Среќен без јаглехидрати Така функционира промената во исхраната
Нова година, нова среќа - со фигурата од соништата. Секој што донесе резолуција за намалување на телесната тежина во 2018 година, не треба да оди на брза диета. Ефектот јо-јо е претходно програмиран. Долгорочната промена во исхраната со цел трајно одржување на посакуваната тежина има многу повеќе смисла. Особено ефикасно за губење на тежината: диета со малку јаглени хидрати. Така функционира префрлањето на ниски хидрати!
Како да јадете ниска хидрати
Најважно е да се каже збогум на мислата дека треба да јадете помалку за да изгубите тежина. Оброците со малку јаглени хидрати обично се дизајнирани со фокус на можноста да се јадете сити. Телото треба да се стимулира за да ја добие потребната енергија од масти и протеини, наместо од јаглехидрати како и обично. Затоа, дозволена е особено следната храна:
Немаринирано или пасирано месо, риба и морски плодови, јајца, млечни производи, свеж зеленчук и овошје со мала содржина на фруктоза како што се дињи, грејпфрути, портокали, праски, нектарини, авокадо.
Што е табу?
Сепак, колку и да изгледа голем избор на овошје и зеленчук, треба да се воздржите во друга област. Лебот, оризот, тестенините и компирите се табу во диетата која содржи малку јаглени хидрати. Оние со сладок заб и појадувачи исто така мораат да се ограничат, бидејќи овесните снегулки, слатките, шеќерот и медот се забранети од менито. Потрошувачката на алкохол е исто така на врвот на црната листа за диета „со малку јаглени хидрати“.
Звучи премногу строго.
Но, тоа не е толку лошо како што звучи. Таканаречените празни јаглехидрати се особено табу. Овие главно се наоѓаат во шеќер, храна со шеќер и бело брашно. Секој што јаде „ниски јаглени хидрати“ треба да избегнува храна што е направена од нив што е можно повеќе. Бидејќи овие јаглехидрати предизвикуваат покачување на нивото на шеќер во крвта и ова може да застане на патот на губење на тежината.
Ако не сакате без леб, треба да се одлучите за леб со висока содржина на цели зрна направен од 'рж, пченица или напишани. Може да се додаде со особено високо-протеински прелив (урда, посни гради од мисирка, кварк од билки, итн.). Ако ви е тешко да направите без слатки, треба да планирате и најмалку две порции овошје дневно. Исто така е важно да пиете многу - по можност вода или незасладен чај.
Експертите за исхрана препорачуваат луѓето да изгубат тежина со цел да не јадат никакви јадења со јаглехидрати по 17 часот. Оние кои постојано избегнуваат јаглехидрати навечер, можат да изгубат и до два килограми месечно. Но: Најважната работа кога станува збор за исхраната - без оглед каков вид - е да го пронајдете златното значење за себе.