Стапици во исхраната Излегување и алкохол
Во моментот сè одеше глатко: здрава исхрана, малку маснотии, многу вежбање, помалку на вага. Поканата за вечера едноставно не се вклопува таму. Бидејќи јадењето надвор не значи само дека другите одредуваат колку калории има во чинијата, туку и колку завршуваат во чашата! Постојат многу стапици во диетата, но никој од нив не е толку подмолен како излегувањето и забавата. Добивме совети како најдобро да се поминеме околу ова.
Викенд: пиво, плескавица, помфрит наместо стомак, нозе, задник
Паузите за диети за време на викендот можат да бидат од корист: Многу експерти за исхрана сега ве советуваат да имате еден измамник неделно на кој ќе ви биде дозволено да правите сè. Ова треба да го скокотка метаболизмот и истовремено да земе дел од стресот на диетата. Но, викендот честопати се претвора во продолжена стапица со калории: прво вкусна храна во сабота навечер, потоа добро вино и доцна во ноќта по клубот до ќебапчето. Алкохолот не само што е многу калоричен, туку ве тера да бидете гладни за нешто нездраво.
Лесија го знае проблемот и затоа се обидуваше еден месец без алкохол. Ова беше прикажано директно на вагата: „Изгубив скоро 4 килограми во мојот месец без алкохол. Причината за ова: „Не користејќи алкохол, вие не само што правите без калории во алкохолот. Вие сте исто така послободни од желбите што ве прогонуваат кога пиете алкохол “.
Излегување без алкохол - тоа е можно?
Не дека сме тешки алки, но идејата да излеземе на забави без алкохол воопшто за многумина изгледа тешка. Лесија верува дека каде што има волја, има и начин. Таа беше цврсто решена да стори без - за разумен временски период - и тогаш обично пиеше вода или намалена калорична кола кога излегуваше. „Но, ако некако се чувствувате изоставени кога сите пијат, можам многу да препорачам пченично пиво без алкохол. Немате чувство дека „не припаѓате“ и не ве прашуваат толку често зошто не пиете “.
Дома, Лесија сакаше да макро вода навечер со лимони или парчиња портокал во карафе. Префрлањето на сок, од друга страна, не е толку препорачливо кога станува збор за губење на тежината, бидејќи има многу калории во него. Дури и безалкохолни коктели се обично шеќерна бомба. Ако воопшто не можете да видите вода, тогаш малку сируп од бозел (околу една лажичка на чаша) може да биде релативно нискокалорична алтернатива (околу 63 калории).
И јадење надвор без дебакл на калории?
Но, дури и излегувањето на јадење со пријателите не е нужно компатибилно со диетата и може да доведе до фрустрација кај оние кои сакаат да изгубат тежина. Пријателите порачуваат шницел, хамбургери и слично и треба сами да грицкате салата? Лесија има два совети за тоа како да не се јаде надвор е дебакл: „Како прво, го планирам денот според тоа каде сакам да одам навечер со пријателите. Ако знам дека нема да има здрави алтернативи таму (на пример, во ресторанот со плескавици), тогаш мојот појадок и ручек едноставно ќе бидат помалку калорични. Така можете да јадете малку повеќе и помалку здраво навечер “.
Лесија исто така се обидува да избегне гарнитури богати со јаглени хидрати: на пример, нарачајте сашими наместо нигири и макисуси од Јапонците да јадат помалку ориз. „Повеќе сакам да јадам во бифтек. Наместо масни гарнитури (помфрит, лук леб) можете едноставно да побарате зеленчук. Потоа на чинијата имате грав или спанаќ, кој исто така има прекрасен вкус со говедско филе. Кога излегувам да јадам, се обидувам да изберам комбинација на риба/месо и зеленчук што почесто "
И, ако мириса премногу примамливо на божиќните пазари во декември, тогаш врвот на Лесија е да ги намали и јаглехидратите: само јадете колбаси без ролни.!