Спортска исхрана со Соулчеф Исхрана или тренинг - што е навистина поважно на отворено
Ажурирано: 05.05.2015 - 10:53
Вкусни и здрави, јадењата од Соулчеф.
Диета наспроти тренинг - особено кога станува збор за градење мускули, често има дискусија за тоа што е на крајот поважно. Барем го имам слушнато ова прашање одново и одново за време на мојата работа во фитнес-индустријата. Од други тренери, од други спортисти и пријатели.
Оваа содржина е обезбедена од Trainingsworld.com
Ниту едно мислење навистина не се зафати сè уште. Ако интервјуирате десет спортисти, веројатно ќе добиете десет различни одговори. Се разбира, има поборници за исхраната и страната за вежбање. Одговорот честопати се дава во проценти, како што е 70% исхрана - 30% обука, или обратно.
Тренерите често ја потенцираат улогата на спортот како најважен фактор на успех за атлетско и добро обучено тело. Диетата е само отфрлена како еден од многу други фактори. Покрај генетиката, надворешната средина, возраста и полот, навиките, додатоците или дури и допингот и секако мотивацијата и дневната форма, исхраната после обука игра само подредена улога.
Моето искуство како спортист
Сосема спротивно, многу нутриционисти се колнат во важноста на макро и микроелементите и количината на енергија. Јас и самиот учев фитнес економија, како ентузијаст спортист и сеопфатен, интензивно се занимавав со двете теми и завршив бројни курсеви за обука и курсеви што ми дадоа сеопфатна и сеопфатна слика.
Така, теоретски и практично можев да ја запознам содржината на нутриционистички и научни обуки, што се покажа како вистинскиот клуч за успехот за мене. Како тренер за фитнес, им ветувам на моите клиенти успех. Ова е можно само ако вие самите знаете како да постигнете спортски цели и сте запознаени со вашето тело. Ги поддржувам и придружувам посетителите на спортски сали, спортисти и не-спортисти на патот кон нивните цели. Бидејќи работам како тренер и нутриционист и консултант, не ја земам обуката или страната на исхраната.
Нема спорт, нема шест пакетчиња
Неспорно е дека мускулите треба редовно да се вежбаат во одреден временски период за да се изградат и одржат мускулите. Исто така, треба да биде јасно дека атлетските побарувања исто така мора да бидат интензивни. Од гледна точка на обука, тоа треба да предизвика „над-праг стимул“ за да се постигне успех. Ако се воздржите од редовна и интензивна обука, нема да успеете во обидот да добиете тежина што е можно без маснотии.
Значи, нема смисла да се припишуваат 70 до 80% од успехот на хранливата компонента. Без оглед на тоа колку совршено можете да ја следите вашата исхрана и да броите калории, нема многу да се промени во однос на перформансите и развојот на мускулите. Сепак, тоа е сосема поинакво со намалувањето на тежината или за време на фазата на дефинирање. Неверојатните успеси може да се мерат тука едноставно со промена на диетата и промена на потрошените калории. Овде обуката делува како важен засилувач за слабеење. Но, исто така, да се задржи тежината трајно и да се спротивстави на страшниот јо-јо ефект.
Без енергија, без раст
Сепак, не треба да се потценува ниту исхраната. Доволно снабдување со енергија е важно за хипертрофија на мускулот (зголемен пресек на мускулите). На човечкото тело му требаат доволно масти и јаглехидрати за да растат. Овие енергетски носители се снабдувачи на гориво и енергија во телото и се неопходни за раст.
Друг макронутриент е главно потребен за изградба на мускулите: протеини. Ако се земе премногу малку од ова, телото нема градежен материјал достапен за раст на мускулите. Забелешка: Потребен ви е доволно протеини за раст на мускулите! Во најдобар случај, околу 1,5 грама на килограм телесна тежина. Идеално, протеините ги добивате од животински извори од благосостојба на животните или од растителни извори, како што се леќа, грашок, грав и ореви. Покрај тоа, треба да консумирате доволно сложени јаглехидрати и здрави, висококвалитетни масти за да создадете мускули. Дистрибуцијата е околу 40; 40; 20 (јаглехидрати; протеини; масти).
Еден плус еден прави три
Тоа е многу повеќе од „и вежбање и диета“ отколку „вежбање или диета“. Двата фактори на влијание се надополнуваат едни со други и обезбедуваат здрав и најдобар можен напредок. Па, зошто да дискутираме и дебатираме за тоа, што е уште поважно кога ќе можете максимално да ги искористите двете науки?
Тоа е корисна алатка во моите курсеви за слабеење да направам таканаречен ден за мотивација или мотивација еднаш неделно. Притоа, грешниците свесно и со чиста совест со цел да се наградат себеси за дисциплината менување диета и вежбање. Светот не завршува ако се откаже тренинг сесија. Многу поважно е да се држиме до тоа, волјата да смениме нешто, да гризнеме и да останеме на топката.
Здравата исхрана и потребниот тренинг одат заедно како Адам и Ева. Оние што ќе ги разгледаат обете точки ќе бидат наградени со максимален успех.
Давид Шива Плашке изведува предавања за исхрана и обука како говорник и тренери и ги придружува луѓето на патот кон нивното тело од соништата.