Спортски пијалоци - навистина корисни

Кога станува збор за комбинацијата на топлина и вежбање, ви требаат доволно течности. На крајот на краиштата, од загуба на вода од 2% врз основа на телесната тежина, издржливоста и когнитивните способности се нарушени.

Пред вежбата, околу половина литар треба да се пие во помали делови во последните еден до два часа. За време на вежбање, се препорачува да пиете околу 0,8 литри на секој час по еден час - по можност во редовни интервали на секои 15 до 20 минути во порции од 0,15-0,2 литри. По вежбање, „резервоарот за вода“ треба да се пополни во зависност од слабеењето: На секои 0,5 килограми испотена телесна тежина треба да биде 0,45-0,7 литри течност.
Ако аматерски спортист тежи 55 килограми пред тренинг и 54 килограми потоа, 0,9-1,4 литри се на програмата за пост-спортско пиење. Во екстремни горештини и ако генерално се потите многу, количината на вода што ја пиете може да биде поголема.

Неопходни се специјални гасеници за жед?

Покрај водата, електролитите се губат и при физичка активност. Овие вклучуваат натриум, калиум, калциум, магнезиум и хлорид, меѓу другите. Вистина е дека побарувачката на електролит е нешто поголема во топлината и физичкото оптоварување. Со исклучок на натриумот, кој се излачува во големи количини во пот, останатите електролити се апсорбираат во доволни количини преку урамнотежена исхрана и не мора да ги земаат спортски пијалоци или минерални таблети за аматерски спортисти.

Ако сте активни најмногу еден час, доволно е вода од чешма или минерална вода. Особено кога вежбате неколку часа или подолго, треба да бидете сигурни дека има доволно содржина на натриум од 0,4-1,2 грама трпезариска сол на литар вода. Коктел разреден овошен сок (три дела вода, еден дел сок) со еден грам трпезариска сол на литар може да се препорача за оптоварувања што траат неколку часа. Таканаречената хипонатремија (премногу ниско ниво на натриум во крвта) како резултат на прекумерно внесување на ниско-натриумски, хипотонични пијалоци е опасна. Последиците од хипонатремија се движат од главоболка, гадење, мускулна слабост и конфузија до кома.

Калиум, калциум и магнезиум често се додаваат во спортските пијалоци и не прават никаква штета доколку дозата не надминува одредени вредности (калиум: 225 mg/l; калциум: 225 mg/l; магнезиум: 100 mg/l); сепак, додавањето не е потребно.

Безалкохолни пијалоци како Кока Кола и други лимонади, енергетски пијалоци и чисти овошни сокови не се соодветни како замена за течности во спортот. Тие дури и промовираат губење на вода.

Дали минералните таблети се корисни за грчеви во мускулите?

И самата дехидратација (недостаток на вода) и загубата на натриум се најчестите причини за грчеви во мускулите за време на вежбање.

Секој што има тенденција да има грчеви во мускулите кои реагираат на магнезиум, генерално треба да ги спречува со минерална вода и храна богата со магнезиум. Ореви, производи од цели зрна и снегулки од овес се богати со магнезиум. Месото и млечните производи содржат помалку магнезиум, но исто така се важни извори на магнезиум поради нивната подобра биорасположивост (на пр. Подобра апсорпција преку тенкото црево) и поголеми количини на потрошувачка.

Бидете информирани со билтенот од netdoktor.at

Ажурирано на: 01.06.2015 | 00:00 часот

Хамм М, Кениг Д: Препораки за диети во натпреварувачки спортови. Преглед на исхраната 2012 година; 1: 22-29

Планина А: Препораки за исхрана за оние кои спортуваат. Преглед на исхраната 2008 година; 11: 662-669

Хесекер Н: Магнезиум. Физиологија, функции, појава, референтни вредности и снабдување во Германија. Преглед на исхраната 2011 година; 7: 276-381

Ленер П: Спортски пијалоци. Евалуација на нутритивното чувство на специјални спортски пијалоци во популарниот спорт и рангирање на тестираните производи земајќи ги предвид ракувањето, обележувањето и цените. Работна комора во Виена; 32/2006 година

Шек А: Диета на спортистите. Препораки за практична обука ориентирана кон перформанси. Преглед на исхраната 2008 година; 6: 362-370

Hipp A, Nieß A: Спорт и исхрана во: Biesalski HC, Bischoff SC, Puchstein C: Nutritional medicines, 4. edition (2010); 74-386

Повеќе статии на темата

Пазете се од топлината!

Спорт? Исхрана? Осип на топлина? Како да се одржи ладна глава! Пет експерти за netdoktor даваат совети за топлите денови.

Колку течност му треба на човекот?

Колку течности ни требаат секој ден, кои пијалоци се најсоодветни како „пиперки за жед“ и колку кафе е „дозволено“ всушност.

Спорт во лето

Вистинска облека, вистинско време од денот, вистински пијалок: netdoktor.at објаснува на што треба да внимавате кога спортувате во лето.

Преглед исхраната

корисни

  • КОВИД-19/Корона: факти, броеви на случаи и сè друго
  • Отворени позиции на netdoktor
  • Податоци за медиуми и ценовник
  • „Hautsache“ - Новото специјално списание
  • „Зеленчук“ - новото специјално списание
  • Услови и правила (ГТЦ)
  • Тоа беше саемот за здравје од netdoktor.at: „Иднината на медицината“ привлече повеќе од 3.000 посетители
  • netdoktor.at е 1-ви Ден на здравјето на Долна Австрија „Рак и јас“
  • Нашето ново списание е тука! „Првата година на бебето“
  • Тема списание: алергии и нетолеранција
  • Ден на здравјето на netdoktor.at "Мојот меур и јас"
  • здравствениот ден на netdoktor.at „Мојот мозок и јас“ - целосен успех!
  • Специјално списание: Лекувајте природно
  • Упатства за рекламирање
  • отпечаток
  • Контакт
  • Со „проверувачот на времето на чекање“ побрзо до радиологот
  • healthtrends.com
  • приватност
  • Општи услови за користење (ГТЦ)
  • Здравствена награда од градот Виена за нетдоктор
  • Апликацијата за директориум за лекар netdoktor е тука!
  • Нов медицински директор на нетдоктор
  • Откривање на финансирање
  • Услуга со виџети нетдоктор
  • Притиснете
  • Групи за поддршка
  • Домови за пензионери
  • Брза помош
  • Советни центри
  • Поставки за колачиња

Ние го следиме стандардот HONcode за доверливи здравствени информации. Одете на сертификатот

Содржината на netdoktor е наменета само за информативни цели. Информациите на оваа веб-страница во никој случај не смеат да се сметаат како замена за професионален совет или третман од обучени лекари. Содржината на netdoktor.at не може да се користи за независно поставување на дијагнози, започнување или прекинување на третманите.

Документите содржани на оваа веб-страница се презентирани само за информативни цели. Материјалот во никој случај не е наменет да ја замени професионалната медицинска нега или внимание од квалификуван лекар. Материјалите на оваа веб-страница не можат и не треба да се користат како основа за дијагностицирање или избор на третман.