Спортски клуб Ципријан Сора; Дисциплина и почит кон честа; Ако трчате, слабеете

Ако трчате, слабеете?3 причини што не можете да го направите ова:
Почнавте да трчате пред неколку месеци, но дали резултатите доцнат? Додека трчањето може да биде одлично решение за слабеење, постојат и причини што предизвикуваат одложени резултати.

Ако трчате, дефинитивно ќе изгубите тежина!

Грешка бр. 1
- Вашата обука е иста

Човечкото тело е едноставен механизам: колку почесто ги правите истите работи, толку полесно стануваат. Истото се случува и во случај на трчање, со текот на времето вложувате помалку напори да го поминете истото растојание. Метаболизмот започнува да се прилагодува по само неколку недели. Willе изгубите тежина многу лесно кога ќе започнете да трчате 40 минути со средна брзина, но по неколку недели вашите напори ќе бидат залудни.
Затоа тренингот со тегови е често поефикасен од кардио во процесот на слабеење.

Овие имаат различно влијание врз метаболизмот бидејќи доведуваат до „руптури“ на мускулната маса кои треба да се санираат. Овој процес на лекување бара енергија, па согорува калории. Покрај тоа, закрепнувањето може да трае до 2 дена, за кое време продолжувате да слабеете.
Грешка бр. 2
- премногу се фокусирате на тоа колку калории согорувате:

Една од најчестите грешки при слабеење е да мислите дека согорувате најмногу калории со вежбање. Не, едноставно фактот дека се движите, дека седите, дека спиете, дека јадете, што мислите дека води до согорување на калории затоа што ви треба енергија. Бројот на калории што ги трошите во теретана е навистина многу мал во споредба со дневните активности за кои не ви треба ниту вежбање. Тоа не значи дека не мора да одите во теретана или да трчате во паркот! Видот на вежбање, но и фактот дека вежбате го одредуваат начинот на согорување калории надвор од просторијата. Трчањето ќе согори калории, тегови ќе градат мускули. И колку повеќе мускули имате, толку полесно ќе биде да останете во форма.

Грешка бр. 3
- трчате премногу, но премногу бавно:

Кога се качувате на неблагодарна работа, на велосипед или едноставно трчате на отворено, често ја имате предвид следната мисла: да останете таму што е можно подолго. Помислете на тоа како да сте се откажале од времето во полза на интензитетот. Тоа би значело дека полесно ќе изгубите маснотии. Краткорочни, кардио вежби со висок интензитет се поефикасни од долгорочните, ниските или многу ниските интензитети, според најновото истражување. Ова е затоа што храброста доведува до промени во телото слични на оние што се случуваат за време на тренинг со тежина. Телото треба да се опорави и да ја претвори млечната киселина во глукоза со враќање на нивото на хормонот во крвта по интензивна обука.
Значи, како што реков и во други прилики, не запирајте на кардио или вежби за сила, наизменично, за задоволителни долгорочни резултати. И што е најважно, променете го тренингот со текот на времето.

---