Справување со акните Додадете ги овие 6 намирници во вашата исхрана
Борбата против килограмите е една работа, но борбата против акните може да биде сосема друга битка. Но, ова е војна за која може да помогне здравата исхрана. Затоа, прескокнете ги засладените јадења и закуските преку маснотии како прва одбрана, а потоа оптоварувајте се со оваа храна што се бори против акни.
1. Бразилски ореви
Овој оброк за борба против акните е наполнет со селен и само орев или две ќе ја пополнат вашата потреба за целиот ден. Селенот е многу важен кога станува збор за здравјето на вашата кожа бидејќи овој минерал делува како антиоксиданс и го намалува воспалението за кое се знае дека предизвикува акни. Помогнете да ја исчистите кожата со додавање на овие јаткасти плодови како закуска за движење или со кршење и користење на нив како додаток за вашата овесна каша.
Валканата кожа е акни?
ПОВРЗАНО: 5 бразилски состојки што треба да ги пробате денес
2. моркови
Наполнето со витамин А и бета-каротен (каротеноид кој им го дава нивниот познат сјај од портокал), јадењето на овој зеленчук може да помогне во намалување на акните и да спречи појава на флеки со намалување на воспалението и зголемување на прометот на клетките (природен пилинг). Исто така, помага во зајакнување на одбраната на кожата од бактериите што можат да предизвикаат несакани одблесоци.
Истражувањата откриле дека ниското ниво на витамин А е поврзано со поголема сериозност на акните. Каротеноидите се корисни и за заштита на кожата од оштетување на слободните радикали од сонцето. Морковот ја прави совршената крцкава закуска да се забие во хумус или да се меша со тиква во совршената супа за затоплување.
Супа од карфиол од морков
3. Семиња од тиква
Овие овални семиња се богати со фитонутриенти, фитостероли и минерали како манган, магнезиум, бакар, железо и цинк. Особено цинкот има моќни антиоксидантни сили и исто така се покажа дека го намалува производството на себум, за кој се знае дека е причина за појава на акни. Користете ги овие мали пепити за да премачкате салата или да ги испечете во овие здрави мафини за идеален почеток на утрото.
4. Зелен чај
Ова е задолжително за хидратација и треба да се додаде во рутината на сите како здрава доза на антиоксиданти кои се борат против акни. Дехидратацијата може да предизвика подпухнатост и подпухналост и побавен одговор на лекови против акни или третмани за кожа.
ПОВРЗАНО: 10 здравствени придобивки од пиењето зелен чај
Соодветната хидратација го подобрува прометот на клетките, што значи дека имате поздрави нови клетки кои ќе ви помогнат да го подобрите тенот. Зелениот и црниот чај (незасладен) ќе помогне во намалување на воспалението. Пијте кригла топол чај или маринирајте бела риба со чај за зајакнување на антиоксиданс.
Избегнувајте сува, распукана кожа за време на зимскиот студ со овие совети
ПОВРЗАНО: 5 начини на кои вашата храна може да направи да се чувствувате подобро веднаш
5. лосос
Оваа риба е натоварена со омега-3 масни киселини, есенцијални масни киселини кои играат улога во борбата против воспалението и ја прават вашата кожа да свети. Тие исто така помагаат при контрола на телесната тежина и придонесуваат за добро ментално здравје.
Лосос на скара со путер од авокадо
Истражувањата, всушност, покажаа дека заедниците со диети богати со омега-3 ги намалија стапките на акни. Скарете филе за брз, но импресивен главен оброк, па дури и додадете пушен лосос на вашиот утрински тост од авокадо.
6. Домати
Наполнети со витамин Ц и биофлавоноиди, доматите се добри за вашиот имунолошки систем и исто така неверојатни за вашата кожа поради моќните антиоксидантни својства на овие хранливи состојки.
ПОВРЗАНО: Што не треба да се јаде: 5 храна Нутриционисти избегнуваат
Знаеме дека антиоксидансите се добрите соединенија со кои лошите момци се борат против слободните радикали кои предизвикуваат воспаление (поврзано со појава на акни). Така започнувате да пукате домати наместо мозолчиња. Додадете неколку парчиња во вашата зелена обвивка или додадете домати од цреша во оваа салата од леблебија и брокула гавран за совршена салата за шминка за чување во фрижидер.
Повеќе совети од Кери можете да најдете на Инстаграм @nutritiolifeofficial. За повеќе совети за диети и фитнес, пријавете се во нашиот билтен за Една мала работа.