Срце здраво срце - Срце - Природа - Познавање на планетата - Срце - Природа - Познавање на планетата
Од Јоханес Хиршлер
Скоро 350.000 луѓе умираат секоја година во Германија од кардиоваскуларни болести. Ова го прави водечка причина за смрт. Но, факторите на ризик може да се минимизираат: дијабетес, дебелина, артериосклероза или нарушувања на циркулацијата поради пушење ретко се наследни.
Диета: Најдобра е диетата богата со растителни влакна
Правилната исхрана започнува со шопинг. Претпочитајте свежа и непакувана стока. Колку поинтензивно се обработува храната, толку повеќе ги губи своите важни состојки како што се минерали и витамини. Овошјето и зеленчукот ја губат половина од содржината на витамин во фрижидер во рок од два дена.
Најдобра основа за вашата дневна исхрана е диета богата со растителни влакна со свежо овошје, зеленчук и житарки. Диететските влакна помагаат во работата на цревата.
Маснотиите се неопходен дел од храната и пренесуваат многу енергија. Научните истражувања покажаа дека мастите со високо ниво на незаситени масни киселини, како што се оние што се наоѓаат во морска риба, семе од репка и маслиново масло, се корисни за исхраната. На телото му се потребни овие масти за да произведе одредени ткивни хормони, кои се важни за згрутчување на крвта, регулирање на крвните садови и други фактори.
Мастите со заситени масни киселини, како што се оние што ги има во путерот, месото, колбасот и сирењето, од друга страна, се неповолни за здравјето. Холестеролот, кој игра суштинска улога во развојот на артериосклероза, се јавува исклучиво кај животински масти.
Затоа ограничете ја потрошувачката на месо и млечни производи и давајте предност на рибите. Еден оброк риба неделно го намалува ризикот од ненадејна срцева смрт за половина. За готвење и пржење користете маслиново масло, кое содржи незаситени масни киселини.
Бидете поштедени со алкохол. Студиите од големи размери покажуваат дека редовната потрошувачка на мали количини на вино - околу една до една и пол чаши на ден - има позитивен ефект врз срцето. Ресвератролот, кој се наоѓа во кора од грозје, може да има антиинфламаторно дејство, како и да спречи формирање на згрутчување на крвта.
Чаша пиво може да има и релаксирачки ефект. Се што е над тоа, го оптоварува циркулацијата и срцето и може да предизвика трајно оштетување.
Движењето го обучува срцевиот мускул
Нашето тело е програмирано за движење засновано врз неговата историја на развој. Има голем број ефекти врз нашите тела што можат драстично да го намалат ризикот од кардиоваскуларни болести или срцев удар:
Редовната обука го подобрува снабдувањето со кислород во целиот организам. Подобрата циркулација на крвта води повеќе кислород и хранливи материи во сите области на телото, а со тоа и кон коронарните артерии.
Андреа Грижман за време на стрес ЕКГ. 02:13 мин. Достапно до 3 јуни 2024 година .
Срцевиот мускул е обучен. Со редовна обука, количината на крв што се пренесува со секој удар се зголемува. Волуменот на мозочен удар се зголемува, срцето работи поефикасно и поекономично дури и кога е во мирување. Крвниот притисок опаѓа на долг рок.
Тренингот за издржливост обезбедува целокупно подобро општо добро. Апетитот се зголемува, полесно е да заспиете, се подобрува основното расположение и станувате поотпорни на стрес.
По само 30 минути обука за издржливост, телото почнува да ослободува ендорфин, што може да направи да се чувствувате навистина среќни. Покрај тоа, се зајакнуваат коските и скелетните мускули, телото останува од витално значење.
За да се постигнат овие ефекти, доволно е три пати 30 минути неделно. Можни се трчање, возење велосипед, пливање, пешачење или други спортови на издржливост.
Товарот треба да се зголеми многу бавно и обуката не треба да се дегенерира во стрес под никакви околности. Постари лица, пациенти со висок крвен притисок, со срцеви мани или други сериозни болести секогаш треба да разговараат за своите планови за обука со лекар.
Медицински скрининг за рано дијагностицирање
Во повеќето случаи, срцевите заболувања може да се избегнат со редовни прегледи. Денес, дијагностиката е на ниво што им овозможува сигурно да ги идентификуваат опасните случувања во рана фаза.
Редовно мерете го крвниот притисок. Дури и ако сте помлади и навистина здрави. Висок крвен притисок може да се појави и во адолесценција и е сериозен проблем.Од 35-та година од животот, треба да направите темелен кардиоваскуларен преглед направен од интернист еднаш годишно.
Стрес: условите за живот влијаат на здравјето
Многу медицински професионалци проценуваат дека половина од сите болести имаат психосоматски причини. Во случај на срцев удар, процентот најверојатно ќе биде значително поголем. Бројни емпириски студии ја потврдуваат тесната врска помеѓу состојбата на личниот живот и здравјето.
Денес тешко постои сомневање дека луѓето кои живеат во долга, позитивна врска се значително поздрави. И малтретирањето на работното место не е само сериозен медицински проблем, туку и главен економски фактор, предизвикувајќи милијарди загуби секоја година.
Затоа е важно да обрнете доволно внимание на личните околности и да имате храброст да направите промени: Дали ме задоволува мојата работа? Дали сум среќен во моето партнерство? Дали ги доживувам моите приватни врски како товар или збогатување?
Многу луѓе црпат голема сила од практиката за медитација. Под одредени околности, психолошко советување или третман може исто така да биде соодветно. Разговорот со матичниот лекар честопати може да укаже на можната насока.