Срцева фрекфенција и губење на маснотии; пулсот на согорувањето на мастите
Многу тренери за фитнес, спортисти, па дури и некои лекари зборуваат за пулсот што гори маснотии, за кој треба да се држите за време на вежбање за да ги „согорите“ мастите оптимално и, пред сè, што е можно повеќе. Теоријата за пулсен тренинг вели дека треба да го одржувате срцевиот ритам во рамките на индивидуалните рамки за време на вежбање за да согорите што повеќе маснотии.
Снабдување со енергија на човечкото тело
Нашето тело има две главни опции за складирање на енергија. Секој знае дека телото може да складира скоро неограничени количини маснотии, но телото може да складира и јаглехидрати во мускулите и црниот дроб. Недостаток на складирање на јаглени хидрати е тоа што количината на енергија што може да се складира е многу ограничена со 300-400g.
Иако телото има многу малку јаглехидрати на располагање, тие играат посебна улога во обезбедувањето енергија. Кога „согорувате јаглехидрати“, може да се обезбеди многу повеќе енергија по единица време отколку што е случај со производство на енергија преку маснотии. Некој зборува за поголема брзина на проток на енергија.
Телото скоро секогаш ги користи обете резерви на енергија истовремено. Колку е поголем товарот, на пр. Колку побрзо трчате, толку е поголем процентот на јаглени хидрати што се користат за производство на енергија. Додека на крај не се користат само јаглехидрати за време на спринтот. Во принцип, сега може да се прочита од срцевиот ритам како е индивидуалното оптоварување. Со знаење за товарот, пак, може да се даде изјава за тоа дали повеќе маснотии или повеќе јаглени хидрати се користат за производство на енергија.
Пулс на согорување на маснотии
Идејата дека треба да тренирате во одреден опсег на отчукувањата на срцето за да согорите маснотии ефикасно, ја става различната употреба на извори на енергија во центарот на неговиот аргумент. Ако трчате премногу брзо, главно консумирате јаглехидрати и едвај малку маснотии. Мора да тренирате во опсегот на пулсот во кој согорувате најмногу маснотии.
Еден пример го прави ова разгледување јасно. Двајца мажи трчаат по еден час. Човекот А со мирно темпо, каде што производството на енергија од маснотии е најголемо. Човекот Б, од друга страна, не се грижи за пулсот за согорување на маснотиите и работи значително побрзо.
Сега размислете за потрошувачката на енергија: Вие сте потрошиле 800 Kcal, од кои половина придонеле маснотии (400 Kcal = 44g) и половина јаглехидрати (400 Kcal = 100g). Значи, човекот А потрошил вкупно 800 Kcal.
Бидејќи човекот Б трчаше многу побрзо, тој има повеќе енергија, поточно 1200 Kcal. потрошени, од кои 80% (960 Kcal = 240 g) беа покриени со јаглехидрати. Само 20% од потрошената енергија беше маснотија (: 240 Kcal = 27g). И покрај тоа што човекот А трчаше многу побавно, тој изгуби 17гр повеќе маснотии од човекот Б.
Согорувањето на маснотиите не е за намалување на маснотиите
Грешката на мислата е што се смета само времето на физичка активност. Сосема е ирелевантно колку маснотии се трошат за време на самото вежбање. Наместо тоа, целиот ден мора да биде вклучен во расправата. Што се случува ако нашите двајца пријатели излезат да јадат после вежбање? Двајцата јадат голема порција шпагети и овошен сладолед за десерт. Тие пијат и сок од јаболко. За да ја направиме пресметката едноставна, да претпоставиме дека храната содржи 240 грама јаглени хидрати и 27 грама маснотии. Која е сметката за нашите двајца мажи по оваа вечера? ?
За Човекот Б е лесно. Неговите продавници за јаглени хидрати се толку празни што може да се чуваат цели 240 гр. 27гр маснотии исто така ќе бидат целосно заменети. Човекот Б ниту се зголеми, ниту се намали.
Човекот А ги спаси своите продавници за јаглени хидрати одејќи полека, така што се направи простор само за 100гр. Остануваат 140 g (560 Kcal). Овие сега се претвораат во маснотии. Сега 560 Kcal резултираат во 62 g маснотии. Човекот А на крај троши 89 g енергија маснотии со својата храна. Иако тој вежбал 44 гр повеќе маснотии од човекот Б, тоа не е доволно за да се спречи складирање на маснотии. После јадење, човекот А складирал 45гр маснотии.
Само енергетскиот биланс е одлучувачки
45g сега точно одговараат на 440 Kcal помалку од човекот А што ги потрошил за време на вежбање. За намалување на маснотиите, тоа е целосно ирелевантно од кој извор телото ја добива својата енергија. Бидејќи јаглехидратите секогаш можат да се претворат во маснотии, решавачка е само целокупната рамнотежа. Апсорбираната енергија не исчезнува. Или се консумира или се претвора во маснотија.
Затоа е потполно бесмислено, ако не и контрапродуктивно, да се стремите кон одреден опсег на отчукување на срцето за согорување на маснотиите.
Но, најважно е: Спортот треба да биде забавен. Само тогаш ќе вежбате редовно и тоа е она што навистина смета на долг рок.