Спортски крал Медик; Ако сакате да јадете јаболко, изедете го наутро
Спортски лекар Кониг Секој што прави погрешен спорт, старее побрзо
„Ако сакате да јадете јаболко, изедете го наутро“
Што е со откажувањето од јаглехидрати?
Ова го препорачуваме во нашата пракса.Нормално тело има околу 400 грама шеќер за складирање, 30 килограми мускули и 20 килограми маснотии. Шеќерот за складирање е резерва за итни случаи. Ние всушност можеме да се храниме добро од шеќерот што се чува во маснотии. Ако погледнете еден од најважните оптоварувања за луѓето денес, тогаш е метаболичкиот синдром, кој е познат и како „фатален квартет“ и покрај високиот крвен притисок, дебелината и зголемената концентрација на гликоза во крвта. Покрај пушењето, метаболичкиот синдром е еден од одлучувачките фактори на ризик за болести на крвните садови. Премногу јаглени хидрати е причина. Значи, единствената последица може да биде само: ниски хидрати. Ниска хидрати. ниски хидрати.
Само не е забавно.
Седумте успешни фактори на здрава исхрана
„Купувајте свежо, јадете свежо“: Купете свежо, јадете свежо “
Избегнувајте „Франкенфудс“ (храна Франкенштајн), односно храна направена од генетски модифицирани растенија или животни
Јадете добри протеини како (пилешко) месо, ореви и житарки
Користете добри масти; не дебелеат затоа што виновниците се шеќерот и белото брашно
Фитонутриенти, или фитонутриенти, се хранливи материи во растителната храна. За разлика од витамините, тие не се неопходни за животот. Но, тие ве одржуваат здрави и фит и треба да го продолжат животниот век.
Кој не сака тестенини? Особено спортисти!
Постои процент на јаглени хидрати што можете да ги внесете. Неколку јаглени хидрати два пати на ден не е проблем. Ако е можно, не рафинираното бело брашно. Но, дури и равиолите не се огромна сума. Ако јадете 300 грама тестенини, додадовте 300 грама шеќер. Ако тоа го екстраполирате за вашиот буџет за шеќер ...
Особено спортистите за издржливост се потпираат на јаглени хидрати пред натпреварите. Забавата со тестенини е дел од секое натпреварување.
Да, ден пред максималната изведба. Но, не години пред тоа. Го слушнавте бројот: можете да направите 430 грама од 400 грама шеќер, но не повеќе од тоа. Разликата може да биде нешто повеќе од 100 калории. Па, кому помага тоа? Возачите на Тур де Франс додаваат од 6.000 до 7.000 калории на ден и сепак губат нето две килограми на патеката. Тие се грижат да внесат доволно протеини.
Како да ја пресметам идеалната сума?
За просечна личност, еден пресметува 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина. Ние претпочитаме да го пресметаме врз основа на мускулната маса со фактор 2,5. Со околу 30 килограми мускулна маса, тоа би значело 75 грама чист протеин на ден за да имате доволно градежен материјал за да го сочувате она што го имате. Потребните количини на јаглехидрати се мали. Ако јадете 100 грама јаглехидрати наутро, ќе имате сè што е повторно надополнето. Затоа е подобро да јадете овошје само наутро. Во него има голем процент на шеќер, што е тешко да се распадне.
Блинг за срцето - нараквицата содржи „Активен кристал“ на Сваровски. Со парчето накит, кое целосно ја крие неговата функција, може да се следат чекорите, потрошените калории и квалитетот на спиењето.