Спортски вежби дома - 7-те најдобри вежби! ОДИМЕ ДЕВО
Спортски вежби за дома кои ги покриваат сите мускулни групи? Кликнете за супер ефективни вежби без опрема. Започнете со обука сега!
Дали барате вежба дома? 'Llе ви покажеме како да се вклопите со овие едноставни вежби!
Сите сакаме да станеме и да останеме во форма. Но, кога секојдневниот живот удира без милост и стрес на работа го исполнува стресот за време на слободно време, тоа често станува тешко.
Потребен ви е тренинг што можете да го направите во секое време. Ова е можно со ефективни спортски вежби дома.
Можете да го направите тоа во дневната соба и не ви треба никаква опрема.
Можете да дознаете на овој пост
Еве едноставни, но ефикасни спортски вежби за дома. Значи изговорите се застарени:)
7-те најдобри спортски вежби за дома
Колку и да имате малку време, секое движење е подобро од ниту едно. Дури и прошетка ве прави подобри отколку да седите на софата!
Затоа, продолжете: Врзете ги обувките за обука и ајде да одиме!
▶ совет! Со оваа опрема вашиот тренинг ќе биде уште поефикасен:
Амазон рекламирање врски со провизија
Овие вежби траат малку време и ја работат секоја голема површина на телото. На овој начин, ги покривате сите главни мускулни области со еден потег.
Becomeе станете посилни, пофлексибилни и поцврсти. Да почнеме веднаш!
Сквотови
Ги тренирате задникот и бутовите
Апсолутна класика што не треба да изостанува, се разбира.
- Застанете малку пошироко од ширината на рамото.
- Затегнете го стомакот и свиткајте се.
- Бидете сигурни дека не ги туркате колената покрај прстите.
- Спуштете го задникот додека не се приближно израмнети со колената.
- Вратете се на почетната позиција.
15 повторувања. Вкупно 3 сета.
Патерици
Ги обучувате стомачните
- Легнете на грб.
- Свиткајте ги нозете и ставете ги рацете на задниот дел од главата.
- Лактите се насочени подалеку од главата.
- Подигнете ги главата и рамената од подлогата за вежбање.
- Задниот дел останува на душекот цело време. Вие само ги кревате рамената и главата.
12 повторувања и 3 круга.
Обратна мува додека лежите
Го тренирате долниот дел на грбот
Ако правите спортски вежби дома, секогаш мора да бидете сигурни дека ги зајакнувате и противниците на мускулите кои во моментов ги тренирате.
За да ги компензираме абдоминалните мускули кои во моментов се користат за време на притисоците, ние само го тренираме грбот сега.
- Легнете на стомак.
- Свиткајте ги рацете директно под прав агол. Дланките покажуваат кон душекот за вежбање.
- Сега полека подигнете го горниот дел од телото од подлогата и спуштете го повторно.
Почетниците ги држат нозете на подот. Напредните корисници ги креваат нозете директно од мат, како на фотографијата.
Оваа вежба направете ја полека и со многу напнатост во телото.
10 повторувања од 3 сета.
Потопува трицепс
Ги обучувате надлактиците - фокус: трицепс
За оваа вежба, ќе ви треба масичка, клупа за тегови, фотелја или софа. И многу важно: чевли што не се лизгаат или тепих за вежбање што не се лизга!
- Ставете ги рацете на масичката. Прстите покажуваат кон вас.
- Свиткајте ги нозете.
- Спуштете го задникот додека скоро да не го погодите подот.
- Потоа, туркајте се нагоре, сè додека рацете не бидат скоро целосно исправени. Лактите секогаш треба да имаат мало свиткување.
12 повторувања од 3 сета.
Лунг
Ги тренирате бутовите. Класика која не треба да изостанува.
- Чекор назад со едната нога и свиткајте ја другата напред. Врвовите на нозете се насочени напред.
- Спуштете ја задната нога додека коленото не е на подот.
- Предната нога формира прав агол. Коленото не смее да излегува над врвовите на прстите.
- Горниот дел од телото е исправен.
- Вратете се на почетната позиција. Стапалата остануваат во иста позиција. Сè што можете да направите е да ги истегнете нозете.
Вежбата направете ја прво 12 пати со десната нога, а потоа со левата. Вкупно 3 додавања.
Како почетник, доволно е да се прават нормални паузи (Фото 1). Штом можете, сепак, можете да преминете на малку потешката варијанта (слика 2).
