Спречување на дијабетес 10-те најважни совети во секојдневниот живот
Дијабетесот е една од страшните болести на цивилизацијата на нашето време. Ние ви даваме 10 совети за тоа како можете да спречите дијабетес во секојдневниот живот и да спречите да стигне толку далеку на прво место.
Совет 1: вежбајте доволно
Додека дијабетес тип 1 е автоимуна болест што не можете да направите ништо во врска со тоа, со дијабетес тип 2 главно ја контролирате вашата судбина. Во денешниот свет, лошата и еднострана диета и недостаток на вежбање се главните причини за дијабетес.
Не мора да бидете конкурентен спортист. Како и да е, малку вежби за издржливост и вежбање со тежина може да помогнат во одвивањето на циркулацијата и метаболизмот. Ова ја зголемува вашата кондиција и е добро и за вашата телесна тежина. Вежбањето исто така ја промовира апсорпцијата на шеќерот во крвта во клетките.
На пример, велосипедизмот, џогирање, одење, нордиско одење и пливање се добро прилагодени. Треба да развиете малку пот во тој процес.
Честопати потценетите, но многу лесни за управување се движењата во секојдневниот живот. Почесто станувајте од вашиот канцелариски стол и одете по скалите наместо во лифтот.
Оставете го автомобилот зад себе и претпочитајте да покривате помали патувања со велосипед. За време на паузата за ручек, можете да прошетате и низ паркот или градот.
Совет 2: избегнувајте прекумерна тежина
Дебелината е една од главните причини за развој на дијабетес.
Маснотиите во стомакот се особено опасни. Тука може да се претпостави дека внатрешните органи се исто така погодени од масни наслаги.
Масните клетки произведуваат повеќе од хормонот лептин. Ова значи дека панкреасот ослободува помалку од хормонот инсулин. Сепак, ова е потребно за да се пренесе шеќерот во крвта во клетките. Ако процесот е нарушен, шеќерот останува во крвта и може да доведе до дијабетес.
Замастениот црн дроб, исто така, има особено силно влијание врз развојот на дијабетес тип 2. Затоа: Обрнете внимание на вашата тежина. Ако веќе имате прекумерна тежина, намалете ја својата тежина на здраво ниво.
Совет 3: Јадете балансирана исхрана
Со правилна диета, го поставувате курсот за заштита од дијабетес.
Избегнувајте животински масти и јадете повеќе храна од растително потекло.Диеталните влакна особено ги промовираат позитивните ефекти на инсулинот.
Затоа, ставете овошје и зеленчук на вашето мени, идеално пет порции на ден. Но, исто така, треба да консумирате многу производи од цели зрна и мешунки.
Позитивен несакан ефект: Диететските влакна ве прават сити долго време и затоа се корисни за здраво слабеење.
Совет 4: Пазете се од скриениот шеќер
Шеќерот генерално се смета за нездрав. Сепак, замените со шеќер во никој случај не се инфериорни.
Обрнете внимание на содржината на шеќер кога уживате во безалкохолни пијалоци, лимонади, кола и сокови. Некои пијалоци се вистински шеќерни бомби. Дури и наводните лесни производи се тешко подобри.
Многу индустриски преработена храна содржи огромни количини шеќер. Започнува со наводно здрави детски производи како што се препарати од јогурт или млечни шипки и не застанува со фиксни производи и готови јадења.
Оваа храна енормно го зголемува нивото на шеќер во крвта. Ова промовира опасна инсулинска резистенција, што на крајот е предизвикувач на дијабетес.
Подобро пијте вода или незасладен чај. И подобро е да се готви свежо почесто, со природни состојки, свежи билки и зачини, наместо готовиот зачин од вреќата.
Совет 5: Пазете се од скриените масти
Диетата богата со маснотии има негативно влијание врз енергетскиот биланс и со тоа го промовира развојот на дијабетес.
Особено животински производи се богати со маснотии. Не треба да потценувате бројни видови колбаси и сирење во однос на содржината на маснотии.
Подобро да се изберат производи со пониски маснотии. Месото и колбасот не мора да бидат на чинијата секој ден.
Подобро да јадете две порции риба неделно. На пример, лососот, скушата и туната содржат многу незаситени масни киселини кои позитивно влијаат на нивото на холестерол.
Совет 6: не пуши
Фактот дека пушењето генерално е исклучително штетно за здравјето, генерално не е ништо ново.
Потрошувачката на никотин го зголемува ризикот од дијабетес за скоро 50 проценти. Пушењето го оштетува панкреасот, што доведува до намалување на производството на инсулин.
Нема алтернатива на препораката: Откажете од пушењето или дури не започнувајте.