SSV RoggendorfThenhoven - Обука за фитнес боксерски кругови
Фитнес бокс со Волфганг
Понеделник и четврток од 19:00 часот.
Во фитнес боксот, како и во аматерскиот, сите моторни вештини и способности се обучени и обучени. Тренингот во боксот ги поставува физичките и психолошките барања кај спортистот.
Иако се чини дека фитнес боксот им се допаѓа пред се на мажите, девојките и жените секако можат да учествуваат во интензивна и разновидна обука. Мажи и жени од сите возрасти можат да учествуваат во фитнес бокс.
Оние кои уживаат во боксот, дефинитивно треба да набават свои ракавици и завои за да ги заштитат глуждовите и зглобовите. Дури и ако одредена опрема е обезбедена бесплатно, не само што е поубаво да тренирате со сопствена опрема, туку и похигиенски. Нормална тренерка со спортски обувки е доволна за самата обука.
Важен дел од фитнес боксот е тренинг со сила за раце, нозе, грб и стомак. За ова се користат разни физички вежби (склекови, сквотови, стомачни и сл.). Добро развиените мускули не само што изгледаат добро, туку обезбедуваат и подобро држење на телото.
Техничката обука специфична за кутијата првично се зголемува со бокс во сенка, а подоцна и континуирано на вреќа со песок и мат.
Боксот дава сила, брзина, издржливост, умешност, координација и можност за реакција. Промовира самодоверба, волја, храброст и личен развој. Вежбање на вреќа со песок и душек за удирања е одличен начин за намалување на агресијата и стресот.
Но, пред сè, боксот ве прави да се вклопите. 90-минутен тренинг во бокс троши до 1000 калории во просек, далеку повеќе отколку, на пример, аеробик. Мажи и жени од сите возрасти можат да учествуваат во фитнес бокс.
Обуката за работа со нозе многумина ја сметаат за најважна во боксот. Секој напад од движење се прави со добра работа со нозе. Но, брзото преминување во одбранбен став бара и агилност и брзина во нозете.
Во борбениот став во боксот се прави разлика помеѓу десните и левите раце. Во случај на десна рака, десната нога и десната тупаница се напред, со левата рака е обратно. Со десничари левата е посилна, со леваците десната рака. Предната рака е приближно на ниво на очите, ударната рака е веднаш до брадата.
Техники во боксот:
- Правата водечка рака кога стои
- Правата водечка рака во движење, напред и назад
- Правата удирачка рака додека стои
- Правото удирање рака во движење, напред и назад
- Водечка рака и удирање во комбинација, 2, 3, тој, 5
- Куката на телото при движење напред
- Настрана закачете се на главата додека стоите и со страничен чекор
- Комбинација на прав потези и куки
Постапка за обука:
- Фаза на затоплување
- Истегнување, гимнастика, скокање со јаже, вежби специфични за бокс
- Гимнастика и вежбање
- Кружен тренинг во областа на силата и издржливоста
Во моментот, жени и мажи на возраст од 16 до 55 години тренираат во салата.
Дури и неискусни и необучени луѓе ќе видат одредено подобрување на физичката подготвеност по неколку недели обука. Малку болни мускули, се разбира, треба да бидат прифатени на почетокот.
Доколку сте заинтересирани, само погледнете ги дадените времиња на обука.