Спроведување на здрави навики во секојдневниот живот 10 совети кои вредат долгорочно
Сега е време да ги спроведеме нашите резолуции. „Слабејте, станете по атлетски, поуспешни или посреќни“ се некои од целите за новата година. Честопати ги поставуваме стандардите толку високи што не знаеме ниту како да ги постигнеме. Тие повеќе не исплашат и по неколку недели повторно ги изгубивме од вид нашите резолуции. Започнете со мали чекори! Кога ќе ги вметнете овие здрави навики во вашиот секојдневен живот, наскоро ќе почнете да забележувате огромна разлика.
Испијте голема чаша вода наутро: Веројатно не сте пиеле ништо околу 8 часа и сте испотиле околу половина литар течност додека спиете. Со цел да се компензира загубата на течност и да се одвива метаболизмот, чашата вода не треба да изостанува наутро.
Започнете го денот: позитивни мисли откако ќе станете
Многу луѓе се лошо расположени веднаш штом се вклучи алармот. Тогаш, сè е околу тоа што е можно побрзо да го заобиколите работниот ден, за да можете конечно да го направите она што навистина сакате навечер. Но, негативните мисли наутро обично поминуваат како црвена нишка низ целиот ден и создаваат лошо расположение. Наместо тоа, одберете да бидете среќни. Веднаш штом ќе се разбудите, фокусирајте се на она за што сте благодарни во вашиот живот и размислете како да го направите овој ден најдобар во вашиот живот. Направете секој ден да дадете се од себе.
Зајакнување на забите, непцата и имунолошкиот систем: Со Влечење масло
Влечењето на маслото доаѓа од Ајурведата и се вели дека ги зајакнува забите, непцата и имунитетот и исто така го намалува лошиот здив и крварењето на непцата. За да го направите ова, земете лажичка висококвалитетно ладно цедено органско масло, на пример, маслиново, сончогледово или кокосово масло и промешајте го напред и назад во устата најмалку 10 минути. Повлечете го маслото низ просторите помеѓу забите додека вирусите, бактериите и габите не мигрираат во маслото. Потоа исплукајте го и потоа измијте ги забите како нормално.
Заменете кафе за чај
Ако не можете без кофеин наутро, треба барем да го замените кафето со зелен чај. Зелениот чај содржи и кофеин, но ова има сосема поинаков ефект од оној во кафето. Листовите од чајот содржат помалку кофеин од зрната кафе и активната состојка се врзува за танини, така што организмот може полека да го апсорбира кофеинот и да го чува подолго. Благодарение на неговите бројни антиоксиданти, се вели дека зелениот чај има и лековити својства.
Вежбањето наутро ве прави соодветни на денот
Интегрирајте повеќе вежби во вашето секојдневие. Одење на прошетка, џогирање, возење велосипед или вежбање - оние што се движат наутро, денот го започнуваат посилно и со чиста совест.
Обидете се да внесете свежа, необработена храна во вашата исхрана што е можно повеќе.
Чисто јадење
Избегнувајте пица, тестенини и торта и обидете се да вметнувате повеќе свежа, необработена храна во вашето мени секој ден. Природни состојки како зеленчук, овошје, салата, месо, риба и производи од цели зрна се во преден план и се свежо подготвени. Секој што повеќе не купува индустриска храна автоматски се откажува од засладувачи, шеќер, бои и ароми, засилувачи на вкусови и нездрави трансмасти.
Вклучете ферментирана храна во вашата исхрана
Ферментацијата е природен процес што луѓето го користеле со милениуми за зачувување на храната. Со ферментација се создаваат микроорганизми, т.н. пробиотици, кои го промовираат здравјето на цревата и го зајакнуваат имунитетот. Ферментирана храна вклучува свежа кисела зелка, природен јогурт, матеница, кефир, комбуха, кимчи, мисо или темпе. Вие едноставно можете сами да го ферментирате вашиот зеленчук. Како функционира ова, можете да дознаете овде.
Здрави закуски за во движење
За да го одржите константно нивото на шеќер во крвта и да избегнете желба за храна, секогаш треба да имате здрави закуски со вас. Овие можат да бидат ореви, овошје, бобинки, топчиња за енергија или шипки за мусли без шеќер.
Повеќе спорт без принуда
На почетокот на секоја година, регистрациите во фитнес центарот вртоглаво растат. Но, по само неколку месеци, обуката е запоставена и ве нервира минималниот период на договор, од кој веќе не можете да излезете. Фитнес ДВД-а или видеа на Јутјуб нудат необврзувачка алтернатива на фитнес центарот. Сè што ви треба освен ДВД-плеер или интернет-врска е малку простор и јога или фитнес-подлога. Можете да ја започнете вашата лична програма за фитнес секогаш кога ви се допаѓа.
Вашата лична програма за фитнес можете да ја започнете и дома.
Тотална релаксација
Барем еден ден во неделата, треба да го правите само она што навистина сакате да го правите. За повеќето луѓе, тоа е недела. На овој ден, обидете се само да се ослободите од протокот, без да направите никакви стресни планови.
Мобилниот телефон мора да остане надвор
Проверка на е-пошта навечер и наутро првиот поглед е директно на мобилниот телефон: За многумина, паметниот телефон стана сосед на креветот. Често мобилниот телефон останува вклучен дури и навечер за да не пропушти ништо важно. Но, ова го прави сонот премногу краток и не доволно длабок. Покрај тоа, здравствените ризици на мобилниот телефон тешко се истражени. Затоа не треба да се носи во кревет и по можност дури и да не се носи во спалната соба.
Можеби ќе ве интересира:
Извори: Слики: Depositphotos/baranq, olesiabilkei, undrey, nd3000, текст: Meike Riebe