Спринт тренинг Станете фит за кратко време - ПОСОБЕНИ ЗА ЗАБАВА

Долги тренинзи на ергометар за конечно да ја подобрите вашата кондиција? Не е потребно, како што сега откри едно канадско истражување!

Поради „Нема време за спорт“! Омилениот изговор за оние кои не вежбаат безмилосно го побива неодамнешното истражување од Канада: Заедно со колегите, enена Гилен од Универзитетот Мекмастер во Хамилтон ги испита ефектите од спринт тренингот врз подготвеноста на учесниците во студијата - и со тоа ги засрами сите изговорници.

Три пати по 10 минути тренинг со спринт неделно: не ви треба повеќе време за да се подготвите!

Спринт тренинг: што е истражено?

За да откријат како интензивниот краткорочен тренинг влијае на телото во споредба со класичниот тренинг за издржливост, научниците ги поделија своите 25 испитаници (просечна возраст 27 години), кои не се занимаваа со спорт пред почетокот на студијата и седеа многу во текот на денот, на три за тест со ергометар Групи на:

Девет испитаници завршија тренинг со спринт три пати неделно во период од дванаесет недели, за време на кој требаше да спринтуваат 20 секунди со полн оптоварување (500 вати) по двоминутна фаза на загревање (50 вати) и потоа полека да циклусираат две минути (50 вати). Овие интервали се повторуваа вкупно три пати, проследено со триминутна фаза на истекување, така што целата обука траеше само 10 минути.
Втората група, која се состоеше од десет предмети, заврши класичен 50-минутен тренинг за издржливост, исто така три пати неделно.
Контролната група продолжи да не вежба за време на студијата.

Спринт тренинг: резултатите!

Преку разни тестови и (крвни) прегледи, истражувачите откриле дека значително помалку времетраењето на спринт тренингот во никој случај не е инфериорен во однос на класичниот тренинг за издржливост: фитнесот се зголемува во иста мера и во двете спортски групи. Внесувањето на кислород се зголеми до 19 проценти, преку кратки и долги тренинзи. Значи, ако кажете дека немате време да се вклопите, треба да излезете со нов изговор. Или само инвестирајте 30 минути неделно во поздраво, посоодветно тело и уживајте во добрите резултати .