Спречете го јо-јо ефектот по диетата

Диетите го сигнализираат телото во вонредна состојба, во кое тој ја става својата потрошувачка на енергија на задниот режач и ги користи неговите енергетски залихи, но диетата честопати може да има точно спротивен ефект ако се појави добро познатиот јо-јо ефект.

Како може да се спречи тоа?

Екстремни диети - гаранција за јо-јо ефект

Во основа, здравата промена во исхраната е секогаш подобра отколку конвулзивно следење на строга диета, што може да доведе до недостатоци во организмот. Ако сепак сакате да одите на диета, треба да бидете критични при изборот на диета. Моно диетите, како што е диетата со ананас, генерално не се препорачуваат. Овие брзо доведуваат до желби и предизвикуваат недостаток на хранливи материи.

Понатаму, не треба да се избираат диети во кои треба да се губат неколку килограми телесна тежина неделно. Тоа звучи ветувачки, но не е добро за организмот. Телото верува дека е во еден вид посна фаза и сака брзо да ја стави изгубената тежина по зголемувањето на количината на храна. Со цел малку да го измамите телото, препорачливо е да не губите повеќе од 0,5 кг телесна маса неделно.

Постојат и други точки кои помагаат да се спречи јо-јо ефектот пред и за време на диетата. Тука си:

Во фаза на губење на тежината, намалете го дневниот внес на калории за максимум 500 kcal
диетата треба да биде активна во општеството
Консумирајте многу протеини, малку шеќер (доведува до побрза ситост)
не следејќи ги строгите упатства кои тешко се спроведуваат
Не вадете ја храната целосно веднаш, но полека намалете ги количините
Не само што ја намалувате диетата на ограничен внес на енергија, туку исто така многу се движите
телото не треба да покажува слабости

Совети за после диета

По завршувањето на диетата, важно е телото да не се става во нагло преминување од нискокалорично во многу поголемо калориско дејство преку ноќ. Овој истрел може брзо да се врати назад. Препорачливо е полека да се зголемува количината на калории од ден на ден.

Еве неколку дополнителни совети за да избегнете типичен јо-јо ефект после диета:

Интегрирајте редовни оброци, без закуски помеѓу оброците (оставете барем 5 часа пауза помеѓу оброците)
Избегнувајте „празни“ калории како производи од бело брашно, алкохол, сода и брза храна
Не давајте му на телото премалку храна, во спротивно ќе се појават напади на глад
внесете многу влакна (имајте многу полнечки ефект) Б. од зеленчук, салати, овошје, производи од цели зрна и мешунки
Вежбајте за да добиете мускулна маса (согорете многу калории)