Спортски барови - како да ги изберете - маратон во Клуб
ИСПРАТИ НА ПРИЈАТЕЛ
Вашите детали
Детали за пријател
Спортските барови имаат многу квалитети. Како прво, тие не бараат никаква подготовка - едноставно ги вадите од пакувањето и ги консумирате. Тие се мали по големина, така што можат да се чуваат насекаде (во спортска торба, во автомобил, во џеб, во соблекувална), имаат долг рок на траење и последно, но не и најмалку важно, тие се прилично погодни во однос на цената (ако размислиме за односот помеѓу дадените пари и хранливата вредност на производот). Повеќето спортски шипки се збогатени со витамини и минерали или други ергогени супстанции (на пр. Карнитин или глутамин) и имаат нутриционистички профили прилагодени на потребите - некои се богати со протеини и се наменети особено за спортисти кои прават тренинг за сила, други имаат голема количина јаглехидрати и се наменети за оние во спортови на издржливост. Нивната добро осмислена композиција ги прави многу подобар избор за спортистите од класичните плочки (како што се чоколадните шипки). И често тие се дури и повкусни од овие.
Во моментов има многу решетки за спортисти и прашање е што треба да избереме за да можеме ефикасно да ги користиме своите пари.
> Пред сè, треба да избереме тип на шипка прилагодена на видот на обука што ја правиме. Како што реков претходно, за атлетичар на издржливост (маратон, триатленец) се препорачуваат шипки со поголема содржина на јаглени хидрати. Сепак, овие спортисти исто така можат да имаат корист од квалитетите на протеинската лента, особено по многу тежок тренинг или натпревар, во кој на телото му треба поголемо внесување протеини со цел да се врати мускулната структура. Во иста насока, спортистите во сила или борбени спортови можат да консумираат шипки богати со јаглени хидрати пред тренинг, за зголемен внес на енергија, но протеинските шипки се покорисни денес, за зголемениот внес на протеини што ги обезбедува. одржување или развој на мускулна маса.
> Пожелно е да се изберат решетки од цели зрна, кои исто така содржат семе или ореви и парчиња овошје. Овие извори на јаглехидрати носат во повеќето случаи над 3 грама влакна на бар. Влакната се важен елемент за здрава исхрана - ја намалуваат стапката на апсорпција на шеќер, даваат чувство на ситост, одржуваат средина погодна за развој на сапрофитска флора и придонесуваат за правилно функционирање на цревниот транзит.
> Ако се обидувате да изгубите тежина, мора да се обрне големо внимание на калориската вредност на решетките. Овие шипки обично имаат значително калориско оптоварување и може да биде лоша идеја да ги интегрирате во вашата исхрана. Исто така, нивниот состав е аспект што треба да се следи - изберете протеински шипки, а не оние со голема количина јаглехидрати. Таканаречените „шипки за слабеење“ немаат ништо посебно во нив за да го заслужат ова име; тие се само едноставна храна (можете дури и да добиете тежина ако ги додадете преку нормална или калорична диета). На кратко: оние кои имаат за цел да изгубат тежина, не треба да избираат решетки што носат повеќе од 150-200 kcal/bar.
> Ако имате намера да користите спортски шипки како замена за оброк, изберете протеински шипки (најмалку 15 g протеин/шипка). Можете да го направите ова од време на време, но тоа не треба да стане навика. Сè уште не е измислен бар што на долг рок може да ја замени традиционалната храна.
> Во врска со изворите на протеини, мора да се каже дека сите протеини не се користат ефикасно од телото. Биолошката вредност на протеините ни покажува колку азот протеинот содржи апсорбира, користи и задржува организмот. Колку е поголема оваа вредност, толку е повреден протеинот. Протеинот од сурутка има вредност од 104, белката од јајце 100, говедско 80 и сојата 74.
> Треба да обрнете внимание на количината на заситени масти и особено на типот "транс". Изберете решетки кои не содржат повеќе од 3 грама заситени масти и без транс маснотии. Понекогаш, протеинските шипки имаат прилично голема количина маснотии во составот.
> Добри извори на незаситени масти се ореви и семиња. Додадени во шипки со јаглени хидрати, тие ја намалуваат стапката на јаглехидрати што влегуваат во крвотокот, што значи постепено ослободување на енергија. Покрај тоа, оревите се богати со фитостероли, магнезиум и фолна киселина - сите имаат кардиопротективно дејство. Семиња и ореви се додаваат и на решетките бидејќи даваат чувство на ситост и помагаат во контролирање на апетитот.
> Не потпирај се многу на решетките. Изворите на природни и необработени хранливи материи се многу повредни за организмот од кој било додаток во исхраната.
> Нека не ве лажат рекламите за овие производи. Не значи дека се лажговци, но честопати се претеруваат. Јас велев за решетките за „слабеење“, но истото важи и за решетките кои ја „развиваат вашата мускулна маса“ - ајде да бидеме сериозни, овие решетки ви помагаат исто како дел од пилешко со ориз и салата.
> Изберете решетки со 100% природна содржина (ова не значи 100% органски - цената на лентата би се зголемила значително во овој случај). Природно значи дека во производството биле користени само природни состојки, без бои, конзерванси и адитиви.
