Спортска исхрана за оптимални резултати на тренингот!
Со вистинскиот Спортска исхрана избегнувајте празнини во снабдувањето со важни хранливи состојки, спречувајте напади на глад и успевајте да постигнете оптимални резултати од обуката! Сега прочитајте што да барате во вашата исхрана!
Спортска исхрана - јадете здраво за оптимални резултати од тренингот!
Без оглед дали сте спортист или не, вие и сите други сте исти кога станува збор за исхраната. Сепак, како спортист, треба да го прилагодите вашиот план за исхрана според барањата на вашата спортска активност. Пред сè, ова ќе спречи хипогликемија и/или слабост за време на вашиот тренинг или натпревар. Небалансирана исхрана може да предизвика Каснување од глад се јавуваат. Доколку се случи ова, можете веднаш да го прекинете тренингот и прво треба да консумирате јаглехидрати.
Покрај тоа, ризикувате долгорочни празнини во снабдувањето со важни минерали, витамини и елементи во трагови поради лошата (спортска) диета. Ова не само што влијае на вас во спортот, туку и на други ситуации. Германската иницијатива за здрава исхрана и повеќе вежбање (во форма) веќе го објасни значењето на здравата исхрана во својот напис и обезбеди првични конкретни информации за спортистите.
Сега се поставува прашањето, како треба да се хранам себе си, за да постигнам оптимални резултати од обуката? Прво и најважно, тоа зависи од целта за обука. Ако сакате да изгубите тежина, станете една Дефицит на калории потреба. Ако сакате да добиете мускулна маса, треба да набавите еден со вашата исхрана Вишок калории да се достигне.
Како и да е, здравата и урамнотежена исхрана е неопходна за сите цели на обука. Меѓу другото, ова значи да се јаде многу овошје и зеленчук. Кога станува збор за внесувањето на јаглехидрати, протеини и масти, постојат и нездрави и здрави извори кои сочинуваат одлучувачки фактор во спортската исхрана.
Спортска исхрана: од јаглехидрати до протеини до маснотии!
Овесните снегулки, оризот, тестенините и компирите се добри Извори на јаглехидрати. Постојат и производи од цели зрна, леб, свежо овошје и зеленчук. Треба да се обидете да избегнувате колачи, брза храна или слатки или само да ги консумирате умерено.
Обајцата Извори на протеини препорачливо е да користите посно месо, риба и јајца. Може да консумирате и посни колбаси, млеко, кварк и сирење. Постојат и одлични растителни протеини како на пр Б. овесна каша или наут. Бидете сигурни дека имате мала содржина на маснотии. За кварк, на пример, треба да има максимум 10% маснотии во сува материја.
Се разбира, на телото му требаат и маснотии. Премногу здрав Извори на маснотии растителни масла, ореви, семиња и масна риба може да се избројат. Може да консумирате путер, маргарин и крем во умерени количини. Најважно е да не јадете главно нездрава храна.
Идеално, треба да креирате план за исхрана и план за обука кои се координирани за да се постигнат најдобрите можни резултати. Ако ви треба помош за ова, најдобро е да прашате некој од вашите тренери за фитнес со лиценца за нутриционист, независен личен тренер или нутриционист на самото место во вашата спортска сала.
Се надеваме дека ви помогнавме во врска со овој напис и со нетрпение ги очекуваме вашите предлози, прашања или критики на оваа тема!