Спортска исхрана Вежбајте на празен стомак - нема зголемено губење на маснотии
На популарниот печат можете повторно и повторно да прочитате дека вежбањето доведува до поголемо губење на телесните масти по ноќната посна фаза отколку вежбањето после оброк. Ова се припишува на малите резерви на гликоген во организмот по фазата на пост. Американски истражувачи сега испитале кај 20 млади жени на диета со намалени калории, до кој степен се менува составот на телото кога утринското вежбање редовно се вежба или на празен стомак или после оброк [1].
Дваесетте учесници во студијата беа поделени во две групи: вежбање на празен стомак по пост навечер (n = 10) или после јадење (n = 10). Обуката се состоеше од еден час аеробик во „стабилна состојба“ (= континуирана изведба) на три дена/недела во период на студии од четири недели. Во зависност од групата во која припаѓале, жените добиле шејк како замена за оброк или пред или веднаш по тренинг сесијата. Со цел да се постигне дефицит на калории, испитаниците добија индивидуални планови за исхрана. Редовните совети за исхрана треба да обезбедат усогласеност и беа користени за следење на само-снимените информации за однесувањето во исхраната.
Двете групи покажаа значително губење на тежината, како и намалување на телесната масна маса. Сепак, немаше никакви разлики помеѓу двете групи во која било од антропометриските мерења. Резултатите од студијата, иако мали, колективни покажуваат дека составот на телото може да се промени преку редовно тренирање под хипокалорична диета, без оглед дали тренингот е на празен стомак или после оброк.
Литература: 1. Schoenfeld BJ, Aragon AA, Wilborn CD et al. (2014) Промени во составот на телото поврзани со постена наспроти не-постена аеробна вежба. J Int Soc Sports Nutr 11:54
Целиот напис може да се најде и во Прегледот на исхраната 03/15 на страница М134.