Срцевината е поврзана со нервите кои ...
СТРУКТУРА И ФУНКЦИИ НА 'рбетот
Структура - 'Рбетот се состои од колона коски наречена пршлени кои го поддржуваат черепот и се потпираат на карлицата (или колковите). Меѓу пршлените се наоѓаат интервертебралните дискови кои делуваат како амортизери. Дискот се состои од надворешен прстен, 'рскавичен и центар на конзистентност на полу-течност. Во задниот дел на 'рбетот има мали артикулации помеѓу пршлените, и овие се поддржани од лигаменти. 'Рбетот е зајакнат и мобилизиран од група мускули. Оваа структура го трансформира грбот од крута прачка во подвижна колона.
Функции - 'Рбетот ја носи тежината на горната половина на телото и ја пренесува на карлицата.
Заштита - 'Рбетот вклучува медуларен канал, кој е заштитен канал за' рбетниот мозок. Коскената срцевина е директно поврзана со мозокот. 'Рбетниот мозок е поврзан со нервите што ги преминуваат интервертебралните дупки и ги контролираат движењата на трупот, рацете и стапалата, притоа носејќи ги сите сензорни информации. Интервертебралните дискови, граничени со лигаменти и мускули, овозможуваат движење и флексибилност. Без нив, колоната би била како бамбусово стебленце и би било невозможно за нас да се наведнуваме напред, назад, на едната страна или да гледаме назад.
ВИДОВИ НА БОЛКА ВО ГОЦИОТ
Постојат над 100 прифатени причини за болка во грбот, а абењето е најчеста од нив. Следниве се некои од овие причини за болка:
Механички проблеми
Дискус хернија (или пролапс на интервертебрален диск) - Ова е предизвикано од ослабување или абење на надворешниот прстен на дискот, што овозможува хернијација на неговата централна содржина. Кога тоа ќе се случи, содржината на дискот притиска на еден од нервите што го напуштаат медуларниот канал. Оваа
значи дека болката ќе се почувствува на друго место - на пример во ишијас болката се создава со компресија на ишијас нерв од ишијас нерв.
Носат (или артритис или дегенеративно заболување) - абењето може да влијае на дисковите и зглобовите помеѓу пршлените. 'Рскавицата или мазната обвивка на зглобот станува груба и истрошена, а коскените испакнатини почнуваат да растат на периферијата на зглобот. Ова спречува слободно движење во зглобот и доведува до анкилоза. Дисковите можат да станат тенки, а испакнатите коски да ги компресираат нервните завршетоци што го напуштаат 'рбетниот канал, предизвикувајќи болка и чувства како што се убоди, трнење или вкочанетост. Промените во абењето на 'рбетниот столб може да се видат уште на 25-та година од животот или дури и порано, ако имало претходни повреди. Сепак, повеќето од овие промени предизвикуваат малку проблеми, а кога ќе се појават, траат само кратко. Постојат голем број причини за болка во грбот поради прекумерно абење - на пример претходна повреда, интензивна физичка активност за подолг временски период. време, прекумерна тежина и недостаток на физичка обука.
Истегнување на мускулите (Лумбаго) - Мускулите се протегаат со преоптоварување. Ова обично се случува со ненадејно или неочекувано движење, како што е фаќање тежок предмет што паѓа. Необучени, незагреани или уморни мускули полесно страдаат од истегнување.
Истегнување на лигаментите - Лигаментите спречуваат прекумерно движење во зглобовите на 'рбетот. Тие можат да бидат оштетени кога зглобот се држи предолго затегнат до границата, или истегнување се прави премногу често.
Внатрешни проблеми - Болката во грбот не е секогаш предизвикана од проблеми со 'рбетниот столб. Понекогаш болести на внатрешните органи можат да предизвикаат болки во грбот - на пример камења во бубрезите или камења во бубрези, жолчни камења во кои камењата ги блокирале каналите на жолчното ќесе, гинеколошки проблеми кај жени или ќерамиди.
Емоционални проблеми - Болката во грбот понекогаш може да биде предизвикана од емоционални проблеми. Со оглед на блиската интеракција помеѓу умот и телото, мора да бидеме свесни за улогата на емоциите врз здравјето на грбот. Многу проблеми со грбот се резултат или барем се влошуваат со хроничен дневен стрес. Телото подложено на постојан стрес на крајот попушта, а стресот добива ново име - „болка во грбот“. Поради депресија, грижи, вознемиреност, незадоволство или несреќа, инаку нормалните болки во грбот и непријатноста стануваат поочигледни. Помала непријатност на тој начин може да стане вистинска болка во грбот.
