Спортско согорување на маснотии - обука за сила
Оваа веб-страница користи колачиња за подобрување на искуството на нашите посетители. Продолжувајќи да навигирате на оваа веб-страница, вие се согласувате со нашата употреба на колачиња.
Некои од овие колачиња се технички потребни за да се обезбедат одредени функции на веб-страницата.
Покрај тоа, ние користиме некои колачиња кои служат за добивање информации за однесувањето на корисникот на оваа веб-страница и за континуирано подобрување на нашата веб-страница врз основа на овие информации.
NEW570e1579e19f9566293463
Согорување на маснотии - тренинг со тегови
Предговор
Би сакал да ви дадам увид во тоа како можете полесно да ја постигнете својата идеална или конкурентска тежина. Не сакам да го „пронајдам повторно тркалото“, но овој напис треба да ви помогне на патот кон вашата цел. Beе се соочите со различни термини за исхрана и, покрај другото, ќе научите колку е важна Енергетски биланс и на пр. обука за сила. Разликата помеѓу Обука за метаболизам на маснотии и Обука за согорување на маснотии исто така бил третиран. Сега, дел 3 ја следи важноста на Обука за сила.
Написот е поделен на неколку делови.
ДЕЛ 2: Промет на обука, обука за метаболизам на маснотии, обука за согорување на маснотии
ДЕЛ 3: Обука за сила
Градење на мускули - тренинг за сила
Градење на мускули - тренинг за сила
Покрај обуката за издржливост, важен фактор е и зголемувањето на основната метаболичка стапка преку раст на мускулите.
Прометот на обука, а со тоа и потрошувачката на енергија се зголемува преку насочени обуки за силата.
Следниве се можностите за зголемување на потрошувачката на енергија преку градење на мускули и обука за сила.
Понатаму, мерење на составот на телото за да се утврдат недостатоците.
Анализа на биоелектрична импеданса (БИА)
На Анализа на биоелектрична импеданса (БИА) се користи за одредување на составот на телото на луѓето и другите живи суштества.
Мерењето се врши лежејќи со електродите залепени на кожата. Овие генерираат незабележливо и целосно безопасно електрично поле на наизменична струја. Различните ткива на телото (телесни масти, мускули, коски и сл.) Создаваат различни комплексни отпори кога струјата тече низ нив, кои се мерат.
Анализираните оддели за тела се детално:
- Масна маса (ФМ), Масна маса
- Чиста маса (ЛБМ), Чиста телесна маса
- Вода за тело (TBW), Вкупна вода во телото
- Маса без маснотии (ФФМ), Маса без маснотии
- Вонклеточна маса (ECM), Вонклеточна маса
- Маса на клетките на телото (BCM), Маса на клетките на телото
Сликата покажува проценка на 50-годишен триатлонец.
На Масна масаФМ е под просечната возраст и Мускулна масаЛБМ малку за тоа. На маса без маснотииФФМ, што произлегува од вкупната маса на телото минус масната маса е во просек.
На вонклеточна масаECM е неклеточен дел од чистата маса. Фиксни компоненти на екстрацелуларната маса се влакната на сврзното и потпорното ткиво и коските. Течниот дел се состои од плазма и вонклеточна вода. Оваа вредност е зголемена, што укажува на тоа дека спортистот не конзумирал доволно храна и, особено, премалку протеини.
На Маса на тело клеткиBCM ги вклучува сите клетки на скелетните мускули, срцевиот мускул, мазните мускули, внатрешните органи, гастроинтестиналниот тракт, крвта, жлездите и нервниот систем. Скелетните мускули го сочинуваат најголемиот дел. Тука вредностите се во нормален опсег. На Базална стапка на метаболизамГУ се генерира од клеточната маса на организмот.
Обука за градење мускули
Обука за градење мускули
Сите диети кои не вклучуваат физичка активност ги намалуваат мускулите и со тоа ја намалуваат основната метаболичка стапка. Пред да го зголемиме прометот на тренингот преку обука за силата, примарната цел треба да биде зголемување на основната стапка на метаболизам.
Тука се препорачува да ги обучите големите мускули како што се рамената, градите, стомакот, бутовите и задникот.
Предноста на тренингот на големи мускулни групи е што, поради нивната голема маса, тие трошат многу енергија, а со тоа и повеќе калории отколку малите мускули. Ова ви овозможува да изгубите тежина побрзо и поефикасно.
Ако тренирате да градите мускули, ќе има зголемување на лачењето на сопствените хормони за раст на организмот. Сопствените хормони за раст на телото, пак, позитивно влијаат на градење на мускулите и губење на маснотии.
Вежби за градење мускули може да се направат насекаде. Дома, со или без тегови. Сквотовите и притисоците треба да бидат дел од стандардната програма.
Обука за сила
Обука за сила
Во пракса, следнава препорака произлегува ако се бара намалување на телесната тежина во смисла на намалување на процентот на телесни масти преку спорт и вежбање:
• Обука за градење мускули и Обука за издржливост на силата: Мускулен тренинг на цело тело еднаш или двапати неделно
Совети за обука за силата
• Ако тренирате секој дел од телото двапати неделно со кратки паузи, 9-12 комплети се доволни за големи мускулни групи како што се градите, грбот и бутовите и девет комплети за малите мускулни групи како што се рацете или рамената.
• Не станува збор за кревање на најголема тежина, туку за обојување на мускулните групи, така што тие согоруваат повеќе маснотии.
• Бројот на повторувања треба да биде од 8 до 12.
• Вежбајте најмногу до мускулна слабост, т.е. додека не можат да се завршат понатамошно правилно извршени повторувања.
Вежби
Следниве вежби треба да бидат вградени во програмата:
• Преса за клупи - ВЕ exerciseБА на обука за сила. Првенствено градите, но исто така и рамената, грбот, рацете - т.е. целиот горниот дел од телото - се обучени.
• Сквотот - Сквотите со мрена се МОРА од сите вежби. Првенствено ги обучува нозете, но исто така ги зајакнува јадрото, рацете и рамената - целото тело, една од најважните основни вежби на сите.
• Влечење - Една од најпопуларните основни вежби во тренинг со тегови. Може да се изведува без помагала, само со сопствена телесна тежина и соодветна попречна лента или раб. Целиот горниот дел од телото е ефикасно обучен - грбот, мускулите на хаубата и рацете.
• Нога притиснете - Важна вежба за тетивите. Четириглавиот бутен мускул (квадрицепс), бутниците и задникот се користат заедно. Внимание, извршете само до откажување!
• Патерици - Крнговите се вежба на стомакот. Тука притискањата се најефикасна вежба.
• Повлекувања - При влечење надолу, шипката се спушта зад главата, таканареченото влечење на вратот. Го нагласува мускулот на качулка, како и ромбот и заоблените мускули.
Други вежби, како што се трапезоидни преси, обука за влечење јаже, подигање теле, итн. Може да се вклучат во обуката по потреба.
• Покрај редовните физичка активност е на избалансиран исхрана обрнете внимание за да избегнете позитивен енергетски биланс (еквивалентно на складирање на телесни масти).
Совети за исхрана при тренинг и натпревар
Следи во Дел 4 !
Погледнете ги и нашите информации на Фејсбук. и ние би биле среќни доколку ја „лајкнете“ нашата ФБ страница!