Слабејте - за гурмани, гурмани и нивни хибриди; ЈАдете ПИЈАЈТЕ МИСЛЕТЕ
Тука влегувам. Да и пристапам на оваа граница, понекогаш да ја преминам, да се борам и да се манифестирам на добрата и безбедна страна, тоа е огледалото на мојот живот. И јас не зборувам за кратка пресметка, туку зборувам за битка што ќе трае подолго од триесетгодишната војна.
Од гурмани и гурмани
За да можете да го вкусите стилот на живеење на гурманите или гурманите со сите предности и сите моменти на среќа, треба да се отстранат две бариери. Од една страна, лошата совест. Ова „всушност не требаше ...“ е контрапродуктивно. Од една страна, затоа што им ја одзема забавата на работите, од друга страна, бидејќи по надминувањето на сопствената блокада, се појавуваат претерувања, кои се активираат со аргументот „тоа е последен пат“. Можете да уживате порелаксирано и разумно кога знаете дека можете да го стигнете она што сте го пропуштиле во кое било време и со исто толку задоволство.
Ако успеавте да ја елиминирате грижата на совеста, останува само да ја отстраните последната бариера за долг, здрав и пријатен живот. Сепак, таа бариера не е ментална, таа е физичка. Тоа се гореспоменатите 4.000 до 9.000 килокалории кои треба да се согоруваат недела по недела. Можам да погледнам наназад на децениската пракса во оваа област. Во овој момент сум многу горд и многу среќен што можам да кажам дека го имам под контрола. Исто така, оправдано можам да кажам дека патот што ќе го објаснам работи 100%. Но, не сакам да кријам од тебе дека на патот овде не успеав ниту еднаш, ниту десет пати, но можеби дури и сто пати. Можеби тоа е она што ме прави специјалист за губење на тежината за гурмани и гурмани. Од фотографиите лесно се гледа дека сум жив пример за јо-јо ефектот. Сепак, секогаш сум се држел до начинот на живот и никогаш не сум ја запоставил својата работа како продавач на сувомесни производи. Го сакам она што го работам и се борам да го сторам тоа што е можно подолго. За да можам да го сторам тоа, морав и морав храбро да се справам со втората бариера.
Ако сега се прашувате колку често и во кој опсег на пулси треба да тренирате, можам да ги пренесам само моите лични искуства. Сепак, знам дека е различно за секого. Се обидувам да вклучам утринско вежбање, како што е миење на забите, како дел од утрото. Сепак, бидејќи секогаш има неволји во мојот живот, како што се рани летови, многу доцни состаноци или хотели без теретана под дожд, ретко тренирам повеќе од 15-20 пати месечно. Ако одлучам да тренирам три пати неделно, веројатно би тренирал само двапати неделно од горенаведените причини. Повеќе сакам да тренирам на свеж воздух, но кога врне премногу или е премногу ладен, тренирам во затворено на ергометар, вкрстен тренер или неблагодарна работа. Ако немам ништо на располагање, правам малку гимнастика за стомакот и назад на тепихот.
Секој има различен пулс
Во спортовите за издржливост, срцевиот ритам е толку различен од личност до личност што треба да бидете внимателни со бројките. Она што на едно лице му изгледа лесно, за друго може да биде опасно по живот. Затоа луѓето сакаат да користат бои што можат да се дефинираат за нив самите. На самото дно е зелената површина, на самиот врв е црвената област. На пример, ако започнете да трчате и првите неколку чекори имате чувство:
Ох, тоа е многу лесно, работи многу добро.
Тука сте во опсегот на зелените отчукувања на срцето.
Неколку метри подоцна ќе имате чувство:
Но, не толку лесно, малку е исцрпувачки.
Сега сте во златно-зелената пулсна зона.
Неколку чекори подоцна ќе помислите:
Но, тоа е прилично исцрпувачко и вашето дишење станува јасно чуено.
Пристигнавте во жолтото подрачје.
Неколку чекори подоцна ќе забележите:
Не стигнувам многу подалеку, здивот станува многу брз, а околината веќе не обрнува внимание.
Сега сте во жолто-црвената област.
Тогаш се случува следново
Вашите мисли се вртат само околу една тема: сега морам да запрам, не можам повеќе. Крај-крај-исклучување.
Честитки Пристигнавте во црвената област.
За да се организирате, треба да го погледнете мониторот за отчукување на срцето и да ги запомните броевите со кои сте се префрлиле од една во друга боја. На пример:
до пулс 130 = зелена површина = ниво 1
до пулс 140 = жолто-зелена површина = ниво 2
до пулс 150 = жолта површина = ниво 3
до пулс 160 = жолто-црвена област = ниво 4
од пулс 160 = црвена површина = ниво 5
Откако ќе ги сфатите потребните броеви, тренирајте се на ниво 5, а потоа полека продолжете да тренирате додека не се вратите на нивото 1. Потоа повторно побрзо на ниво 5, па повторно полека на ниво 1 и така натаму, сè додека не ја достигнете целта за време или далечина.
Постојат електронски помагачи кои ви ги олеснуваат работите. Јас користам апликација наречена IsmoothRun за да трчам и не само што ми го кажувам срцевиот ритам кога сум во движење, туку ја пуштам и мојата омилена музика и ми ги обезбедувам споменатите податоци, како што се потрошувачката на калории, времето на трчање, растојанието и брзината. Но, постојат различни вакви апликации или други уреди кои го олеснуваат тренингот. Бидејќи толку често разговаравме за математичката формула, секако може да се појави оправдан приговор дека со три или четири релаксирани тренинзи тешко дека можете да ги надоместите преголемите килокалории од 4.000-9.000.
300-900 килокалории на тренинг
Математички ова е точно. На ваков начин опишан тренинг согорува помеѓу 300 и 900 килокалории, во зависност од возраста, тежината, времетраењето и интензитетот. Калориите што недостасуваат се согоруваат од една страна во времето на после согорување, т.е. 24 часа после тренинг во кои имате зголемен метаболизам, а од друга страна на долг рок преку поголема потрошувачка на калории од мускулите што ги растете преку тренингот.
На крајот од овој извештај, можам да ви дадам само еден последен совет: Без разлика дали сте многу мотивирани сега или дали гледате дека не ја извршувате задачата во умот, започнете и ако не успеете, започнете повторно и тогаш ако повторно не успеете или треба да застанете подолго време поради болест, започнете повторно. Вие не тренирате за една цел, туку до крајот на животот. И ако ги погледнете вашите маси, ќе го видите во црно-бело. Овој план работи ако се придржувате до него.