Карпа на прсти
Ги тренирате телињата. Супер едноставна, но мега ефективна.
Постојат спортски вежби за дома кои исто така го користат вашето чувство за рамнотежа. Ова е апсолутна класика.
- Застанете со нозете малку раздвоени.
- Важно: Стојте исправено и затегнете ги стомачните мускули.
- Застанете на едната нога и започнете да трепете. Застанете на прстите, а потоа повторно на потпетиците.
- Прстите секогаш остануваат на земја. Само ги оставивте потпетиците!
Почетниците можат да се држат до wallидот или фотелјата со своите раце. Или вежбата направете ја со две нозе наместо со една нога.
10 повторувања од 3 сета.
Странични пресврти штици
Го тренирате целото тело
- Започнете со полна штица. Двете раце се под секое рамо.
- Затегнете го стомакот за да не формирате шуплив грб.
- Донесете ја десната рака нагоре и свртете го горниот дел од телото надесно.
- Нозете остануваат непроменети на мат.
- Полека вратете ја раката назад во почетната позиција.
Прво направете 10 повторувања со десната рака пред да се префрлите на левата страна. Вкупно правите 3 сета.
Напредни спортски вежби за дома
Ако тоа е сè уште премногу досадно за вас, тогаш секако дека можете да имате повеќе. Овие три вежби работат истовремено на многу мускулни групи.
Тие се добро прилагодени за секој што е веќе напреднат.
склекови
Во професионалната лига играте кога можете да ги направите првите вистински склекови. Дотогаш, можете да си помогнете со овие почетни склекови.
Наместо нозете исправени, ги потпирате на бутовите.
Ова значи дека ви треба помалку сила да се истуркате од подот.
Бурпи
Бурпи се супер ефикасни! Тоа е комбинирана вежба која комбинира неколку вежби.
Супер исцрпувачко, но тонирање околу телото!
Планинарски алпинист
Потребна ви е и добра напнатост на телото за алпинист.
Бидете сигурни дека стомакот не виснува и не формирате шуплив грб.
Зошто треба редовно да вежбате дома
Нашето тело има потреби. Тој сака и мора да биде предизвикан. Ова најдобро функционира со редовно вежбање и здрава исхрана.
▶ совет! Мора да имате за fansубителите на фитнес што не треба да ги пропуштате:
Амазон рекламирање врски со провизија
Овие две компоненти ни помагаат да одржуваме рамнотежа во стресни ситуации. Бидејќи спортот ве прави среќни и го одржува вашето тело и ум во форма.
Вие одлучувате дали сакате да спортувате дома или да вежбате во теретана. Важно е само да се предизвикувате малку во редовни интервали.
Вежбањето ни помага да го намалиме стресот и да ги избркаме негативните мисли.
Но, ако имате многу да направите или едноставно не сакате да одите во теретана, дефинитивно не треба да пропуштите тренинг.
Алтернативно, можете да одберете цела низа спортски вежби за дома и да вежбате во дневната соба.
Колку често треба да вежбате
Со цел навистина да добиете резултати, важно е да останете на топката. Тоа значи: редовно тренирајте. На почетокот, 2 единици неделно се доволни.
Како резултат ќе добиете болни мускули. Но, телото се навикнува. Веднаш штом ќе забележите дека работите полесно, го зголемувате бројот на повторувања и тренирате 3 пати неделно.
Покрај тоа, има смисла да вклучите обука за издржливост на тренингот. Затоа трчајте, пливајте или велосипедирајте еднаш неделно.
▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега
Сепак, најважно од сè е регуларноста. Бидејќи ова е токму местото каде повеќето луѓе не успеваат. Треба да издржите најмалку 5 недели за да ги видите резултатите.
Многу е мотивирачко кога ја снимате почетната точка. На пример, колку повторувања можете да направите по една вежба.
По 3 недели оваа бројка е веќе многу поголема. Гледањето назад на почетокот и препознавањето на напредокот што го постигнавте, ви дава поттик за мотивација.
Наш заклучок
Вежбањето дома е добра инвестиција во вашето здравје. Затоа што не треба да одите во теретана за да бидете фит. Можете исто така да работите на вашата основна кондиција во дневната соба.
Ако тренирате 3х неделно 6-7 недели, ќе забележите напредок многу брзо. Не дозволувајте болни мускули да ве спречат!:)