Други причини - Болката во грбот може да биде предизвикана од следниве болести:
Тумори, ТБ, дефекти при раѓање, остеопороза, воспалителни состојби итн. Тие се одговорни за само 5% од болките во грбот.
Третман - Ако имате болки во грбот, прво треба да се обратите кај лекар за консултација. Само вашиот лекар може да ви каже дали причината за болката во грбот е поврзана со проблем на 'рбетниот столб или друга причина, како што е болест или емоционален проблем. Започнување на третман пред да биде виден од лекар, всушност може да ја влоши ситуацијата.
Важно - Рано одењето на лекар може да помогне да се спречи продолжената болка во грбот.
СПРЕЧУВАЕ НА БОЛКАТА НА ГОЛЕМО
Седиште - Изберете стол што е вистинската висина за вас.
* стапалата мора да се потпираат на подот
* нозете не висат над подот и не се движат
Изберете столици кои нудат поддршка за лумбалниот предел. Доброто седиште треба да ги поддржува нормалните кривини на грбот.
Изберете столче со потпирачи за раце - ниту превисоко ниту прениско.
Држењето и положбата на столот се многу важни кога работите во канцеларија или маса. Секогаш ќе се преземаат мерки
се бара како:
* столот треба да биде во вистинска висина и да го поддржува грбот;
* држачите за материјалите за читање или за мониторот на компјутерот се флексибилни и прилагодливи, така што не мора
да се наведнам над бирото.
Стоење - Ако треба да стоите или да пешачите многу, ќе треба да носите чевли со ниска потпетица за да ја одржите лумбалната искривување на 'рбетот во нормални граници.
За да го намалите стресот на грбот, без оглед што правите, тајната е да ја подигнете едната нога повисоко од другата. На пример, кога чекате автобус, подигнете едната нога на нешто и често менувајте ја положбата на нозете помеѓу нив.
На работа, за да го намалите притисокот врз грбот поради долгото стоење, ставете ги едните стапала на стол или дрвениот чекор под работната површина. Друг начин да се спречи напрегањето на грбот за време на стоењето е да се постави работната површина на соодветно ниво, што значи на половина пат помеѓу зглобот и половината мерено стоејќи исправено, со рацете обесени слободно покрај телото.
Возење - Ако седиштето на возилото е премногу длабоко (напред од назад) и потпирачот за грб не го поддржува правилно, пополнете го просторот со мала перница или нешто слично. Правилната позиција на возење бара колена да се наоѓа над колковите. Ако не е така, повлечете го столчето напред и, за поголема удобност, поставете мала перница под бутовите. Ако треба редовно да трчате на долги растојанија, многу е корисно да застанете и да вежбате за да се спротивстави на стресот од продолжено седење. Излегувањето од автомобилот се прави со вртење на телото кон отворената врата, ставање на стапалата на земја и потоа кревање на телото.
Носење тегови - Користете ги истите принципи како кревање, но запомнете дека ако имате тежина за носење, треба да го балансирате вашето тело со: Носејќи две пониски тежини отколку голема - на пример, одете на шопинг со две помали вреќи наместо една голема. Ако тежината не може да се подели, носете ја со двете раце што е можно поблиску до телото. Бидете сигурни дека сте виделе над тежината.
Подигнување - СЕКОГАШ следете ги следниве принципи при кревање тегови, без разлика дали се големи или мали: Приближете се до предметот што треба да се подигне и опуштете ги колената. Запомнете дека движењата на свиткување треба да започнат од колената, а не од главата. Фатете го предметот. Биланс што е можно подобро со поместување на нозете разделени. Едната нога автоматски ќе биде пред другата. Започнете да кревате тегови со исправување на колената, користејќи силни мускули на нозете. НЕ заборавајте да ја проверите тежината на предметот пред да го подигнете (и подигнете го задржувајќи го потешкиот дел близу до телото). Постепено подигнете, нежно и без грчи, држејќи го предметот близу до телото и грбот исправен (што не мора да значи вертикално). Не вртете го грбот. Користете ги нозете како вртлив стожер. Ако тежината е преголема, ПОБАРАЈТЕ ПОМОШ!
