Овесна каша Овие грешки при подготовката дебелеат
Одамна не е тајна дека овесната каша е здрава и дека редовната потрошувачка исто така има позитивен ефект врз фигурата. Сепак, некои грешки при подготовката на житото исто така можат да предизвикаат да стане гоење.
Тешко дека постои подобар начин да се започне денот отколку со порција овесна каша. Theитни култури, кои се многу популарни наутро во форма на топла и кремаста каша, не само што му обезбедува на телото голем дел од енергијата, важни витамини, минерали како што се магнезиум, калциум, калиум, цинк и селен, како и растителни влакна и го стимулира варењето и метаболизмот. Исто така, секое утро можете да додадете оброк од овес спречете непријатни желби за храна, бидејќи долго време се заситува и го регулира нивото на шеќер во крвта. Не е за ништо што постои посебна диета за која житариците сочинуваат голем дел од исхраната. Сепак, за да може овој појадок да го развие својот полн ефект, има неколку работи што треба да се земат предвид. Затоа што можете да направите одредени работи со подготовката Направете грешки, што за возврат може да доведе до фактот дека ќе добиете една или друга фунта.
Овде ќе најдете повеќе совети и трикови за здрава исхрана:
Овие грешки при правење овесна каша ќе ве дебелеат:
1. Ја засладувате овесната каша со шеќер
Конвенционална овесна каша без некаква форма на полнење искрено има малку вкус и недостасува малку сладост. Со цел да додадете малку вкус на оброкот, многумина се засладуваат со помал или поголем дел од шеќерот. Фактот дека белите кристали се ништо друго освен корисни за тежината, не треба да биде нов. Значи, наместо да ја користите индустриски преработената сладост, може да се потпрете на природни засладувачи како што е медот, што пак позитивно влијае и на нивото на шеќер во крвта
2. Јадете премногу овесна каша
Многу рецепти велат дека треба да користите 40 или 50 грама овесна каша. Ако оваа сума е конечно пред вас, таа изгледа многу слабо, поради што многу луѓе додаваат дополнително оптоварување на овој дел. Сепак, ова е голема грешка, особено ако сакате да изгубите тежина и да не се здебелите. Во својата сирова состојба, овесот не изгледа особено добро и тешко е да се поверува дека таков дел ќе ве наполни, но заборавате дека житото повторно отекува во стомакот и дури потоа го ослободува неговиот ефект на заситеност. Затоа, верувајте им на информациите во рецептите за овесни снегулки во иднина!
3. Јадете само овесна каша
Се разбира, овесната каша му обезбедува на организмот голем број важни витамини, минерали и растителни влакна, но ако само наутро се потпрете на житото, денот го започнувате премногу еднострано. Без здрави додатоци, имате тенденција да јадете премногу овес од една страна (видете грешка 2!) И од друга страна вашето тело е лишено од есенцијални протеини кои не се наоѓаат во зрната во растителна форма. Протеини и висококвалитетни масти од јогурт, кварк, ореви и семиња, кои се совршен кулинарски глазур на торта од каша, мусли и слично, обезбедуваат чувството на ситост да трае уште подолго. Патем, можете да се одлучите и за пишани снегулки за малку разновидност. Овие ги имаат истите позитивни својства и помагаат да изгубите тежина како нормалните снегулки од овес. Тие се разликуваат само по вкус.
4. Вие комбинирате овесна каша со слатки додатоци
Се разбира, овесната каша преполнета со храна како што се суво овошје, чоколадни чипови или дури и овошен сос, ја прави устата вода, но ако го јадете житото на овој начин, не треба да се изненадувате ако вагите по неколку недели го погодат знакот други килограми што укажува повеќе. Иако овесот е сè уште здрав, слатките и, пред сè, додатоци полни со калории сепак прават разлика. Значи, наместо да користите суво овошје, треба да го украсите вашиот појадок или закуска од житни култури со свежо овошје како што се бобинки или јаболка, што е добро за вашето тело. Вкусна алтернатива на чоколадото и слаткиот сос ќе бидат ореви, семки и цимет, кои исто така влијаат позитивно на фигурата.