Во спортските барови може да има соединенија што можат да предизвикаат проблеми за некои потрошувачи:
Глутен - Нетолеранцијата на глутен е доста честа појава. Оваа супстанца се наоѓа во пченица, 'рж, овес. Дури и траги од глутен во производот може да предизвикаат манифестација на целијачна болест кај оние со нетолеранција на глутен.
Соја протеин - Алергијата на овие протеини станува се почеста, и тие се широко користени во производството на додатоци на храна поради ниската цена. Лецитинот од соја, кој се користи во решетките за да им се даде попријатна текстура, не е протеин.
Фруктоза од пченкарен сируп - за кој сè почесто се тврди дека е опасен поради неговото влијание врз метаболизмот, отворајќи пат за дебелина и дијабетес.
Казеин - млечен протеин кој некои луѓе тешко го варат
Кикирики - има луѓе кои имаат екстремно тешки алергиски напади дури и кога конзумираат производи што содржат траги од кикирики
ДОДАЈ КОМЕНТАР
Среда, 16 февруари 2011 година 23:42 Дан рече:
Не сакам да бидам Гица против или да бидам паметен. И јас сум во временска криза како и секој човек фатен помеѓу работа и други обврски. Но, јас сум горд на фактот дека со години следам тепсија со храна по мене. На овој начин ги избегнувам мензите кои се појавија како печурки околу мултинационалните штабови, каде храната е со лош квалитет и е многу скапа.
Јас планирам чудотворна тепсија ден претходно и секогаш го применувам принципот на минимално инвестирање во време. Колку помалку време вложувате во готвење, толку поголеми се шансите за зачувување на хранливите материи.
На пример: за редовен ручек се обидувам да се потпрам на зеленчук. Варењето глава брокула или карфиол трае околу 5 минути. Потребно е подолго време за да ги исечете отколку што врие. Во истата вода можам да додадам неколку јајца кои ќе се чуваат во фрижидер неколку дена. Ако додадам ситно исецкани сурови печурки и малку грав од леќа или леблебија, малку маслиново масло или дополнително сок од лимон или јаболков оцет, добив ефтин и хранлив ручек за помалку од 10 минути.
Ако размислувам за тепсија за после тренинг, треба да размислувам дали ќе имам тренинг за издржливост за кој е потребен оброк со висока содржина на јаглени хидрати со висок гликемиски индекс или е нешто кратко и интензивно, силно, за што се потребни повеќе протеини. Бидејќи скоро целосно се откажав од житарките, земам јаглехидрати од сливи, суви кајсии, мед или јаворов сируп, измешани со леќата или киноа. Таквата тепсија се подготвува за помалку од 15 минути и може да се направат неколку порции што ќе траат добро неколку дена во фрижидер. Обично на работа каде поминувам многу повеќе време отколку дома. Ако поминам еден час во кујната, без прибегнување кон одлични кулинарски инженери, можам да подготвам 3-4 тепсии што ќе ме хранат скоро цела недела.
Потребна е малку волја и совесност, но ако си го поставиме прашањето за време, пари и здравје, јасно е дека вреди. Дури и во однос на времето, поисплатливо е да јадете она што го подготвувате, ако го земеме предвид изгубеното време на патот до мензата и редот за плаќање.
Во однос на хранењето за време на натпревари за издржливост. Јас не сум искусен тука, иако завршив неколку планински маратони. Но, не гледам зошто цевка мед е инфериорна во однос на гелот за јаглени хидрати. И во однос на електролитите, тие можат да се носат во форма на апчиња и да се додаваат во вода.
Среда, 16 февруари 2011 година 18:38 часот Сербан Дамијан рече:
Дан,
Сосема се согласувам со вас, но би сакал да видам како брзо ги подготвувате житарките со мед (или други комбинации како оваа) по тренингот, кога брзате да одите на работа или да го однесете вашето дете од градинка, или имате работа или сте за време на натпревар на долга издржливост и ви треба брз извор на енергија, кој не зазема многу простор, има добар вкус, може лесно да се справува, итн.
Спортските шипки се широко користени многу години. Сепак, секој е избор дали да ги користи или не.
Екран 21 од 39.
Зошто на секој спортист му е потребен план за исхрана
Дали кога ќе го направите вашиот план за спортска активност за една година, дали размислувате и за тоа како треба да се прилагоди вашата исхрана. Опасностите од „викенд диетата“
Не дозволувајте викендот да уништи цела недела напредок во постигнувањето на целите на вашата здрава исхрана и спортисти во тежина. Оптимална тежина за натпревари
Многу тркачи тргнуваат од претпоставката дека се доволно слаби затоа што сметаат дека имаат добра диета, додека во реалноста не е така. Останете во најдобра форма за натпревари
Ако барате магични формули за губење на 5 кг за 2 недели, не се мачете да го прочитате овој напис. Ако сакате резултати. Митови и предрасуди за хидратација Ултрамаратон од нутриционистичка гледна точка Исхрана за перформанси во неколку идеи Енергија за тренинг Подгответе ваши пијалоци за тренинг Јаглехидрати - енергија за тркачи Диететски масти и атлетика за изведба Енергетски пијалоци Најдобри 30 намирници за тркачи Исхрана после тренинг Исхрана за издржливост Рехидратација во напор за издржливост Митови и вистини за напитоци за рехидратација Дополнување со концентрати на протеини од сурутка и соја Додатоци на исхраната против холестерол и маснотии Кафе и спортски перформанси Алкохол и спорт