Спортувајте

Вежбајте д-р. Марион Крањицер-Гејер

Москауер Ринг 58, 97084 Вирцбург

Вежбајте д-р. Красницер-Гејер Вирцбург лекар по општа пракса, натуропатија, акупунктурна хомеопатија

И тука важи истото: Превенцијата е подобра од лекувањето!

Многу болести и поплаки можат да се избегнат или намалат сериозноста. Било тоа преку промена на навиките во исхраната, преку редовни вежби за релаксација како јога или преку соодветни гимнастички вежби.

Дали редовно се занимавате со спорт?

Дали овошјето и зеленчукот, што е можно посвеж, а понекогаш и суров, спаѓаат во вашето дневно мени?

'Llе ви дадеме неколку едноставни совети за здравјето овде. Вака се одржувате во форма, се чувствувате свежи и витални и придонесувате за вашето здравје.

да се занимаваат со спорт

Спортовите за издржливост, како што се трчање, возење велосипед и пливање, се особено добри за здравјето. Добрите и лошите страни се наведени подолу. На сите се однесува дека се исклучително корисни за здравјето, се додека тренирате со мерка и цел.

има најголема потрошувачка на енергија од сите спортови на издржливост (приближно 550 калории на час со 1,5 ммол лактат на литар крв) и најголемо внесување кислород, па затоа трчањето е најдобра форма на фитнес тренинг. Сè додека останете во опсег од 60-70% од вашиот максимален ритам на срцето, обуката за метаболизам на маснотии ќе ја намали тежината. Но, бидете внимателни: дебелината се намалува ефикасно само со континуирано вежбање 35-40 минути. Со 70-80% од максималниот ритам на срцето, главно го обучувате вашиот кардиоваскуларен систем.

Особено зајакнуваат мускулите на нозете и глутеалот. Сепак, оптоварувањето на стапалата, колената и зглобовите на колкот е релативно високо. Сепак, ризикот од повреда е релативно низок. Обично само мускулите, тетивите или зглобовите се нарушени кога се пренапони.

Трошоците за обука за водење се ниски. Сè што ви треба е облека соодветна на времето и пар пристојни чевли за трчање. Почетниците треба да бараат совет кога купуваат, бидејќи не сите чевли се соодветни за секоја нога.

има високо ниво на потрошувачка на енергија со приближно 410 калории на час (при 1,5 ммол лактат на литар крв). Кога тренирате во опсег од 55-65% од максималниот ритам на срцето, фокусот е на издржливоста и метаболизмот на маснотиите (за намалување на телесната тежина), на 65-75% од максималниот ритам на срцето, главно се изведува кардиоваскуларен тренинг.

Како и со трчањето, мускулите на ногата и глутеалот главно се обучени, затоа се препорачуваат комплементарни вежби за грбот и стомакот. Стресот на зглобовите е прилично мал. Сепак, неправилна положба на седење на велосипедот може да доведе до проблеми со 'рбетот. Падот е главната причина за здравствени проблеми.

За жал, трошоците за амбициозните велосипедисти сега се доста високи. Добриот велосипед чини најмалку 500 евра. Покрај тоа - во зависност од барањата - има трошоци за возење велосипед облека, обувки и шлем.

има високо ниво на потрошувачка на енергија (граден удар приближно 430-440 калории на час со 1,5 ммол лактат на литар крв) и е одличен регенератор. Со 50-60% од срцевиот ритам за време на тренингот, фокусот е на метаболизмот на липидите, на 60-70% на кардиоваскуларниот тренинг.

Големата предност на пливањето е што скоро сите важни мускулни групи се обучени, особено во горниот дел од телото, што честопати се занемарува во секојдневниот живот. Движењата за пливање бараат само низок мускулен тонус, но сепак тие се ефикасни вежби за јачина.

Тешко дека има повреди при пливање затоа што зглобовите во водата се изложени на далеку помал стрес поради пловидбата. Сепак, техниката на пливање треба да се изведе правилно. Повредите обично резултираат од прекумерен стрес или од недоволно загревање.

Опремата (стебла за пливање или костим за капење, евентуални очила за пливање и капаче за пливање) е ефтина. Сепак, влезниците за бањи може да го направат пливањето скап предлог. И соодветните базени обично не се на прагот.

Поздраво преку диета со малку јаглени хидрати

Јаглехидратите се главните извори на енергија за организмот. Тие главно се наоѓаат во житарките, компирот, оризот, мешунките и овошјето и во основа не се ништо повеќе од шеќер. Јаглехидратите се содржани во скоро целата природна храна, освен во чистите растителни масла. Тие можат да се најдат дури и во млечни производи. Од друга страна, рибата и месото имаат многу малку содржина на јаглени хидрати.

