Срце здрав живот

Важни информации за лекови
Интеракции
Лекови и ризични групи
Злоупотреба и зависност
Антибиотици
речник
отече

Фази за обновување и закрепнување
справување со стресот
Рамнотежа помеѓу работата и животот
Самоорганизација - помош при стрес
Опуштете се ефикасно
Повеќе за менталното здравје

Пријавете се за билтенот

Нашето срце ја извршува својата неопходна работа секој ден и во најголем дел од времето не го забележуваме. Со активен, здрав начин на живот, може да помогнете во одржување на срцето и крвните садови подолго време во форма. Со само малку вежбање на ден, здрава и урамнотежена исхрана, намалување на стресот и откажување од пушењето, им давате голема корист на вашите крвни садови. Исто така, треба да знаете важни фактори на ризик како што се висок крвен притисок или високо ниво на холестерол и да ги мерите на вас. Третман може да биде потребен ако имате висок крвен притисок или холестерол. Неоткриениот и нелекуван дијабетес (дијабетес мелитус) исто така може значително да го зголеми ризикот од срцев или мозочен удар. Дискутирајте за тоа со вашиот лекар или професионалец во здравството.

Движете се

Редовното вежбање е многу ефикасно во спречување и лекување на кардиоваскуларни заболувања. Редовното вежбање може да го намали крвниот притисок, да го подобри метаболизмот на шеќерот и да има позитивно влијание врз нивото на холестерол. Обидете се да пронајдете активност во која уживате и која може лесно да се интегрира во вашето секојдневие, така што ќе можете да се мотивирате да вежбате на долг рок.

Секако, не мора да се занимавате со натпреварувачки спортови: Редовно, умерено тренирање од најмалку 30 минути на ден најмалку пет дена во неделата - или алтернативно 15 минути со поголем интензитет - се смета за најдобар начин да останете здрави и фит за долго време. Особено погодни спортови се, на пример, пешачење, џогирање, пливање, возење велосипед или пешачење.

Дури и ако веќе страдате од кардиоваскуларни болести, нема потреба да избегнувате вежбање. Напротив, редовната обука за издржливост го зајакнува срцевиот мускул и обезбедува подобар проток на крв на срцето на долг рок. Тренингот за мускулна сила е корисен додаток на тренингот за издржливост. Комбинацијата на обука за сила и издржливост може да доведе до неверојатни ефекти за вас, особено кога третирате висок крвен притисок, липиди во крвта или нивоа на шеќер во крвта.

Разговарајте со вашиот лекар за тоа кои вежби и интензитет се соодветни за вас. Тогаш, мониторот за отчукување на срцето може да ви помогне да не се преоптоварувате. На почетокот, корисно е за многу луѓе да се приклучат на група за кардио вежби предводена од медицински обучен персонал.

исхрана

Во стресното секојдневие, не е секогаш лесно да се јаде здраво. Сепак, урамнотежената исхрана е важен камен-темелник на кардиоваскуларното здравје и може да ви помогне да го намалите ризикот од кардиоваскуларни болести. Од една страна, важно е да се осигура дека количината на потрошена храна не го надминува условот, бидејќи прекумерната тежина има многу негативни последици по здравјето.

Од 22 до 25 кг/м2 се смета за идеален за здравјето на крвните садови. Од друга страна, вистинската мешавина е клучна и наместо сочниот бифтек и крцкавиот колбас, почесто на трпеза има свежа храна и житни производи.

Основните правила на здравата исхрана вклучуваат:

Неколку заситени масни киселини, наместо полинезаситени масни киселини
Избегнувајте подготвени оброци и брза храна секогаш кога е можно
Избегнувајте силно солени или излекувани јадења
30-45g диетални влакна дневно, доколку е можно од производи од цели зрна
Повеќе од 200 гр овошје и 200 гр зеленчук дневно
Риба 1-2 пати неделно, од кои едната е мрсна риба (на пример, лосос или скуша)
околу 30 гр несолени ореви дневно
Алкохол во умерени количини и не дневно (максимум 20-24 g чист алкохол на ден за мажи, на пр. 2 чаши пиво (0,25 l))
Избегнувајте зашеќерени пијалоци ако е можно

Многу студии сега ги покажуваат придобивките од здравата исхрана за здравјето на крвните садови. На пример, ако консумирате најмалку седум грама дополнителни влакна (на пример, од цели зрна или јаткасти плодови) на ден, може да го намалите ризикот од васкуларни наслаги до 9 проценти. Европското здружение за кардиологија, но исто така и германското здружение за кардиологија и германската фондација за срце препорачуваат медитеранска диета со цел да имате здраво срце. На пример, вклучете повеќе овошје и зеленчук, мешунки и производи од цели зрна, како и риба и незаситени масти (на пример, маслиново масло) во вашето дневно мени. За возврат, проверете дали консумирате помалку црвено месо и заситени (животински) масти.

