Спортски лекар дава совети за најдобрите начини да се одржувате во форма и здравје
Ажурирано: 25.01.11 - 13:58
„Обуката за издржливост е егзистенција“
Некои го прават тоа за фитнес, други за да ослабат. Но, каква улога игра обуката за издржливост за здравјето и што треба да се разгледа од медицинска гледна точка. Еве совети од спортскиот лекар:
Специјалист за спортска медицина д-р. Јоханес М. Пил (55), постар лекар на спортската клиника Бад Наухајм, одговара на најважните прашања.
Д-р Peil, уредите за домашна обука првенствено се користат за физичка издржливост. Зошто е толку важно?
Специјалист за спортска медицина д-р. Јоханес М. Пејл (55), постар лекар на спортската клиника Бад Наухајм.
Д-р Јоханес М. Пил: Обуките за издржливост мора да бидат средства за живот за сите, сè додека сакаат да останат активни и здрави. Го забавува процесот на стареење, го зајакнува и економизира кардиоваскуларниот систем, ја одржува подвижноста бидејќи редовно се користат коски и зглобови. Вежбањето го подобрува метаболизмот и спречува болести како што е остеопорозата. Да не заборавам на позитивниот ефект врз психата и општата благосостојба. Во нашиот секојдневен живот, сепак, вежбањето е прекратко, така што обуката за издржливост е незаменлива во однос на животната кондиција.
Особено во овој период од годината, многу луѓе започнуваат спортови за издржливост за да ослабат.
Д-р Пил: Знам дека слабеењето има различни значења во различни делови од годината. Но, контролата на телесната тежина не треба да се прави помеѓу Божиќ и Нова година, туку помеѓу Нова година и Божиќ. И: Губењето на телесната тежина работи само со соодветен начин на живот, т.е. диета и активност. Тренингот за издржливост треба постојано да ве придружува во текот на целата година. Два до три пати неделно најмалку 30 минути се неопходни.
Во моментот, многу ефикасно може да се обучи издржливост со скијање. Дали е тоа подобро од газење во дневната соба дома?
Д-р Peil: Обуката на отворено е секако попривлечна и исто така поефикасна затоа што има поголема мотивација и свеж воздух е здрав фактор. Но, честопати немате можност да го сторите тоа, на пример затоа што времето е лошо. Ова е причината зошто опремата за домашно вежбање е корисна и неопходна. Ова значи дека можете да направите свој тренинг без оглед на времето во текот на целата година.
Кои домашни уреди ги препорачувате?
Д-р Пилинг: Тоа зависи од видот. Ергометрите за велосипеди имаат предност што тренираат на начин кој е лесен за зглобовите бидејќи поголемиот дел од тежината лежи на седлото. Неблагодарна работа се исто така корисни бидејќи се добро амортизирани, споредливи со мекиот шумски под. Особено постарите луѓе користат неблагодарна работа затоа што тренираат координативни вештини и затоа треба да се сметаат за превенција од пад. Сепак, важно е постарите луѓе да бидат упатени и упатени на лентите за трчање под водство на искусни обучувачи.
Д-р Peil: Со вкрстени тренери, движењата се силно водени, поради што не се обучуваат и координативните вештини. Предност на вкрстениот тренер: Особено голем број мускулни групи, и горниот дел од телото, карлицата и нозете, се обучени.
Од медицинска гледна точка, постојат мерки на претпазливост што треба да се почитуваат пред да се започне домашна обука?
Д-р Пил: Ако не сте се занимавале со спорт долго време, дефинитивно треба да добиете мислење од лекар пред да започнете со тренинг. Ова се прави преку матичен лекар, кој, доколку е потребно, ќе го упати пациентот на кардиолог или ортопедски хирург. Лекарот исто така може да ве извести за индивидуалниот товар. Следното може да се сфати како помош: подобро е да тренирате со помал интензитет и подолго време.
Пренапорувањето е честа грешка?
Д-р Пил: О да, особено на почетокот. Секој што дава целосен гас како „новодојденец“, прави повеќе штета отколку да направи нешто добро. Како помошно правило, можете да запомните: сè додека можете да зборувате без напор за време на обуката, вие сте во зелената површина. Ако нема доволно воздух за тоа, вие сте премногу посветени.
Друга опција за контрола се мониторите за отчукување на срцето
Д-р Пил: Повеќето машини за вежбање во домот имаат вградени монитори за отчукување на срцето. Тренер или лекар може да ви помогне да го одредите вистинскиот пулсен коридор за вас. На пример, лице во раните 50-ти години, кое започнува спортови за издржливост, треба да тренира само во опсегот од 130 срцеви отчукувања.
На која возраст треба да започнете обука за издржливост?
Д-р Пил: Што е можно порано, но никогаш не е доцна. Особено за постарите луѓе, редовната обука игра важна улога во одржувањето на способноста за движење. Со соодветна обука, вештините можат да се одржуваат со децении. И обратно, еднаш изгубените вештини е крајно тешко да се вратат.