5. Користите инстант каша
Понекогаш едноставно немате време да подготвите свежа каша, а инстант верзијата е повеќе од примамлива. Меѓутоа, ако премногу често се однесувате кон оваа брза алтернатива, тоа може да има доста негативни ефекти врз вашата фигура. Бидејќи готовата овесна каша, која се подготвува само со топла вода, содржи не само засилувачи и адитиви за вкус, туку и многу шеќер, така што овој оброк е полн со нездрави калории и може да предизвика желби за храна. Значи, ако можете да предвидите дека ќе биде стресно следното утро, тогаш подгответе каша преку ноќ, на пример, што треба да се впие во фрижидер преку ноќ и да се јаде веднаш следното утро. Оваа верзија не само што има подобар вкус, таа е и поздрава и ве одржува сити подолго
6. Користете суво овошје наместо свежо овошје
Да си исечете јаболко, круша или банана за полнење наутро може да биде прилично вознемирувачко и да чини време што повеќе би сакале да го поминете во кревет. Сувото овошје е корисно, затоа што за оваа варијанта треба да посегнете само во вреќа и, на крајот на краиштата, овошјето е овошје. Сепак, токму ова гледиште гарантира дека овесната каша станува калорично гоење, бидејќи сувото овошје содржи многу повеќе калории и шеќер по количина во споредба со свежите бобинки, грозје или сливи. Ова е затоа што целата течност се отстранува од нив за време на обработката. Со ист број на калории, тежината се намалува. За време на подготовката, може брзо да се случи многу повеќе сушено овошје да се интегрира во оброкот со житото отколку што би се случило со свежи банани, кајсии и слично. Резултат: вистинска стапица за калории. Покрај тоа, овие состојки не содржат толку многу витамини и хранливи материи кои исто така можат да играат важна улога во слабеењето.
Така можете да подготвите здрава овесна каша
Да го започнеме денот добро, можете да подготвите вкусна каша или мусли точно наутро. Доколку сакате да уживате во особено вкусен појадок, дефинитивно треба да го комбинирате со други здрави состојки. На пример, облечи се Ореви, семе од лен или семе од чиа, сето тоа ќе ве засити на долг рок и е полно со вредни витамини. Особено во комбинација со семе од чиа, според една студија, килограмите треба да паднат уште побрзо. Дури и заедно со храна што содржи протеини како кварк или јогурт, житото се вели дека е уште поефикасно за да ви помогне да изгубите тежина чувството на ситост трае особено долго и се активира согорувањето на маснотиите. Но, тоа не е сè: исто така во форма на решетки од овес житото може да се интегрира во секојдневниот живот на здрав начин како оброк помеѓу нив. Патем, тука можете да најдете вкусен рецепт.
Може да јадете овесна каша секој ден?
Одговорот е многу јасен: да! Тие се идеална основа за балансиран појадок доколку ги послужите со соодветни, здрави додатоци и избегнувате грешки споменати погоре при подготовката. Различни варијации како што се каша, крцкава гранола или печени снегулки може да додадат малку разновидност во менито. Добро е да се знае: Денот го започнувате со дел од житото, тогаш можете да заштедите до 30 проценти од калориите на ручек. Истражувачите во една студија дури можеа да го докажат тоа!
Може да направи маснотии од овес навечер?
Одговорот на прашањето е да и не! Видот на подготовката исто така игра важна улога тука. Јаглехидратите, кои може да се најдат на купиштата во житото, тешко или воопшто не треба да се јадат како последен оброк во денот, но ако уживате во овес во форма на срдечна каша, подготвен со супа и украсен со зеленчук, посно месо, риба или тофу и најмалку три часа пред спиење, ова нема негативно влијание врз вагите следното утро. Од друга страна, треба да ги држите рацете од овошје како полнење, бидејќи сладоста на фруктозата би го исфрлила нивото на шеќер во крвта целосно од рамнотежа ноќе и на телото ќе му биде потешко да ги разгради масните наслаги. Но, внимавајте: Не треба да ја имате оваа храна на маса секоја вечер, бидејќи вечера со малку јаглени хидрати со растителни влакна и многу протеини е сепак најлесниот начин да се стимулира согорувањето на мастите преку ноќ.
Можеби ќе ве интересираат овие написи:
Белешка на уредникот: Оваа статија, меѓу другото, содржи препораки за производи. Ние не сме под влијание на трети страни при изборот на производи. За медијација преку нашите придружни врски, добиваме провизија од засегнатиот давател на услуги/онлајн продавница, со чија помош можеме да продолжиме да нудиме независно новинарство.