Срамежливи 11 совети против срамежливоста

Некои луѓе не сакаат да бидат во центарот на вниманието. Другите се исплашени од тоа - дури и ако сте завршиле добра работа. ти си срамежлив. И главно, се чувствува како хендикеп. Секој што не сака да зборува на состаноци, туку повеќе воздржано, се чини инхибиран; оние што избегнуваат конфронтации и конфликти се слаби. Е Срамежливост не толку ретко. Сепак, повеќето од погодените страдаат од својата несигурност и губат во многу ситуации. Добрата вест е: не мора да остане така. Нешто може да се направи во врска со ваквите инхибиции

• Содржина: ова е она што ве чека рџ ‘‡ рџЏ»

Пролевање на срамежливост: затворот во главата

Има една убава парабола за ова што го покажува тоа Суштества на срамежливост забавно илустрирана. Тоа е приказна за срамежлива жена која влегува во лифт со момче со лифт.

Момчето од лифт прашува совесно: „Кој кат?“
Тогаш, жената тивко: „Седум стапчиња“, но само ако не е заобиколен пат за вас.

Особено за разлика од интровертните луѓе, срамежливиот (како екстровертниот) дефинитивно го сака тоа Контакт со други луѓе. Само тој или таа не излегуваат од неговата или нејзината лушпа. Честопати дури и вистинскиот се развива со текот на времето страв од, да им приоѓаат на другите или да им приоѓаат (на работа, на пример).

Како и да е, мора да се биде многу јасен: Срамежливоста не е болест. Од друга страна, не ви требаат апчиња. Ниту пак е вродена судбина да се биде срамежлив. Срамот пред другите е - ако воопшто има - само во многу мала мера во нашите гени.

Сепак, „и тоа е лошата вест“ е Срамежливоста е обучено однесување, од кои е тешко да се испушти и од кои сега страда цела армија на инхибирани луѓе. За Германија, на пример, социјалниот психолог Бернардо Кардучи го проценува нивниот број до 50 проценти од населението, според екстраполацијата на неговите примероци.

За да ја надминете сопствената срамежливост, сепак, потребно е самите да си да станат свесни за тоа, зошто и во кои ситуации се јавува срамежливоста.

Навистина страдаат Срамежлив често на претерана, дури и чиста самоизмачувачка самосвест: Сè што сакате да кажете или направите, однапред подлежите на цензура, како тоа може да влијае на другите или како се споредувате со другите.

Добрите страни на срамежливоста

Многу срамежливи луѓе имаат стабилен грижа на совест, ако претпочитате да бидете сами или ако не сакате да запознавате нови луѓе и да им пристапувате постојано. Ова исто така има врска со фактот дека екстраверзијата е ценета особина на личноста во нашето општество. Можеби преценет, како што вели Лин Хендерсон, директор на Институтот за срамежливост во Беркли, Калифорнија. Таа јасно вели:Екстраверзијата и самоизразувањето се преценети во нашата култура.Ђћ

Овој имот има (непризнаени) предности:

Срамежливите се добри слушатели. На крајот на краиштата, слушањето е форма на емпатија, а со тоа и емоционална интелигенција. Willе откриете: Повеќето брилијантни умови се добри слушатели и добри прашања истовремено: Тие се распрашуваат дали не разбрале нешто и со свои зборови повторуваат што разбрале. Поентата не е да го џвакате кажаното, туку навистина да ја разберете другата личност, да ги сфатите неговите емоции, неговите мотиви. Исто така, пренесува заемна благодарност.
Срамежливо размислете пред да зборуваат. Не само што срамежливите луѓе тешко ги прекинуваат другите за да ги завршат своите реченици. Тие исто така можат да издржат тишина и да ја слушаат додека другата личност се бори за зборови или присебност. И бидејќи тие исто така мислат повеќе отколку што зборуваат, патем, произведуваат и помалку глупости.

