Спортувајте дома - со Apple Watch или iPhone - Меквелт
Во следните четири недели можеме да ги повториме искуствата од минатата пролет: фитнес студија и базени ќе останат затворени, но индивидуалните спортови исто така се дозволени на отворено. Времето на ограничувања за излез не треба да биде изговор да се чувствувате удобно на софата и да тагувате по своето бедно постоење - напротив, бидејќи вежбите го зајакнуваат имунитетот. Крајот на ограничувањата сигурно ќе дојде, овојпат може да се предвиди на крајот на ноември.
Во моментов, работењето во домашната канцеларија ви заштедува многу време што инаку би го потрошиле патувајќи и правејќи нешто навистина добро за вашата кондиција и фигура и градејќи малку повеќе мускули или малку маснотии. Претходно треба да се напомене дека сега важи правилото: Може да тренирате ако сте 100 проценти сигурни дека немате настинка, грип или полошо. Во спротивно, ќе мора да ја одложите обуката до целосно закрепнување.
Тренингот дома природно има неколку ограничувања: Немате толку простор како во теретана и немате на располагање опрема, како што се тегови, шипки или дури и опрема како во теретана. Во многу големи градски апартмани има дополнителен проблем: дури и откако ќе се затворат спортските терени, сакате да бидете во можност да ги поздравувате соседите одоздола без грижа на совест, затоа обуката треба да се направи без скокање ако е можно. Но, дури и со овие ограничувања, сè уште постои огромен избор на апликации, видеа и други понуди кои поттикнуваат поголемо движење во вашите четири wallsида.
Користете ја дигиталната понуда на фитнес студио
Секој провајдер различно ги регулира затворите, некои нудат бесплатен месец или дополнителни услуги како што се личен тренинг. Двајца од големите ланци што ги истражувавме им нудат на своите клиенти можност за префрлување во дигитална теретана. Фитнес Прво, на пример, им нуди на своите претплатници бесплатен пристап до видеата за домашно вежбање. Ако сакате, онлајн сесии со личен тренер може да се договорат со давателот.
McFit исто така нуди дигитален излез со сегашните затворања. Во овој период, секој клиент добива еден месец премиум пристап до апликацијата Cyberobics. Покрај вообичаените вежби „надвор од кутијата“, апликацијата нуди и обуки во живо со вистински тренери, со единствена разлика: Обучувачот не дава упатства лично, туку на екранот на iPhone. Курсевите го набудуваат работното време дури и во домашната канцеларија: повеќето од нив се одржуваат по 17 часот. Вака може да работи дигитална спортска сала! Алтернативно, секој член може да ги прегледа тренинзите на Биг Бамп.
Освен понудите поврзани со фитнес студија, има доволно понуди на мрежата со видео инструкции и/или апликации што нудат тренинзи дома. Голема медиумска библиотека, на пример, нуди Gymondo, услугата тогаш веќе не е бесплатна, цените започнуваат од нешто помалку од 6 евра месечно за едногодишна претплата до нешто помалку од 11 евра месечно за тримесечна претплата. На крајот на краиштата, студиото ја нуди својата услуга седум дена бесплатно.
Користете апликации за Apple Watch и iPhone
Освен предложените начини за излез директно во теретана, сè уште има апликации за фитнес во App Store, за секој вкус и секое ниво на обука.
За оние кои сакаат полека да започнат, постои апликација која се фокусира особено на обука за грб, бидејќи проблемите со грбот се скоро професионално заболување на просечен канцелариски работник. Каја против болки во грбот не се заснова на препораки од сомнителни гуруа на Јутјуб, туку е развиена во соработка со лекарите на Клиникум рехтс дер Исар во Минхен. Обуките работат само со претплата, цените започнуваат од 35 евра (користете три месеци), за 250 евра можете сами да нарачате личен тренер, веројатно дигитално. Некои осигурителни компании како Бармер им даваат на своите клиенти претплата на Каја за една година. АОК соработуваше со Каја на студија, а компанијата за здравствено осигурување сега нуди своја обука за грб, која трае околу 15 недели.
Асана Бунтовничка малку се разликува од конвенционалните апликации за јога: Креаторите со седиште во Берлин сакаа да се фокусираат на спортскиот аспект на јогата, поради што апликацијата нуди не само класични вежби за јога, туку тренинг со сила, класичен фитнес и многу повеќе. Како и кај Kaia, плаќате за пристап до тренинзите со претплата. Цените започнуваат од околу 10 евра за Rebel Pro и се движат до нешто помалку од 90 евра за Asana Rebel Pro.
Ако не сакате само да бидете фит во домашната канцеларија, но исто така сакате да изгубите тежина или да градите мускули веднаш, треба да се прибегнете кон Freelitics. Фрелитиката се потпира на тренинг со висок интензитет, што е да се каже, вежбите се навистина тешки, со кратки паузи. Ова е вистинскиот избор ако сакате правилно да се потите и да потрошите што повеќе калории во најкус можен рок. Покрај тоа, Freelitics ветува персонализирани планови за обука, по една недела повратни информации од корисниците, апликацијата ги прилагодува вежбите, како и нивни сетови и повторувања. Како и другите понуди, апликацијата е бесплатна само по себе, но пристапот до обуката може да се плати само со претплата, која започнува од 35 евра за тримесечна претплата.
Ако сè уште не сакате претплата, можете да купите специфична обука како видео. Во iTunes Store треба само да пребарувате „Спорт“, „Фитнес“ или „Тренинг“ и потоа да изберете „ТВ сезони“ како филтер. Опсегот секако не е толку широк како на YouTube, но видеата се трајно зачувани во нивната сопствена медиумска библиотека, нема рекламирање и обучувачите стигнуваат директно до целта без да сакаат да одржат уште десетминутен мотивациски говор. Ако сакате малку повеќе забава, можете да го користите „Shape'n'Dance“ од Детлеф Соуст, тренинзите на illилијан Михаелс се добар совет за оние кои сакаат да мешаат вежби за јачина со интензивен тренинг. Можете лесно да го потцените тоа кога ќе видите три ситни жени како скокаат низ екранот, но првиот пат кога ќе треба да го прекинете тренингот на средина, тоа е толку исцрпувачко. Оние кои експлицитно се фокусираат на боди-билдинг, ќе најдат добра на Youtube со Bodybuilding.com Канал со готови тренинзи и водичи.
мотивација
Почнувате во домашната канцеларија со секакви добри намери - прочитајте повеќе, средете се, итн. - но како и секогаш може да пропадне заради извршување. За среќа, Apple Watch има функција што може да обезбеди поголем поттик. Бидејќи watchOS 5 има натпревари со други корисници на Apple Watch, ако вашите добри резолуции не ви помогнат, тогаш барем завидувајте им на пријателите и колегите. Fitbit исто така има нешто слично по тоа што можете да ги предизвикате вашето семејство и пријатели во апликацијата.