Но, јаглехидратите не се само јаглехидрати, бидејќи во овошјето, слатките и медот се јавуваат како моносахариди (едноставни шеќери) и во житарките и зеленчукот како полисахариди (повеќе шеќери). Јаглехидратите, кои се состојат од едноставни шеќери, се апсорбираат побрзо од телото и затоа доведуваат до брз пораст на нивото на шеќер во крвта. Повеќе шеќери, од друга страна, прво мора да се конвертираат од телото, што го ослабува и забавува ефектот врз нивото на шеќер во крвта.

Телото сега мора да лачи инсулин со цел да го регулира нивото на шеќер во крвта со транспорт на глукозата во клетките. Инсулинот е исто така одговорен за метаболизмот на липидите. Сè додека телото е зафатено со регулирање на нивото на шеќер во крвта, распаѓањето на мастите стагнира и нивото на липидите во крвта се зголемува.

Поголемиот дел од времето, телото произведува повеќе инсулин отколку што е потребно, што предизвикува пад на нивото на шеќер во крвта под првичното ниво. Резултатот е чувство на глад, иако телото е всушност полно. Ова неизбежно води до зголемување на телесната тежина на долг рок.

Комбинацијата на брзо сварливи јаглехидрати и масти е особено лоша за фигурата. Најфаталната храна за гоење вклучува леб направен од бело брашно со масен и сладок прелив, тестенини со масни сосови, пица, чоколадо и чипс. Значи, ако сакате да останете витки или сакате да ја намалите телесната тежина, дефинитивно треба да обрнете внимание на диета со малку јаглени хидрати, особено по 17 часот.

Ако имате малку јаглехидрати и богата со протеини се хранат, нивото на шеќер во крвта се зголемува само малку после јадење. Вашето тело нема да биде толку сериозно попречено во работата со согорување на маснотии. На телото му треба 40 проценти повеќе енергија за варење на храна богата со протеини отколку што е потребна за преработка на храна богата со јаглени хидрати. Ова значи дека кога јадете храна богата со протеини, чувството на ситост се поставува побрзо и трае подолго. Мастите содржани во храната можат подобро да се транспортираат до мускулните клетки и да се користат таму за производство на енергија. Бидејќи телото веќе нема право на вишок енергија, тој едноставно троши повеќе енергија од масните клетки.

Киселинско-базна рамнотежа

Многу важни метаболички процеси во човечкото тело се одвиваат правилно само ако има балансиран однос на киселини и бази во организмот. Значи, оваа рамнотежа е многу важна.

Погрешна диета (на пр. Преку премногу месо, премногу храна со шеќер и брза храна) и стресни ситуации може да доведат до премногу киселини ако зголемената потреба за бази, што е важно да се компензира, не е балансирана со диета богата со бази. Ацидо-базната рамнотежа исто така може да се наруши со одредени лекови. Киселините нормално се излачуваат преку бубрезите, кожата и белите дробови, така што посебниот стрес на овие органи може да доведе и до зголемување на киселините.

Затоа, диетата богата со бази треба секогаш да биде достапна за луѓето. Затоа, треба да бидете сигурни дека јадете здрава диета со целосна храна со многу овошје и зеленчук или суво овошје кое е богато со бази и да ја намалите количината на месо, колбаси и храна со шеќер и пијалоци. Исто така е важно да имате доволно снабдување со течности (на пр. Негазирана вода) за да се олесни елиминацијата преку бубрезите. Во неизбежни стресни ситуации и кога балансираната исхрана е тешка, основните минерали можат да помогнат во неутрализирање на вишокот киселини. Информативни брошури на тема киселинско-базна рамнотежа, честопати со маси за храна, се достапни од нашата пракса.

Опасности од васкуларни заболувања

Ако нивото на холестерол е трајно високо, високиот холестерол може да ги стврдне артериите. Наслагите во артериите ги блокираат артериите. Како резултат на вазоконстрикција се намалува протокот на крв.

Депозитите често се формираат во оние садови кои се одговорни за снабдувањето со крв во срцето, коронарните садови. Оваа состојба е позната како коронарна артериска болест. Овие коронарни вазоконстрикции можат да доведат до васкуларна блокада или на крајот до срцев удар.

Зголеменото ниво на холестерол е важен фактор на ризик за коронарна артериска болест или кратко CHD, а исто така и за миокарден инфаркт. За атеросклероза во мозочните артерии што доведува до мозочен удар, високиот крвен притисок е еден од најважните фактори на ризик. Артериите во нозете се многу често стеснети со пушење или дијабетес мелитус, односно последици од дијабетес.

За сите области на органи, сепак, важно е да се знае дека постои комбинација на фактори на ризик, т.е.

• лоша исхрана,
• Чад,
• Висок крвен притисок и
• Дијабетес мелитус

ризикот значително се зголемува.

Утврдувањето на нивото на холестерол во крвта е дел од „Проверка 35“, превентивна медицинска контрола што законското здравствено осигурување може да го побара на секои две години како дел од здравствената реформа. Но, дури и пред 35-та година од животот, редовниот тест може да биде многу важен кај пациенти со високо ниво на холестерол, на пример, ако во семејството веќе се забележани високи нивоа на холестерол.

---