Спречете болка во градите кога џогирате ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИ
Болки во градите при џогирање на 7 работи што секој тркач треба да ги знае за своите гради
Т не е проблем со кој се борат само почетниците: Некои маратонци исто така имаат болки во градите од време на време кога џогираат. Понекогаш дури и го ограничуваат својот тренинг поради ова. Но, не мора да биде. Затоа што за тоа служат спортските градници. Нивните дизајни стануваат се подобри и подобри, а истражувачите продолжуваат да го проучуваат влијанието на движењето врз женските гради.
Откриваме што треба да знае секој тркач за нејзините гради. Со ова можете да џогирате безбедно и безболно и самоуверено да се осмелите да поставите нови цели: Со овој план за обука можете да го направите првото трчање од 10 километри.
- План за 12 недели - развиен од уредниците на специјализираното списание Runner's World
- План за обука на 10 страници како PDF
- Преглед на вашата недела за обука
- Оптимизиран за печатење
- Повеќе информации за планот за обука можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
- Зошто градите болат или се вознемируваат при одење?
- 1. Телото тешко им дава поддршка на градите
- 2. Градите се движат повеќе отколку што мислите
- 3. Ништо не работи без добар спортски градник
- 4. Градите се движат во иста количина, без оглед на брзината
- 5. Како трчањето може да ги направи градите помали
- 6. Периодот исто така ја зголемува болката во градите
- 7. Болката во градите може да ја убие мотивацијата
Зошто градите болат или се вознемируваат при одење?
Постојат различни причини за непријатност во градите за време на вежбање. Многу се поврзани со посебните карактеристики на ткивото на градите и "конструкцијата" на градите. Еве ги 7-те најважни факти и студии за тоа:
1. Телото тешко им дава поддршка на градите
„Во зависност од нивната големина, градите можат да бидат многу тешки“, вели Андреа Чевил, истражувач за рак на дојка на клиниката Мајо во Минесота. "Телото многу малку ја поддржува. Тешко дека нешто ја држи стабилно или стабилно". Само кожа и неколку лигаменти. Изгледа сосема поинаку со другите делови на телото.
„Фасцијата во стомакот, на пример, е исклучително силна“, вели Чевил. "Кога трчате, органите не се тресат напред и назад, бидејќи тие се опкружени со силна, влакнеста школка. Тоа не е случај со градите. Тие немаат поддршка, но сепак имаат рецептори за болка. Кога ќе се истегнат, тоа тоа боли. "
2. Градите се движат повеќе отколку што мислите
Научникот за вежбање Мишел Норис од Универзитетот во Лимерик ги проучувал движењата на градите и тестирал производи дизајнирани за поддршка на ткивото. За да го направат ова, таа и нејзините колеги им дозволија на жените да трчаат по неблагодарна работа, најпрво топлес, а потоа и со градници со мала или голема поддршка. Тие ги снимиле движењата на градите користејќи 3Д фаќање движење.
Откриле дека градите се движат во форма на 8. Значи, вие не само што боб горе и долу, туку и странично и напред и назад. „Градите се само од ткиво, а не од мускул“, вели Норис. „Тие не се крути, но можат да се движат во сите три димензии кога одиме. И тие го прават тоа исто така.
Ако го поставите движењето во сите 3 рамнини заедно, вели Норис, градите се движат околу шест сантиметри со секое трчање. Се разбира, ова варира во зависност од големината на чашата. Околу 50 проценти од движењето е вертикално и 25 проценти настрана, како и напред и назад.
3. Ништо не работи без добар спортски градник
Со толку многу движење во сите димензии, потребен ви е добар градник што држи сè на свое место. Некои жени претпочитаат тесни градници што стискаат сè на свое место, други претпочитаат оние што ги „капсулираат“ градите, односно ги држат во цврсти чаши. Која варијанта ќе ја изберете не е важна. На крајот, најдобриот градник е сепак оној дека ви е пријатно. „Најважно е градникот да одговара совршено“, вели Норис.
Еве 3 спортски градници за оптимална поддршка при трчање:
Совет: Ако имате модел со затворач на грбот, првично ќе го носите во најширока положба. Ако миењето подоцна го направи пошироко, можете да го направите уште поцврсто.
4. Градите се движат во иста количина, без оглед на брзината
Норис се изненади кога дозна дека колку и да трчаш, твоите гради секогаш се движат во иста количина. "Мислев дека колку побрзо трчам, толку повеќе се движат. Но, не е така", вели таа. "Ако трчаш со 10 км на час, го достигна максималниот опсег на движење. Со 14 км на час повеќе не се движат “.
Затоа: Дури и со бавно трчање на основна издржливост, потребен ви е градник кој им нуди на вашите гради добра поддршка во секое време.
5. Како трчањето може да ги направи градите помали
Womenените кои почнуваат да трчаат од нула, честопати забележуваат чудно намалување на градите. Што се случува таму? Самостојното трчање не ја намалува големината на вашата биста. Се состои од маснотии и ткиво.
Но: "Ако трчате редовно, јадете добро и губите телесни масти како резултат, соодветно ќе изгубите тежина на градите", вели Норис. Но: "Не само што градите се помали, туку и губење на тежината во целина".
6. Периодот исто така ја зголемува болката во градите
Постојат различни видови на болка во градите - и повеќето од нив се лесни за објаснување. И да е така, не треба да ги игнорирате. Честопати болката доаѓа од недоволна поддршка - тогаш градникот не ја служи својата цел. Може да биде тешко да се најде вистинскиот модел, особено за жени со изобилство на гради.
Многу жени се особено чувствителни на градите, особено непосредно пред менструацијата. Се разликува од жена до жена. Ако чувствувате силна болка во ова време, размислете да направите тренинг со помалку незгодни движења. "Прифатете дека ќе исчезне. И олеснувајте сè додека сте почувствителни", вели Чевил. Тука покажуваме кој е најдобриот тренинг за секоја фаза на циклус.
Сепак, треба да ја видите лекар за каква било невообичаена болка. И уште еден совет: Обрнете особено внимание на тоа колку сол консумирате за време на менструацијата, бидејќи тоа може да доведе до задржување на водата во градите.
7. Болката во градите може да ја убие мотивацијата
Студија на лабораторијата Портсмут покажа дека благосостојбата на градите влијае на подготвеноста за одење. Тогаш често ви е тешко да излезете надвор и да пешачите само неколку километри. На овој начин, вашите гради можат да стават клуч во работата за вас незабележано. Норис вели: „Ако носите погрешен градник, нема да трчате“.
Движењето на градите не може да се избегне. Важно е да носите градник што им дава идеална поддршка на градите при трчање.