• Содржина: ова е она што ве чека рџ ‘‡ рџЏ»

Инхибициите се обучуваат

Georgeорџ Бернард Шоу еднаш рече: „Човекот е единственото живо суштество што има лошо мислење за себе.“ Пионерот на Истражување за социјална фобија и социјалниот психолог, Филип Зимбардо, зборуваше во овој контекст на „затвор во главата“. А, докторката Селма Мартин еднаш го дефинираше проблемот на следниов начин:

Против срамежливоста, која некој ја перцепира како пречка затоа што се јавува повторно и повторно, дури и надвор од животните фази карактеристични за неа, може сам да направи нешто доколку го препознае и знае доволно за тоа.

Ова има два ефекти:

Кога разговараат со други, срамежливите луѓе тешко можат да се концентрираат на својот колега бидејќи тие се претежно со Рефлектирајте и исправете нивните изјави и гестови се зафатени.
Бидејќи, од нивна гледна точка, срамот е поверојатно од препознавање, тие дури и не дејствуваат или не можат да ја отворат устата, што другите за возврат и погрешно ја нарекуваат Ароганција или незаинтересираност може да се оцени. Се појавува само-зајакнувачка спирала надолу.

Сите повторно и повторно доживуваме ситуации во кои сме инхибирани влажни раце или мисли за лет реагираат: интервју, првите неколку дена на новата работа, презентација, состанок за слепи лица.

Затоа и срамежливоста сака да биде со вас Интраверзија (една од таканаречените големи пет на одликите на личноста) или сосема нормалната Трема збунет што не е.

Срамежливите луѓе живеат помалку во сегашноста, наместо тоа, тие ја замислуваат (мрачната) иднина и ја користат за да формираат различни сценарија во најлош случај.

Кога мачкањето и не гледањето станува опсесија и тоа вознемиреност, Да се направите смешно, целосно да ве блокира или всушност да ве одведе да избегате, срамежливоста станува опасна. Во својата најекстремна форма, срамежливоста се претвора во една социјална фобија.

Погодените најчесто или целосно се обидуваат да избегнат контакт со други луѓе и целосно да се повлечат во нивната изолирана школка од полжав (види графикон погоре). Некои од нив не се ни осмелуваат да ја напуштат куќата поради тоа. Таква работа Социјални фобии може да се надмине само со помош на терапевт (однесувањето).

Но, треба да биде јасно: Срамежливоста започнува во главата. Секој пат кога инхибираната личност ќе се повлече поради страв од срам, тој нема социјален коректив за неговите мисли. Важен излез: себе си стравот од прагот и со неколку пријатели започнуваат да ги неутрализираат нереалните фантазии на пропаста преку надворешната перцепција.

Надминување на срамежливоста: Womenените се посрамежливи од мажите?

Во списанието Psychologie Heute, кое некогаш посвети насловна страница на оваа тема, стануваше збор само за 20 проценти од погодените се видливо срамежливи, вклучувајќи симптоми како што се руменило, пелтечење, неможност да се погледнат во очите. Останатите, а со тоа и мнозинството од 80 проценти, остануваат незабележителни, но страдаат од слично интензивна агонија, како што се трчање на срце, потење, мускулна напнатост.

Ни тоа не е тоа Девојче генерално би биле посрамежливи од момчињата. Тие се најмногу за време на пубертетот, кога се нивни Карактеристики на телото видливо се менува и физичката привлечност станува поважна за статусот на групата.

Но, врската се менува најдоцна со Влегување во професионалниот живот на штета на мажите. Најмногу од сè, тие се плашат да не ги исполнат барањата на жените или да не успеат како маж.

Со зголемување Возраст односот на пол повторно е речиси избалансиран.

Надминување на срамежливоста: 10 докажани совети

Навистина е така Интернет благослов за многу срамежливи. Тоа им овозможува да ја надминат нивната неподготвеност за контакт, како што покажа студија на психолозите Леви Бејкер и Дебра Освалд од универзитетот Маркет. После тоа, срамежливите студенти имаат, на пример Фејсбук искористете ги поквалитетните односи.

