Спортски - килограм јаде
Тренингот за сила е секогаш важен додаток на спортовите за издржливост. Тоа помага при тонизирање на фигурата и градење мускули. Студиите покажуваат дека комбинацијата на диета и тренинг со тежина е најефикасна во намалувањето на масната маса без да се изгуби чиста маса. Во исто време, постојат индикации за "точната доза".
Оние кои сакаат да изгубат тежина треба традиционално да обрнуваат внимание на нивната исхрана - но зголемувањето на физичката активност е исто така компонента за успех што не треба да се потценува. Вежбањето исто така има позитивно влијание врз здравјето, го крева расположението и самодовербата. Луѓето кои многу се занимаваат со спорт имаат поголема потреба од енергија. Нашите вкупни потреби за енергија се состојат од енергетски потреби за одмор, т.е. енергијата што му е потребна на телото за да ги одржи функциите на телото и излезот. Вториот е енергијата што ја троши и телото за време на физичката активност и општата мускулна работа. Додека спортовите за издржливост, како што се пливање, џогирање или возење велосипед, промовираат губење на маснотии, спортовите со сила се дизајнирани да ги градат и зајакнуваат мускулите. Ова ја зголемува потребата за енергија при мирување, бидејќи мускулите согоруваат повеќе калории отколку масното ткиво дури и на одмор. Обука за сила може да се практикува на машини во теретана, или правење лежечки и странични потпори, стомачни и сквотови. Исто така се препорачуваат поинтензивни видови на јога, пилатес или гимнастика.
Јадете подобро, вежбајте повеќе
Американски научници истражувале како различни видови на вежби влијаат на составот на телото. Субјектите биле со прекумерна тежина. Учесниците или завршија диета во комбинација со тренинг за издржливост, диета во комбинација со тренинг за сила или само диета. Сите три програми се изведуваа една и пол година. Двете програми со физичка активност доведоа до поголемо слабеење (со тренинг за издржливост: -8,5 кг; со тренинг за сила: -8,7 кг) отколку само програмата за слабеење (-5,7 кг). Губењето на телесните масти беше исто така поголемо во диетите кои беа комбинирани со издржливост или тренинг со тегови. Спротивно на тоа, загубата на чиста маса беше најголема со програмата за кардио вежби. Губењето на чистата маса е непожелно бидејќи главно се состои од мускулна маса и органи на телото. Диетата во комбинација со вежби за јачина ја намали телесната тежина и маснотиите во телото без значително да ја намали чистата маса. Комбинацијата диета и издржливост исто така ги намали телесната тежина и маснотиите, но исто така отиде и на супстанцијата. Комбинацијата со обука за силата на тој начин ги постигна најповолните ефекти за учесниците во студијата.
Што може да направи обука за сила?
Тренингот за сила е добар за секого - на помлада возраст, тренингот со сила може да изгради здрава мускулна маса, а во староста силен скелет штити од опасни падови или скршени коски. Со цел да ослабат, се повеќе луѓе во денешно време се потпираат на комбинација на вежби за издржливост и сила.
Во друга студија, истражувачи од САД и Бразил испитувале колку често треба да се спроведува тренинг со сила за да се постигне најдобриот можен ефект врз составот на телото. Субјектите тука биле жени со прекумерна тежина.
Бевте распоредени во една од трите групи. Womenените во групата 1 требаше да вршат тренинг со сила двапати неделно, жените во групата 2 трипати неделно и жените во групата 3 ја формираа контролната единица која воопшто не тренираше. Двете групи за обука завршија иста програма за обука дванаесет недели, во која беа обучени сите осум главни мускулни групи.
Намалување на маснотиите во внатрешноста на стомакот до седум проценти
На крајот се покажа дека двете групи за обука биле во можност да забележат значителни успеси во споредба со неактивната контролна група. Содржината на телесните масти кај жените во групата 1 е намалена за 1,7 проценти, а кај жените во групата 2 за 2,7 проценти. Womenените во двете групи за обука исто така ја намалија содржината на телесни масти во областа на колкот и бутот и во областа на трупот (= градите, стомакот, грбот, карлицата). Покрај тоа, особено масното ткиво на стомакот, кое се смета за особено штетно за здравјето, се намали преку обука за сила (група 1: -6,2 проценти, група 2: -7,0 проценти). Додека двете групи за обука значително се разликуваа од контролната група без обука, не можеше да се покажат мерливи разлики помеѓу двете групи на обука. Во однос на ефектот на слабеење, не е важно дали тренирате два или три пати неделно.
Генерално, студијата покажа дека тренингот со тежина или два или три пати неделно може да биде ефикасен во намалувањето на нивото на телесните масти. Вежбањето имало особено поволен ефект врз внатрешната маст на стомакот, што е штетно во износ поголем од количината. Во студијата, обуката за сила беше во можност да помогне во намалување на вишокот тежина и да се подобри составот на телото.
Во спортското фитнес студио ве чека најмодерна опрема и искусни тренери ве придружуваат со мотивирачки идеи на патот кон вашите цели. Првиот чекор е состанок во студио или на телефон.
Телефон: 08593-6256
Извор: облик на фитнес 5/19
Слика: vieninsweden/shutterstock.com
Искусете спортски фитнес
Фитнес студио за луѓе кои сакаат да сторат повеќе за нивната фигура и грб
Ние сме фитнес студио за Унтергризбах, Обернцел, Вегшејд, Хаузенберг, Ноистифт и Оберкапел специјализирани за губење на тежината и тренинг на грб. Ако сакате еднаш и засекогаш да се ослободите од болката во грбот или од проблемите со тежината, Спортив е вистинското место за вас.