Спортски ориентиран начин на живот и исхрана - крос-кантри скијање

Повеќето спортисти веројатно размислиле за нивната исхрана и начин на живот. Како, што и колку треба да јадам, што можам да направам над мојата насочена обука за да станам поефикасен и да останам здрав?

Општи совети за исхрана

Многу луѓе јадат неправилно затоа што не ги планираат оброците однапред. Кога чувството на глад е силно, честопати е лесно да се посегне по она што е таму.
За да го избегнеме ова и да имаме доволно енергија на располагање во секое време, мора да се ослободиме од идејата дека три главни оброка на ден би биле доволни.
Затоа, не е изненадувачки ако овие три времиња на оброк се треснат правилно за да може да се прави без обновена храна за соодветно долго време. Cелби, летаргија и непријатно чувство на ситост после јадење стануваат постојан придружник во текот на целиот ден. Ако сакате да го контролирате апетитот, да изградите чиста мускулна маса, да го одржувате нивото на шеќер во крвта константно и да ја завршите вашата дневна работа полна со енергија и фокус, треба да јадете пет до шест мали закуски и оброци на ден. Како резултат, треба да јадете нешто на секои три до четири часа. На овој начин ќе имате подобар стисок на вашето тело и сте имуни на силни флуктуации во перформансите и расположението.

Општ водич за диета:

1. Шест помали оброци распоредени во текот на денот.
2. Овие секогаш треба да вклучуваат овошје и зеленчук.
3. Многу вежбање = многу јаглехидрати; Малку вежби = малку јаглехидрати!
4. Изберете снабдувачи на јаглени хидрати со многу влакна
(Овошје, производи од цели зрна, итн.)!
5. Секој оброк треба да содржи нешто богато со протеини (риба, кварк, месо, итн.).
6. Пијте доволно! Барем 3-4 литри!
7. Појадок секој ден!
8. Вашата храна треба да има многу бои, тогаш рамнотежата е загарантирана.
9. Обрни внимание на правилото со животински протеини: „Колку помалку нозе, толку подобро“.
10. Како и на тренингот, разновидноста во јадењето носи радост и ве одржува здрави и продуктивни.

---