Стапка на отчукување на срцето Одржување на формата со правилен пулс и согорување на маснотии - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Ако сакате да напредувате со обуката, треба да ги знаете отчукувањата на срцето во мирување. Ви помага да ги подобрите перформансите и да изгубите тежина. Откријте што велат вашите отчукувања на срцето за вашата кондиција и кој е вашиот оптимален пулс за обука.

Силата лежи во одмор, во овој случај во отчукувањата на срцето во мирување. Бидејќи тоа е основа за вашиот тренинг на срцевиот ритам. И, ако е така, ќе ја постигнете својата цел - без разлика дали тоа е согорување на маснотии или подобрување на перформансите.

Срцевиот ритам на одмор дава информации за вашето ниво на фитнес и ви овозможува да продолжите со тренингот.

Колку може да биде висок ритамот на срцето во мирување? Што вели за вашата физичка конституција и кој е оптималниот пулс за обука?

Со нашиот експерт, Приватдозент Др. медицински Дејвид Данкер, постар лекар на Клиниката за кардиологија и ангиологија на Медицинскиот универзитет во Хановер, го стави предметот под микроскоп.

Колкава е срцевата фрекфенција во мирување и колку треба да биде висока?

„Срцевиот ритам во мирување е пулсот што телото го одмара без физички напор и е обично помеѓу 60 и 80 отчукувања во минута“, објаснува др. медицински Дејвид Данкер.

Според правилото, здравите луѓе на возраст од 20 до 49 години имаат околу 70 отчукувања во минута - кога се во мирување!

Ништо над или под овој репер не е загрижувачко, но треба да се следи.

„Ако имате пулс под 40 на одмор, тогаш ова е барем забележливо“, вели нашиот експерт. „Ако срцевиот ритам во мирување е превисок, се зборува за над 100 отчукувања во минута. Тогаш нешто може да не е во ред - вие сте возбудени или болни “.

Треска, на пример, или срцеви аритмии може да го извлечат отчукувањата на срцето во мирување. Како и статусот на хормон, нивото на стрес, како и лекови и лекови.

Ако отчукувањата на срцето не се во рамките на нормалата, проверете го вашиот животен стил и, ако се сомневате, побарајте од лекар повторно да ве провери.

Како да го измерам срцевиот ритам во мирување?

Експерт др. Дејвид Данкер советува: „Телото треба да биде во мирување околу десет минути пред да земе пулс“.

Ова е случај, на пример, наутро пред да станете. Пулсот може да се почувствува на вратот или на зглобот. И ова е како го правиш тоа:

Имајте подготвен часовник со втора рака претходната вечер.
Ставете ги показалецот и средните прсти на вашата рака за пишување или од внатрешната страна на другиот зглоб или веднаш под коската на вилицата на страната на гркланот на вратот.
Веднаш штом ќе го почувствувате пулсот редовно, погледнете го часовникот и сметајте го пулсот 15 секунди. Помножено со 4, ова резултира со пулс во минута.

Се разбира, денес е уште полесно со уредите за носење. Многу од овие технологии се, според кардиологот др. Данкер неверојатно добро.

Сега има дури и уреди кои можат да напишат целосни EKG.

Што вели срцевиот ритам во мирување за мојата кондиција?

„Срцето го обезбедува телото со волумени на крв исполнети со кислород и хранливи материи. Ако на телото му треба повеќе од тоа - на пример за време на тренинг - срцето реагира со прилагодување на волуменот на мозочен удар и зголемување на фреквенцијата со која крвта се пумпа во телото “, објаснува нашиот експерт.

Сега, кога се занимавате со спорт, го тренирате и срцевиот мускул. Се прилагодува на поголемата побарувачка и исфрла повеќе волумен на крв по мозочен удар со цел да ги снабди мускулите со кислород и хранливи материи.

Д-р Данкер продолжува: „Кога обучена личност потоа одмара, телото исто така многу посилно го забавува срцевиот ритам во мирување - до 50 или дури 40 отчукувања во минута“.

Причината: обученото срце му обезбедува на организмот поголем волумен на крв дури и кога е во мирување со помалку отчукувања во минута.

„Како што се зголемува нивото на обука, можете да го намалите срцевиот ритам во мирување. На овој начин, отчукувањата на срцето во мирување може да се прочитаат индивидуално за да видат како се зголемувам со текот на времето. Но, тоа се однесува пред се на спортовите за издржливост “.

Кој е најдобриот тренинг на срцевиот ритам?

Оптималниот тренинг за метаболизам на маснотиите се одвива со 60-70 проценти од максималниот пулс. Можете да го пресметате со следново правило:

Максимална срцева фрекфенција (MHR) = 226 минус возраст (за жени), 220 минус возраст (за мажи)

Почетниците и луѓето со прекумерна тежина треба да го утврдат својот максимален ритам на срцето во институт за дијагностика на перформанси, бидејќи за да се утврди тоа, мора да се истражи ограничувањето на перформансите.

„Целта е да тренираме во аеробната област“, објаснува нашиот експерт. Оваа област е позната и како Основна издржливост 1 (GA1). Ако се зголеми премногу, ова е сигнал дека телото оди со полна брзина, затоа тренирате во анаеробната област и веќе немате никакви добри ефекти на тренинг. Во овој случај, се применува следново: намалете ја брзината додека не се достигне повторно пулсот за обука “.

Ако немате одредена цел за фитнес и сакате само да го направите вашето здравје добро, треба да бидете надвор со 50 до 60 проценти од МФХ.

Интензивниот тренинг, основна издржливост 2 (GA2), започнува од 70 до 80 проценти и брзински тренинг од 80 до 90 проценти.