Причина: Интернет мрежите им даваат повеќе на срамежливите луѓе контрола за тоа како тие се претставуваат и како влијаат на другите како резултат. Тие исто така можат да бидат таму Послободно разговарајте за нивните интереси, нивните секојдневни животи, нивните емоции „сите работи што обично никогаш не би ги кажале во директен личен разговор.

За да дознаете дали Срамежлив всушност имаат корист од нивните активности на Фејсбук, Бејкер и Освалд прашаа 241 студент, од кои 138 се жени, колку би биле срамежливи од себе, како го користат Фејсбук и како го оценуваат квалитетот на нивните односи би. Тоа покажа:

Колку повеќе биле срамежливи студентите, толку повеќе ги користеле социјалните мрежи на Интернет и биле посреќни со своите пријателства. Накратко: вие се чувствував повеќе поврзан, неинхибиран, послободен „што пак позитивно влијаеше на односите. Значи а позитивен ефект на повратна информација.

Сега, се разбира, не можете да ја советувате секоја срамежлива личност: Одете на Интернет! Мора да има и други препораки даде да се надмине неговата срамежливост. И навистина: тие постојат. Според нашето истражување, следниве совети се докажаа повеќе пати:

Разберете ја вашата срамежливост.

Разбирањето е првиот чекор кон подобрување. Во кои ситуации се јавува срамежливост особено често? Што чувствувате за тоа? Откријте дали вашата срамежливост била неопходна или можете поинаку да се справите со ситуацијата. Покрај тоа, продолжете да се предизвикувате себе си. Дури и ако било само да прашате некој странец за насоки или време.

Тргнете ја маската.

Секој што се плаши да не биде суден од други луѓе, сака да носи маска. Опасно! Или е погрешно протолкувано или некој се соочува со зголемен притисок да се усогласи со оваа проекција во иднина, за да не се изгубат симпатиите што се освоени со тешкотии. Подобро да бидете искрени - толку е посилна самодовербата што ја добивате од тоа.

Искачи по едно ниво.

Вие не стекнувате самодоверба во возбуда. Особено инхибираните луѓе често очекуваат премногу одеднаш и ги оставаат првите пречки веднаш да ги бркаат во тилчец. Само направете го првиот чекор, а потоа друг и друг. А можеби и еден назад. Па што?! Заобиколувањата водат и до целта!

Вежбајте што е можно почесто.

Секогаш волонтерите се бараат за мала групна презентација или говор, ова е можност за вежбање. Волонтирај!

Стоп за размножување.

Многу срамежливи луѓе ја замислуваат (мрачната) иднина и ја користат за да формираат разни сценарија за хорор, мотото: Ако сега и зборувам, таа мисли дека сум рипер! Ако му го кажам тоа, тој повеќе не ме сака… немам претстава за тоа, но ако молчам, и шефот ќе го забележи тоа… Вие не можете да се ослободите од срамежливоста само ако размислите за тоа. Наместо тоа, скокнете во студената вода. Најдобар начин да се ослободите од срамежливоста е да ја кажете лагата за загриженоста.

Во техничкиот жаргон, таквите мисли, патем, се нарекуваат регулирање на емоциите (PDF). Ова исто така значи дека постојано ги избегнувате хроничните алармисти во вашиот круг на пријатели во фаза на подготовка за разговор или мрежен настан. Исто како и оние кои се фалат со својата елоквентност. Тоа само ве става под дополнителен притисок и нерешително.

Повеќе насмевнете се.

Тоа не само што ве прави веднаш симпатични, туку се докажа и како најлесниот и најдобриот начин да запознаете некого. Покажувате дека сте заинтересирани за интеракција и ги охрабрувате другите луѓе да зборуваат со вас. На настани за вмрежување, на саеми или на слични настани, насмевката со личност е сè уште најдобриот мразокршач.

Користете ги вашите јаки страни.

Да не се гушкаш во преден план е доблест што многумина ја ценат. Исто како да можеш да слушаш. Значи, ако првично сте загрижени да откриете погрешно нешто за себе, само поставете прашања и одговорете на одговорите на вашиот колега. Наскоро тој ќе ве цени повеќе од која било дрска и поговорка.

