Спортски бензин - Исхрана за олимписки спортист - Уметничка гимнастика Спортска исхрана и додатоци во исхраната
Олимписките игри во 2016 година започнаа пред неколку дена. Најдобрите светски спортисти не само што воодушевуваат со своите врвни настапи, туку и со своите тела што вреди да се видат. Особено Уметничка гимнастичарка падне со атлетски и мускулна фигура на: широки рамења, тесен струк и бицепс со големина на тениски топчиња. Фитнес-светот е импресиониран. Како спортист или ентузијаст за фитнес, се прашува како врвните спортисти тренираат и колку добро тренираат Исхрана на олимписки спортист погледи.
Подготовките за обука за една Олимпијада не треба да се потценуваат: Уметничките гимнастичари поминуваат до шест часа на ден во салата за да го усовршат својот перформанс и да направат движења со високи напори да изгледаат што е можно мазно и контролирано. Важноста на исхраната со таков висок физички стрес е невозможно да се игнорира.
Имав опција за двајца професионална гимнастичарка на темите обука и исхрана да биде испрашуван во интервју.
Во оваа статија би сакал да дадам увид во исхраната на врвен спортист.
Една од двете гимнастичарки што ми беше дозволено да интервјуирам е Брендон Вин. Веројатно нема потреба да се објаснува од каде потекнува неговиот прекар „Господар на прстените“. Брендон Вин не само што изгледа атлетски, тој исто така ги покажува своите функционални мускули извршувајќи ги своите рутини.
Диета на уметнички гимнастичар
Диетата е исклучително важна за Брендон Вин. Тој ретко консумира храна што не е на неговата диета. Следното е список со она што го има на менито во Брендон Вин секој ден:
- Утрински оброк: белки, овесна каша
- Ужина: Кафеав ориз со пилешки гради и зеленчук
- Ручек: сладок компир со риба и зеленчук
- Ужина: леб со путер од кикирики
- Вечера: Кафеав ориз со пилешки гради и зеленчук
- Закуска: протеински шејк
Втората гимнастичарка во моментов може да се види на телевизија како претставник на САД на Олимписките игри. Рио е веќе дел од втората олимпијада на која ќе се натпреварува гимнастичарката. Покрај тоа, е Akeејк Далтон четирикратен медалист на светски шампионати во гимнастика.
Исхрана на олимписки спортист
Како и Брендон Вин, и akeејк Далтон строго се придржува до неговиот план за јадење:
- Утрински оброк: 4 белки, јагоди и половина чаша овесна каша
- Ужина: 2 јајца со парче тост
- Ручек: гради од пилешко или мисирка со кафеав ориз
- Закуска: протеински шејк
- Вечера: лосос, пилешки гради или бифтек со сладок компир и салата
- Ужина: говедско непредвидливо
Од двата планови за исхрана на овие врвни спортисти може да се види дека диетата е во основа многу кои содржат протеини е Јаглехидратите се добиваат скоро исклучиво од кафеав ориз, овесна каша и сладок компир, сето тоа јаглени хидрати со долг ланец испорача. Јајца, путер од кикирики и лосос исто така се нарекуваат здрав Извор на маснотии користени.
Со цел оптимално да ја надополнат својата исхрана, двете гимнастичарки земаат додатоци и други работи протеини во форма на прав за да ги задоволат нивните потреби за протеини. Мускулите на гимнастичарка многу се користат за време на тренинг сесии. Зголемувањето на потрошувачката на протеини е важно за да може да се санираат оштетените мускулни влакна и да се формираат нови.
На социјалните мрежи двајцата спортисти можат да се видат одвреме-навреме Протеински шипки или почестете се со колачиња со протеини. Akeејк често известува за еден во неговите видеа на Јутјуб Засилувач пред тренингот, што му ја обезбедува потребната енергија за време на долгите тренинзи.
Покрај протеините Витамини и Рибино масло дополнети во форма на капсула од двајцата спортисти.
Иако во основа нема ништо лошо во плановите наведени погоре, диетата не треба да се презема еден-на-еден. Од една страна, обемот на обука на врвен спортист е значително поголем од оној на спортист-аматер и, згора на тоа, најверојатно ќе се следат и други цели.
Целта на уметничката гимнастичарка е да стане што е можно посилна без да гради премногу мускул. Ова би значело дека телесната тежина на спортистот ќе се зголеми, а деловите на напојувањето ќе бидат потешки.
Исто така е важно планот за исхрана да биде специјално прилагоден на некоја личност и да се земат предвид факторите како што се возраста, висината, тежината, волуменот на обука итн. Во овој момент би сакал да ја истакнам мојата нова програма за фитнес, во која ќе бидете надгледувани професионално три месеци. Вклучува еден направен специјално за вас План за исхрана, како и целосна Програма за вежбање. Додека месечни консултации се анализира вашиот напредок и промените на телото и плановите се прилагодуваат и оптимизираат соодветно: