Стапови на кетоза - за што се добри и како правилно да ги користите
Многумина кои започнуваат со кетогена диета добиваат стапови за кетоза за да ги измерат кога се во кетоза. Постои правилен и погрешен начин да се користат стапови за кетоза, во оваа статија ќе научите сè што треба да знаете за стапчињата за кетоза и како правилно да ги користите.
Стапови на кетоза - за што?
Кога ќе престанете да јадете јаглехидрати, вашето тело почнува да произведува кетони по краток период на транзиција познат како кето грип. Ова се должи на падот на нивото на инсулин, што овозможува ослободување на глукагон.
За ацетоацетат, ацетон и бета-хидроксибутират. Ако количината на кетони во крвта достигне одредена концентрација, приближно 0,5 mmol/l, се зборува за кетоза. Кетонските тела сега ги користат органите и мозокот за производство на енергија.
Вашето тело произведува вишок на кетони, особено во раните фази на кетоза. Овие се излачуваат во урината и здивот.
Затоа, првично или кога сте особено длабоки во кетоза, може да имате овошно-кисела халитоза.
Во особено тешки случаи или откако ќе се препотите многу, вашата пот може да мириса и на овошно кисело, исто така, поради содржаниот ацетоацетат во телото на кетон. Екскрецијата на ацетоацетат преку бубрезите овозможува да се открие ова кетонско тело во урината со помош на кетоза.
Можете да купите кето стапчиња без рецепт во аптека или да ги нарачате преку Интернет. Кетостикс од Баер е особено популарен.
За да ја измерите концентрацијата на кетонски тела во урината, едноставно потопете ја тест лентата, почекајте 15 секунди и споредете ја со скалата на страна. Колку е потемна лентата, толку е поголема концентрацијата на ацетоацетат во урината.
Сепак, стапчињата за кетоза не даваат прецизни резултати за тоа колку сте длабоко во кетоза. Тие ви покажуваат вишок на ацетоацетат што вашето тело не го користел и се излачувал преку урината. Неколку фактори можат значително да влијаат на резултатот:
Меѓутоа, ако сте испиле многу вода во текот на денот (и дефинитивно треба да го сторите тоа на диета со кетогена), урината ќе ви се разреди и кето стапчињата може да не покажат.
Ова примами некои корисници да пијат помалку со надеж дека ќе ја зголемат количината на кетонски тела со цел да изгубат тежина побрзо или да предизвикаат потемнување на кето стапчињата. Бидете сигурни, не функционира така, пијте многу вода, многу е поважно да изгубите тежина.
Интензивно вежбање исто така може да влијае на исходот. По интензивна обука, производството на кетонско тело е зголемено затоа што телото распаднало повеќе маснотии за да произведе енергија.
Значи, кето стапчињата нема да ви дадат премногу информации за тоа колку сте длабоко во кетоза. Звучи како да се бескорисни. Сепак, кето стапчињата ви покажуваат дали сте во кетоза. Покрај тоа, тоа е економичен начин за мерење на кетоза, кој бара малку напор и нема посебен уред.
Стапчињата за кетоза се релативно ефтини, лесни за употреба и ако ги исечете на половина по должина со ножици, ќе добиете нешто од пакувањето уште подолго.
Ако следите само кетогена диета со намера да изгубите тежина, а не од сериозни здравствени причини или да ја подобрите вашата атлетска издржливост, не е потребно да се знае точната концентрација на кетонски тела во вашиот организам.
Значи, кога и како треба најдобро да ги користите?
Првиот тест се препорачува околу 5 дена по започнувањето на кетогената диета. Ако тогаш не се прикаже ништо, не е важно, само обидете се.
Сега, како што е опишано погоре, натопи ја лентата во урината, почекајте 15 секунди и споредете ја бојата со бојата. Ако сè што имате е многу светла боја, тоа значи, одлично, вие сте во кетоза!
Ако имате многу темна промена на бојата: Одлично, вие сте во кетоза! Повторувам: Не е од суштинско значење да се постигне особено темна боја.
Ако сте биле на кетогена диета подолго време, можете да проверите кога сте повторно во кетоза по какво било лизгање (планирано или непланирано) во кое сте јаделе премногу јаглени хидрати.
Дури и ако не се лизнете нагоре, може да биде смирувачко да проверите од време на време дека докажано сте сè уште во кетоза. Сепак, препорачувам повеќе да го слушате вашето тело, ако имате многу енергија и малку глад, најверојатно сте во кетоза.
На некои форуми можете да прочитате дека кето стапчињата не прикажуваат ништо по неколку недели од кетогената диета, бидејќи телото повеќе не произведува вишок ацетоацетат. Тоа може да биде, но не мора да биде.
Во моментов сум во кетоза веќе 8 недели и моите кето стапчиња сè уште покажуваат концентрација во средниот опсег.
Сепак, треба да бидете свесни дека можеби сте различни. Ако сте биле на кетогена диета подолго време и секогаш се држите до границата на јаглени хидрати, но вашите кето стапчиња веќе не покажуваат ништо, вашето тело може едноставно да ги користи кетонските тела малку поефикасно и да не произведува вишок.
Апсолутно не е потребно да се има особено висока концентрација на кетонски тела за слабеење. Напротив, ако концентрацијата се искачи на многу висока вредност, се ослободува инсулин.
Кетонските тела не се ништо повеќе од енергија и бидејќи човечкото тело е секогаш вознемирено да се подготвува за лоши времиња, би сакало да складира вишок енергија.
Ако концентрацијата на кетонско тело се искачи над 3,0 - 5,0 mmol/l, тој истура инсулин и ги складира излишните кетонски тела повторно како маснотии - механизам што апсолутно треба да го избегнувате доколку сакате да ги разградите мастите.
Мојот последен совет за користење стапови за кетоза
Не грижете се за тоа колку тие покажуваат дека е клучно, особено во првите неколку недели, дека тие покажуваат нешто воопшто. Тие потоа повеќе служат за отстранување на помали грешки.
Ако следите кетогена диета, јадете помалку од 20 g јаглени хидрати на ден, а вашите кето стапчиња сè уште не покажуваат ништо по 14 дена, веројатно е да јадете премногу протеини или вештачки засладувачи што ја попречуваат вашата кетоза.
Ако е така, веројатно и вие би страдале од глад, замор и замор. Потоа можете повторно да се прилагодите на овие точки, да јадете малку помалку протеини и да избегнувате вештачки засладувачи.
Меѓутоа, ако сакате или треба точно да ја измерите кетозата, изберете друг метод за мерење. Преку здив (поточно) или преку крв (поточно).