Не сфаќај се премногу сериозно.

Се случуваат грешки. Другите луѓе исто така повремено остануваат без зборови. Човечки е и не мора да се срамите од тоа. Нежните и совршени луѓе се неинтересни. Обидете се мирно да ги видите вашите маани и слабости.

Дали знаевте дека руменилото, за кое многумина стравуваат, трае само една минута и веќе го достигна својот кулминација по 15 секунди? Затоа, ве молам, не паничете за тоа. Повеќето од нив дури и не забележуваат.

Обидете се да бидете помалку егоцентрични.

Размислете помалку за себе или за тоа како другите може да ве најдат. Наместо тоа, ставете се во местото на другите луѓе и одговорете на нивните емоции. Тоа всушност ве прави повеќе емпатични.

Се чувствувате пријатно во вашата кожа.

Тоа на почетокот звучи тавтолошки, но тоа е вистина: само ако се чувствувате пријатно во вашата кожа, можете да се чувствувате пријатно со странци и да ја одложите вашата срамежливост. Дали постојано се сомневате во себе, зрачите со оваа несигурност и доживувате отфрлање.

Бонус совет: мавтајте со прстите

Сите чисто когнитивни совети и трикови обично имаат улов: човечкиот мозок брзо и, пред сè, трајно ја негира својата сопственичка инаку позната услуга под стрес. Може да се случи претходно практикуваните совети и техники да ви се вратат само кога стоите сами во ходникот со голем срам на лицето.

Трик кој секогаш работи: Замавнете ги прстите!

Без шега: никогаш не можете да ги заборавите вашите два прста на прстите и тие нема да успеат дури и под стрес. За да може да ги движи свесно и активно, мозокот треба да пренасочи дел од својата енергија што е блокирана за време на стресот. Ова работи само ако свесно ги мавтате прстите на прстите. Многу луѓе го прават тоа инстинктивно кога се под стрес, само несвесно. Затоа, добриот ефект се гаси. Ако го направите ова многу свесно, горната соба ќе биде тивка веднаш. Движењето исто така ги ублажува „честопати несвесните“ цврстини поврзани со стресот во мускулите.

Пробајте - работи!

Лоша среќа: како да се справите со непријатни ситуации

Тоа сè уште може да се случи: Трчање со планина од датотеки директно во шолјата за кафе на шефот или тропање врз црвено вино на деловниот партнер на деловен ручек - срамежливите луѓе мораат да се соочат со такви ситуации паничен страв. Сепак, ова не може да се спречи сто проценти. На крајот на краиштата, постојат три едноставни Трикови, се справи со тоа:

Длабоко вдишете и молчете.

Не кажувај ништо сега. Дури и кога другиот човек е луд затоа што си го кутнал. Секое оправдување само ја зголемува срамот. Подобро да се врати суверенитетот. Дури и ако сте биле глупави, немојте да си правите кловн „самоиронијата вишок само ќе ве натера да изгледате како шега. Можеби другите не забележаа ништо. Глупаво кога правиш голема врева околу тоа.

Покажете се засрамени.

Обележувањето на кул сега изгледа прилично издржливо. Некои ќе помислат: Зарем тоа воопшто не е срамно? Само луѓето без углед и совест постапуваат на овој начин. Хуморот, од друга страна, „инаку добар адут“ понекогаш е уште покатастрофален: На пример, кога емотивно сте го повредиле или засрамиле вашиот колега. Затоа, слободно кажете дека сте засрамени и извинете се за тоа.

Понудете отштета.

Дали сте истуриле вино над костумот или фустанот на вашиот сосед од трпезата? Помина глупаво. Вистински господин сега се извинува, се јавува во подрумот, го замолува да ја расчисти несреќата и веднаш нуди да ги плати сите трошоци за чистење. Важно е ниту да се оправдате ниту да наметнувате услови. На крајот на краиштата, вие не сакате да го купите вашиот излез, туку всушност ја надоместувате штетата.