Спортски активности кои се борат против стресот, депресијата и анксиозноста (РЕКЛАМ) Слобода
Од Петре Добреску, петок, 16 октомври 2020 година, 11:52 часот
Стресот, вознемиреноста и, покрај тоа, депресијата се состојби со кои секој од нас мора да се соочи, од различни причини. Негативните ефекти што ги произведуваат за здравјето се важни и потребно е да се најдат начини да се испушти оваа негативна акумулација, да се ослободат вашето тело и ум од сите причини што предизвикуваат ментална напнатост. Експертите едногласно велат дека најдобриот начин на одвојување е спортот, но не било каков вид на спортска активност, туку само оние што работат како вистински антистресни таблети.
За на отворено
Спортовите на отворено се исклучително релаксирачки се додека можете да уживате во природата, без разлика дали станува збор за парк или зелена површина на периферијата на градот.
Лесното трчање и присилното одење ослободуваат негативни тензии и ја балансираат психата. Овој вид активност може да се практикува неколку пати неделно или, доколку дозволува времето, дури и секој ден.
Долгорочните активности на крајот на неделата се исто така корисни. Пешачењето и велосипедизмот ја движат крвта, го оксигенираат мозокот и го подобруваат расположението.
Секое спортско натпреварување е добредојдено. Конкуренцијата активира, мобилизира, произведува задоволство и има придобивки за расположението. Треба да се спомене риболов или спортски риболов со професионални риболовни прачки. Риболов, особено, ве одржува во форма, ја зголемува вашата способност да се концентрирате и да обрнете внимание и е една од активностите што можат да третираат хроничен стрес и посттрауматски стрес.
Во затворени простори, но не и дома
Пливањето е далеку една од најпознатите релаксирачки активности и, ако можете, неколку часа неделно поминати на базен се вистински антистресни лекови.
Групната фитнес е уште една корисна опција за релаксација. Ако на ова се додаде ритмичка музика, ќе ја завршите тренинг сесијата опуштено и оптимистички.
За оние кои се многу под стрес и имаат потреба од поголема самодоверба, тренингот во боксот во вреќата за удирање и во вреќата за брзо удирање е вистинска терапија. Овој вид обука бара концентрација, сила и контрола. Тоа е физички тешка активност, а високиот интензитет помага да се одделите од секојдневните проблеми.
Домот
Вежбањето спорт дома е погодно, но честопати ефикасноста на обуката се намалува, токму затоа што нема мотивација. Сепак, постојат активности со силен антистресен ефект што може да се направи дома. Неспорната предност на вежбите за домашна работа е тоа што никој не ве гледа и можете да ги правите кога имате слободно време и потребното расположение.
Јогата, за оние со минимално искуство, може да биде корисна алтернатива. Во комбинација со сесија за медитација, некои позиции на јога се смируваат и ја носат потребната рамнотежа по напорниот и напорен ден.
Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање на енергија и големо оптеретување на мускулите и скелетот. Виртуелен тренер може да биде корисен, но ако сте искусен, можете да изградите своја програма за обука.
Стационарниот велосипед е решение за оние на кои им треба интензивно движење, но претпочитаат да го прават тоа во приватноста на домот. Покрај тоа, тоа е вид на активност што може да се комбинира со други активности (можете да слушате музика или да гледате ТВ-емисија, натпревар или филм).
Вклучете движење во вашиот дневен распоред
Оние што вежбаат постојано можат подобро да управуваат со стресот, имаат помалку проблеми поради анксиозност и поретко се депресивни. Неврохемиските механизми произведуваат ендорфин (хормон на среќа) кога вежбате, ова е исто така процес со кој спорот се бори против стресот и неговите ефекти. За да се постигнат овие резултати, потребно е да се вршат постојани физички активности. Идеално е некаде околу 150-180 минути физичка активност неделно, што значи најмалку 30 минути вежбање за пет дена во неделата.
Препорака е да ги комбинирате овие интервали, но и времето на физичките активности што ги извршувате, така што на сите мускулни групи ќе им дадете добар тренинг. Во исто време, корисно е да учествувате во аматерски натпревари за сите ако имате можност, бидејќи тие можат да се борат против анксиозноста и депресијата, без разлика дали се искачувате на подиумот или не.
Ниту една друга активност не може поефикасно да се бори против негативните ефекти на стресот како што тоа го прави физичката активност. Создавањето на каков било облик на спорт константно, во дневната програма, значително го зголемува квалитетот на животот и ве претвара во шампион.