Повлекување и туркање - При влечење или туркање, држете го грбот исправен (иако не мора да е вертикален), свиткајте ги колковите и колената и користете ги мускулите на нозете наместо рацете или грбот за да го поместите предметот. Туркањето не бара толку за грбот како влечењето, затоа пукајте ако имате избор.
Грабање и полетување одозгора - Ако треба да земете предмети одозгора, направете го тоа со благо свиткани колена и брадата донесена на градите. Ако ова не е можно, користете стол или чекор. Намалете ја тежината ако треба да се подигне над нивото на струкот. Избегнувајте прекумерно истегнување.
ОПШТИ МЕРКИ ЗА СПРЕЧУВАЕ НА БОЛКАТА ВО ГОЛЕМО
* Почетна позиција: - стои на грб со свиткани колена и нозете на подот.
* Подигнете ги двете колена до градите. Ставете ги двете раце околу колената и внимателно, но цврсто повлечете ги колената што е можно поблиску до телото. Држете се во оваа позиција се додека не смета до 5 и потоа вратете се на почетната позиција. Релаксација. * Повторете го истегнувањето 5 пати.
2. Вежба за зајакнување на стомачните мускули.
Почетна позиција: - стои на грб со свиткани колена и нозете на подот. Ставете ги рацете зад вашата глава за да го поткрепите лесно, држејќи ги рацете паралелни со таванот. Ги крена главата и рамената до таванот. Држете додека не се смета до
5 и потоа вратете се на почетната позиција. Релаксација. Повторете го истегнувањето 10 пати. Бројот на повторувања за оваа вежба постепено ќе се зголемува додека не достигне три сета од по десет.
3. Вежба за зајакнување на грбот.
Почетна позиција: - стои со лицето надолу и со перница под стомакот, свиткајте ги рацете и ставете ги под челото.
(а) Подигнете ја главата, рамената и рацете на висина од 20 см од подот. Држете додека не смета до 5 и потоа вратете се на
почетна позиција. Релаксација. Повторете го истегнувањето 10 пати.
(б) Со исправени колена, подигнете ја едната нога на 20 см од подот. Држете додека не смета до 5 и потоа вратете се на почетната позиција. Релаксација. Подигнете ја другата нога на ист начин, држејќи ја подигната додека не наполни 5 години.
Релаксација. Повторете 10 пати со секоја нога.
Важно е кога правите вежба (б) да ги држите колковите на подот во текот на подигнувањето на ногата.
Бројот на повторувања за оваа вежба постепено ќе се зголемува додека не достигне три сета од по десет.
Почетна позиција: - стои со лицето надолу, рацете под рамената, како да се крева.
Истегнете ги рацете и нежно подигнете ги главата и рамената што е можно повисоко за да ја зголемите закривеноста на грбот. Важно е дека на
за време на ова истегнување, држете ги колковите на подот. Држете додека не изброи до 5 и потоа полека вратете се на почетната позиција. Релаксација. Вежбата се повторува 5 пати.
НАЗАДНА ГРИACKА ВО ДОМ
РЕЗИМЕ
Ја играте најважната улога во спречување на проблеми со грбот.
Бидете постојано свесни за вашето држење на телото, без оглед што правите, и преземете чекори за прилагодување на вашата работа и
просторот каде што го поминувате слободното време за да го поштедите грбот што е можно повеќе.
Водич за нега на грб
Обрни внимание на држењето на телото!
Изберете столици кои обезбедуваат цврста поддршка за 'рбетот - дома, на работа или во автомобил.
Користете кревет што е можно поцврст и донесете правилна позиција за време на спиењето.
Осигурете се дека работните површини се на соодветна висина и кога работите стоејќи и седејќи.
Ако треба да кренете тегови, следете ги упатствата во соодветниот дел.
Поделете ги тегови пред да ги носите.
Држете ја телесната тежина под контрола. Вежбајте соодветно количество секој ден.
Соодветни правила за заштита на трудот, бидејќи ненадејните падови или удари можат да го повредат грбот.
Запомнете дека повеќето болки во грбот нема да се појават ако се преземат основни мерки на претпазливост за да се спречи тоа.