Спречување на дијабетес тип 2; што навистина помага; Знајте што работи
Од 1980 година, бројот на луѓе кои страдаат од дијабетес мелитус е скоро четирикратно ширум светот. Ова особено го фаворизира нездравиот начин на живот. Сепак, урамнотежената исхрана и соодветно вежбање можат да го спречат или одложат развојот на дијабетес мелитус. Комбинираните нутриционистички интервенции и вежби за вежбање се значително поефикасни отколку само промена на вашата исхрана или едноставно зголемување на физичката активност. Ова го покажа ажурираниот преглед на Кохран.
Како студент, за прв пат стапив во контакт со темата дијабетес за време на консултации со дијабетес во болница во Хајделберг. Тука научив колку им е тешко на погодените да ги променат навиките во исхраната и да вежбаат повеќе - особено ако веќе беа со прекумерна тежина или дебели. Но, имаше и успешни приказни: со програма за вежбање и исхрана специјално понудена во болницата, неколку пациенти беа во можност да го намалат нивото на шеќер во крвта на нормалниот опсег и да го одржат ниско за подолг временски период.
Пред 1,5 година, дијабетисот стана проблем во моето лично опкружување. За време на рутинска контрола, мојот сопруг (48 години) го праша својот лекар дали може да измери шеќер во крвта. Вредноста беше над нормалната вредност, но сепак беше под прагот за дијагностицирање на дијабетес тип 2, така што тоа беше прелиминарна фаза на дијабетес, исто така познат како предијабетес. Така, мојот сопруг купи мерач на гликоза во крвта и започна редовно да мери, да вежба повеќе и да спортува повеќе и целосно ја смени својата исхрана. Неговата цел беше да избегне дијабетес или да зема лекови под никакви околности. Овие мерки му помогнаа првично да изгуби тежина (околу 15 килограми од неговото дијагностицирање) и повторно да го контролира нивото на шеќер во крвта.
Оттогаш подетално се занимавам со темата дијабетес. Би сакал да споделам неколку факти подолу.
Дијабетес: факти и бројки
Дијабетес мелитус е хронично метаболичко заболување. Тип 1 е автоимуна болест која често се јавува во детството или адолесценцијата и доведува до недостаток на хормонот инсулин. Кај многу почестиот тип 2, инсулинот не се произведува во доволни количини во панкреасот или телесните клетки веќе не можат ефикасно да го апсорбираат и користат шеќерот (гликозата) од крвта. Во минатото, дијабетес мелитус тип 2 претежно се јавувал само кај луѓе над 40-годишна возраст. Денес, и помладите луѓе се се повеќе погодени. Ризик-фактори за развој на дијабетес мелитус тип 2 се прекумерна тежина, дебелина, несоодветна - често високо-енергетска и еднострана - диета, мала физичка активност, пушење, постара возраст и семејна историја. Во Европа, на пример, околу 58 милиони луѓе на возраст меѓу 20 и 70 години биле погодени од дијабетес во 2017 година, од кои 22 милиони сè уште не биле дијагностицирани со оваа болест (т.н. „непријавени бројки“). Покрај тоа, 36 милиони луѓе имале намалена толеранција на глукоза во истата година. Ако е тоа така или нивото на шеќер во крвта на гладно е 110 - 125 mg/dl, тогаш, како и со мојот сопруг, присутен е преддијабетес.
Скоро половина од луѓето со предијабетес ќе развијат вистински дијабетес во рок од 10 години. Сепак, ова често останува незабележано долго време, бидејќи обично не предизвикува никакви симптоми. Ова е многу незгодно, бидејќи трајно високото ниво на шеќер во крвта остава трага врз телото: и дијабетесот и предијабетисот може да доведат до компликации како што се коронарна срцева болест, мозочен удар, откажување на бубрезите, губење на видот и оштетување на нервите.
Комбинацијата од различни мерки помага?
Прегледот на Кокрајн ажуриран кон крајот на минатата година го потврди моето лично искуство со дијабетес. Авторите на прегледот сакаа да знаат дали промената во исхраната, физичката активност или обете заедно може да го спречат или одложат развојот на дијабетес тип 2 и придружните компликации кај луѓето со умерено висок шеќер во крвта (предијабетес). Прегледот ги испита можните компликации како што се болести на бубрезите и окото, срцеви и мозочни удари, смртност и квалитет на живот, како и можни несакани ефекти од вежбање и диета или стандарден третман со лекови. Вклучени се 12 студии со 5238 учесници. Една студија спореди промена само во исхраната со само зголемување на физичката активност. Две студии ја споредиле физичката активност со стандардниот третман со лекови, а 11 студии разгледале комбинација на диета и физичка активност наспроти администрација на лекови или без третман. Времетраењето на третманот варира помеѓу 2 и 6 години.
Резултатите од прегледот покажаа дека комбинацијата на диета и физичка активност го намали или го одложи развојот на дијабетес тип 2 во споредба со стандардниот третман (докази со умерен квалитет). Доказите за ефективноста на изолираните мерки беа со слаб квалитет поради малиот број учесници.
Превенцијата е подобра ...
Здравиот начин на живот е несомнено најважната мерка за избегнување на предијабетес и дијабетес. Со урамнотежена исхрана и доволно вежбање, има многу што секој може да стори за да одржува рамнотежа помеѓу внесувањето и трошењето енергија. Урамнотежената исхрана му обезбедува на организмот доволно енергија и неопходни хранливи состојки како витамини и минерали. Започнува со најмалата. Доволна физичка активност за возрасни е најмалку 150 минути неделно вежбање со малку побрзо дишење и чукање на срцето или 75 минути за време на кои се крши пот. Патем, активноста исто така ја зголемува благосостојбата и позитивно влијае на менталното здравје.
Покрај индивидуалната посветеност на секоја индивидуа, широк спектар на мерки се преземаат и на ниво на врска ширум светот. На пример, се создаваат повеќе простор и можности за движење. Исто така, се прават обиди да се спротивстави на трендот на болести поврзани со исхраната со промена на составот на храната и со тоа да се направи поздрава за потрошувачите. Целта на сите овие мерки е да се намали прекумерната тежина и дебелината и придружниот ризик од развој на пред-дијабетес и дијабетес.
Заклучок
Фактот дека болеста на цивилизацискиот дијабетес и сите нејзини последици се однапред е еден од најголемите предизвици за здравствените системи ширум светот. За оние кои се засегнати од предијабетес и нивните роднини, треба да се спроведат повеќе истражувања во иднина за да се утврди дали и колку прецизно се нутриционистички интервенции и вежби за вежбање Намалете го ризикот од дијабетес и неговите компликации. Само во студии со поголем број учесници и соодветна структура на студии, може да се испита ефективноста на индивидуалните мерки - како единствена промена во исхраната или ексклузивна интервенција за вежбање.
Како ви се допаѓа овој напис?
Кликнете на starвезда за да ја оцените ставката.
Просечна оценка: 3,8/5 Број на оценки: 6
Сè уште нема прегледи Биди прв!
Со нетрпение ги очекуваме вашите повратни информации!
Пишете ни што треба да подобруваме или одржуваме во иднина?