Stairmaster Ова е начинот на кој работи обуката на скалите со електрична сала
Од Лора Помер | 01 февруари 2020 година, 08:41 часот
Веројатно веќе сте виделе луѓе како вежбаат на неа или можете дури и сами да ги користите т.н. Stairmaster е дизајниран на сличен начин како неблагодарна работа, бидејќи може да изгледа дека трчате бесконечно - но нагоре. Редоследот на движењата е моделиран според нормалното качување по скалите. FITBOOK разговараше со експерти за „скалите со електрична сала“.
FITBOOK соработуваше со проф. Стефан Гајслер (или фитнес-профил - вклучително и професор по фитнес и здравје на Универзитетот ИСТ во Дизелдорф и предавач за олимписко кревање тегови). Според него, Stairmaster е „многу корисна кардио машина“. Тој е многу функционален затоа што мора да се качувате по скали во секојдневниот живот.
Многу аргументи во корист на скалите
Без разлика дали е на уредот или во скалило: качувањето по скали ја стимулира циркулацијата и согорува многу калории, во зависност од брзината и висината на одделните чекори дури и повеќе од џогирањето. Затоа е идеално ако сакате да изгубите тежина и да ја подобрите издржливоста.
Разлика на нормални скали
Но, постојат неколку разлики. И може да имате корист од нив кога тренирате на Stairmaster. „Стармајсторот има повисоки скалила од повеќето нормални скали“, вели физиотерапевтот Андре Шолц (сопственик на Физион, Франкфурт на Мајна). Покрај обуката за издржливост, уредот треба да биде идеален и за HIIT.
Она што не работи на нормалното скалило: направете пауза помеѓу или забавете. Магистраторот ви го дава темпото. Во зависност од тоа колку сакате да се наметнете, темпото секако може да биде доста високо.
Ако сте по бујна чизма, односно бујна задница, подобро ви е со чучњеви, кревања и кревања на мртви, според Шолц. Но, почекајте една минута, повеќето од нив одат на Stairmaster.
StairMaster е бренд име на фитнес компанија која (исто така, но не само) го продава моментално популарниот уред за качување по скали. Некои велат „електрични скали во теретана за тоа“, но „Stairmaster“ се воспостави за ова со заеднички јазик.
Варијации за максимален ефект врз столбот
Со цел да се решат различни мускули, има смисла да се менуваат редоследот на движење. Тоа ја прави обуката поефикасна - и исто така позабавна.
• Прескокнување чекор
Како на нормалното скалило кога правите два чекори одеднаш. Логично, ова значи дека треба да направите поголеми чекори. Следниот чекор напред: зголемете го темпото!
• Искачете се настрана
Застанете настрана пред уредот за да можете да се качувате по скалите под прав агол. Секогаш чекорете малку попречно за да најдете простор за двете нозе на скалите. Следува истата игра со другата страна. Со обука за странични скали, препорачливо е да започнете со умерено темпо за да вежбате координација на стапалата и да не се сопнувате.
• Kickbacks
Следниот предизвик: во секој случај, истегнете ја ногата што моментално се лула право наназад. Тоа оди веднаш!
Како што можете да видите, нема ограничувања во креативноста. Затоа, слободно испробајте нешто.