Слабеење наспроти брзина на трчање - Размена на оџаци

Значи, ако сакам да станам подобар и да трчам побрзо, обидот да ослабам во исто време го попречува тоа?

наспроти

Прочитав дека ако сте на ограничена диета со калории, проверете дали сè уште јадете доволно протеини. Обидот да изгубите тежина (или поточно, обидот да изгубите маснотии бидејќи тоа е само „мртва тежина“) со ограничување на калориите може да ги попречи обидите да станете подобри и да трчате побрзо?

одговори

Вообичаеното познавање е дека добивате некаде од 2 до 4 секунди на милја од темпо за изгубена фунта за истиот напор. Значи, ако трчате 8-минутна милја со околу 80% од темпото на трката и изгубите 10 килограми, генерално може да очекувате да бидете помеѓу 7:40 и 7:20 на милја за истиот напор.

Што се однесува до ограничувањето на калориите, вашите јаглехидрати се поважни кога се обидувате да трчате побрзо (претпоставувам дека зборувате за издржливост од 5 км и повеќе, а не за спринт). Да, потребен е доволно протеин, но тој не е толку критичен како програмата за кревање/дигање. Јас би пукал за 50-60% јаглехидрати, 20-30% протеини, а остатокот во масти. Како што може да се види од еден од поврзаните написи во овој одговор, 0,75 g/lb е приближно највисоката граница што ви треба.

Што се однесува до трчањето, најдобар начин да го направите ова е да трчате повеќе. Како што вели Scout7 (одличен постер во друг форум): Бегај. Трчајте лабаво. Претежно полека, понекогаш брзо. Ако сакате одлична програма да напредува, проверете ги овие статии, особено првите 3, „Програмата“ 1, 2 и 3. Накратко го опишав планот овде во неколку различни одговори, но тоа е одличен метод за прогресивно водење . Заштедете ги тегови кога сте во последно деветто одделение и ви требаат малку повеќе.

Слабеењето може да се постигне со трчање и губење на тежината веројатно ќе ви донесе придобивка од побрзо трчање. Колку повеќе вежбате трчање (иако обидете се да не претерувате, се чини дека може да ве болат колената), толку побрзо трчате.

Друга одлична опција е да направите вежби како сквотови и кревање мртви кои ќе ве зајакнат и ќе ви дадат многу повеќе сила да ги правите нозете за време на трчање.