Сепак, не мора да се чувствувате виновни ако не секогаш ги почитувате сите правила. Исто така е важно да јадете со задоволство, без постојано да чувствувате вина. Обидете се постепено да ја менувате вашата исхрана и вашето тело ќе ви се заблагодари за тоа. На курсеви за готвење на тема здрава исхрана, можете да добиете предлози и да разменувате идеи со истомисленици.

Чад

Ако сте пушач, ова веројатно не е прв пат да слушнете дека пушењето е нездраво. Во просек, пушачите умираат 10 години порано од непушачите. Секоја година скоро 40 000 луѓе во Германија умираат од кардиоваскуларни болести поврзани со тутун. Предвремената смртност што може да се избегне влијае на редовните пушачи од средната возраст.

Добрата вест е дека многу пушачи сакаат да се откажат - лошата вест е дека на многу луѓе не им е лесно да се откажат од цигарите. Секогаш вреди да се запре пушењето, особено по појавата на кардиоваскуларни болести. Сепак, не мора да управувате самостојно со повлекувањето. Многу болници организираат курсеви за откажување од пушење веднаш по срцев удар и вашиот општ лекар може исто така да ви даде поени за контакт. Лекови или може да го олеснат повлекувањето и да ги намалат желбите. За да се откажете од пушењето целосно, важно е да бидете мотивирани и практични совети можат да ви помогнат во ова.

справување со стресот

Одредени форми на ментален стрес и ментални нарушувања исто така можат да промовираат кардиоваскуларни заболувања. Долготрајниот стрес е поврзан со постојано зголемени стресни хормони, кои можат да го зголемат крвниот притисок и не само што имаат негативен ефект врз срцето и циркулацијата.

Постојат многу работи што можете да направите за да го намалите стресот и да го промовирате вашето ментално здравје. Само пробајте неколку и видете кој најдобро одговара за вас:

Вежба: Вежбањето може да направи чуда против стресот и вежбањето е исто така ефикасно средство за нарушувања на спиењето.
Техники за релаксација: едноставни вежби за истегнување, јога, автоген тренинг или одење на прошетка можат ефикасно да го намалат стресот.
Хоби ќе ви помогне да добиете позитивна енергија и да го одвлечете вниманието од секојдневниот стрес.
Борба против стресовите: Откако ќе ја дознаете причината за вашиот стрес, обидете се да работите на тоа. Секако дека не е секогаш лесно. Особено кога се собираат задачи на работа или во приватен живот, ова брзо доведува до стрес. Незавршената деловна активност може да биде особено стресна. За да го прекинете овој маѓепсан круг, важно е да бидете добро организирани.
Во случај на изразени нарушувања на вашето ментално здравје, како што се депресија, сериозни нарушувања на спиењето или вознемиреност, прашајте го вашиот лекар кои опции за третман се достапни.

Третман на фактори на ризик

Постојат јасни докази дека третманот со лекови на ризик факторите висок крвен притисок, висок холестерол и дијабетес мелитус може да го продолжи животот. Затоа, проверете ги овие фактори на ризик од вашиот лекар. Можете да ги намалите покачените нивоа со правење промени во животниот стил. Ако ова не е доволно, лековите исто така можат да помогнат.

Општи целни вредности за најважните фактори на ризик се:

Мажите на возраст меѓу 18 и 34 години можат да направат еднократен здравствен тест. Од 35-та година, законските здравствени осигурувања во Германија плаќаат т.н. „Проверка 35“ на секои три години. Особено мажите честопати не размислуваат многу за идејата да одат на преглед затоа што тие навистина се чувствуваат здраво Сепак, треба да имате предвид дека многу болести, вклучително и болести на срцето, честопати не покажуваат симптоми на почетокот.

На Преглед 35 најпрво ќе имате детално интервју во кое лекарот ќе разговара со вас за вашата медицинска историја и за можните фактори на ризик. За време на физичкиот преглед, лекарот го мери вашиот крвен притисок и ги утврдува нивоата на шеќер во крвта и холестерол со цел подобро да го процени ризикот од кардиоваскуларни болести.

Ако вашето семејство има особено голем број кардиоваскуларни заболувања или имате голем број на фактори на ризик (на пример, пушење, зголемување на нивото на холестерол во врска со семејството, висок крвен притисок, дијабетес), може да има смисла да направите тест за рана дијагноза пред да имате 35 години да се изврши.

Мажите со висок крвен притисок се изложени на зголемен ризик од развој на абдоминална артерија. Од 65-та година од животот, мажите со законско здравствено осигурување имаат право на еднократно ултразвучно скенирање за рано откривање на аневризми.