Спречете неухранетост и бидете оптимално згрижени - Ханделсблат
Здрава исхрана во староста
Здравата исхрана е поважна од кога било во староста. Доволно снабдување со хранливи материи го одржува телото здраво и ја зголемува благосостојбата.
Сепак, на многу луѓе им е тешко да јадат соодветно и правилно. Неколку совети и избор на вистинска храна може да помогнат тука. Многу постари лица се запознати со ова: фрижидерот е добро снабден и еднаш дневно ќерката или услугата за јадење дури и носат топол оброк. Недостасува само една работа - апетитот. Порано имаше толку добар вкус!
Причини за губење на апетит
Виновни се физичките промени. Намалувањето на сетилото за мирис и вкус придонесува за фактот дека некој сака да прескокне оброк. Не ретко, џвакањето и голтањето предизвикуваат проблеми при јадење. Ова се влошува со земање лекови. Ако прстите или другите делови од телото веќе не се толку подвижни, ова исто така го прави физички тешко да се јаде. Менталните промени како што се заборавот, конфузијата или деменцијата исто така можат да доведат до лоша исхрана. Последно, но не и најважно, мотивацијата за јадење игра важна улога: Оние што седат сами на трпезариска маса секој ден или често се очајни, честопати уживаат во јадењето и пиењето.
Што помага при губење на апетит или чувство на ситост што се јавува брзо?
- Јадете неколку мали оброци и закуски во текот на денот.
- Наредете ја храната во мали делови на чинијата.
- Направете јадење за јадење поканувајќи, на пр. Б. свежо цвеќе, свеќи или музика во позадина.
- Во случај на осаменост или депресија, поканете ги семејството или пријателите на вечера, гответе со други или излезете на вечера.
Помал апетит во староста: не секогаш причина за загриженост
Сепак, оние кои јадат помалку храна не мора автоматски да очекуваат здравствени последици. Причината за ова се промени поврзани со возраста во телото: процентот на маснотии се зголемува, додека процентот на мускулна маса се намалува, а метаболизмот се забавува. Затоа, на телото му треба помалку енергија отколку кога беше младо. За ова, количината на хранливи материи потребни, како што се витамини и минерали, останува иста. Значи, не само што е важно да имате доволен број калории за добра исхрана, туку и точната количина на хранливи материи.
Постарите лица кои јадат премалку и/или погрешно нешто, се изложени на ризик од неухранетост - често со сериозни физички последици: се зголемува подложноста на инфекции, раните заздравуваат многу побавно и телото генерално се опоравува полошо. Намалувањето на мускулната сила и циркулаторните проблеми се други опасни последици од неухранетост. Со нив, ризикот од пад и скршени коски исто така се зголемува. За да останете што е можно поздрави и фит, важна е редовната, избалансирана и богата со хранливи состојки диета.
Што всушност е урамнотежена исхрана?
Правилниот избор на храна е клучен за телото да биде оптимално снабдено. Колку енергија и колку хранливи материи ви требаат, зависи, на пример, од физичка активност и болест. Во принцип, треба да се сервираат оброци кои содржат многу витамини и минерали. Кога станува збор за јадење, едно важи пред сè: радост и уживање!
Производи од житни култури, компири, зеленчук, зелена салата и овошје се особено погодни за балансирана исхрана. Пет порции овошје и зеленчук на ден се сметаат за оптимални. Во помали количини, млечните производи исто така придонесуваат за здрава исхрана. Месото, рибата, јајцата, како и мастите и маслата се исто така вреден извор на хранливи материи. Во погрешна количина или состав, тие претпочитаат дебелина или кардиоваскуларни заболувања. Затоа зависи од здравјето и исхраната на поединецот колку и кои производи се препорачуваат. Во некои случаи, земањето додатоци во исхраната исто така може да биде корисно за да се компензира недостатокот на одредени хранливи материи.
Покрај јадење, особено важно е и редовно пиење. Само дел од потребните течности се апсорбираат преку храната. Затоа, колку помалку јадете, толку повеќе треба да пиете!
Ако не сте сигурни за правилниот состав на оброците, најдобро е да добиете поддршка од нутриционист.
- Gитни производи: правопис, 'рж или производи од цели зрна наместо производи од бело брашно, кафеав ориз, овес/стопени снегулки
- Овошје и зеленчук: пиперки, домати, брокула, кисела зелка, мешунки, агруми
- Млечни производи: производи со малку маснотии, како што се Б. Сирење со маснотии до 50% или млеко со 1,5% маснотии
- Месо со малку маснотии: пилешки гради, свинско топсајд
- колбас со малку маснотии: шунка од лосос, печено месо
- Риба: Полјак од Алјаска, треска, скуша, харинга
- Масти и масла: растителни масти од маслиново/семе од репка или ореви и семиња наместо животински масти
- Пијалоци: вода, незасладени билни и овошни чаеви, шприцери од овошен сок
Кои други решенија постојат?
Ако веќе не можете сами да внесувате доволно храна или течности, постојат различни помагала кои можат да ви помогнат. На пример, специјална храна што се администрира преку цевки низ гастроинтестиналниот тракт, како и специјални диети за одредени метаболички ситуации, голтка храна и додатоци на храна.