Стара, непогодна, без трага Тогаш ајде да се качиме! Планински пријатели

За жал, вашиот интернет прелистувач не поддржува тековни технологии.

Би бил среќен да се вратам со понов прелистувач!

Можете, на пример, следново бесплатно преземање:

Логирај Се

Веќе сте клиент во Bergfreunde, тогаш најавете се тука

Ние сме неутрални во однос на климата! Научи повеќе"

категорија

Спорт

Ако погледнете низ урбаната сала за качување, некако доминира младиот и добро изграден тип. Но, секогаш има доволно луѓе над сите нормативи за фитнес, возраст или убавина. И тоа е добра работа, бидејќи придобивките и радостите од качување треба да бидат достапни за секого. Затоа: ако сакате, можете и може да играте тука со колкови над 100 сантиметри и возраст над педесеттите години!

Но, како го правите тоа кога се чувствува како невозможно? Следниот мал водич ќе се надеваме дека ќе помогне во одговорот на прашањето и ќе го олесни започнувањето на првите успешни метри за искачување.

Кој „може“ да започне да се качува?

На почетокот не изгледа без него ... Но, полесно е отколку што мислите!:)

Секој може и треба да започне да се искачува. Не постои правило што исклучува никого, дури и ако секогаш има некои чувари на Гралот што кажуваат глупости за да се појави важен.

Една очигледна пречка е донекаде претераната слика за искачување. Сè уште има репутација на тешко и опасно. Пред триесет години навистина имаше многу пречки и ви требаше малку среќа да развиете качувачка кариера без поголеми рани. Денес, ризиците и бариерите за влез се намалени до тој степен што искачувањето во теретана се одвива помеѓу предење и аеробик. Затоа, пристап до качување е исто така можен за луѓе кои немаат добри квалификации на прв поглед.

Престар?

Спротивно на популарното верување, искачувањето е спорт „пријателски за возраста“. Тоа е напорна, но сосема природна форма на движење за телото. Можете да совладате многу патеки за искачување во бавни и мазни движења и силата честопати може да се замени со добра техника. Ситуацијата е многу поинаква со спортот во топка или атлетиката, каде што честите незгодни движења предизвикуваат многу абење и повреди.

Некои постари алпинисти како спортскиот советник Рајнер Орле се дури и на мислење дека качувањето е „направено за постари луѓе“. Охрле нуди курсеви за искачување за генерација 50+ во Куќата 44 на Евангелистичката младина Штутгарт. Таквите курсеви и групи за постари лица се исто така достапни во се повеќе делови на Алпскиот клуб. Во делот Улм и Ноу-Улм, постарите оставаат многу млади зад себе со нивното ниво.

Дури е можно не само да се започне со искачување во напредна возраст, туку и да се искачи на највисоко ниво. Последното го покажуваат врвните алпинисти како Стиви Хастон, кој ја заврши својата прва рута 9а (!) На 52-годишна возраст. Секако дека нема да го достигнете ова ниво со задоцнет влез, но примерот покажува дека многу е можно.
Друг позитивен развој на старите лица: Во современите сали за качување, рачките и рутите се дизајнирани и заштрафени на таков начин што неповолните и екстремни оптоварувања на зглобовите, тетивите и лигаментите се ретки.

Единственото вистинско „ограничување“ на старите лица е тоа што тие треба да му дадат на телото повеќе време за регенерација.

Премногу на ребрата?

Во никој случај, дополнителната тежина не треба да ве спречува!

Дебелината буквално ги прави работите потешки, но не и невозможни. Неколку дополнителни килограми апсолутно нема причина да ве спречува да се искачувате. Ако сте масовно со прекумерна тежина, треба да вметнете искачување во целокупниот концепт за слабеење и зацврстување. Дали качувањето ви помага да изгубите тежина е прашање на дебата. Во комбинација со подобрување на исхраната и „циркулаторна вежба“ како што се возење велосипед, пливање или нордиско одење, тоа секако помага.

Читајќи низ форуми и страници со прашања и одговори на тема „искачување кога имате прекумерна тежина“, добив впечаток дека стравот од искривен изглед и смеа е поголема пречка од физичкиот напор. Тука, се разбира, може да се тврди, охрабрувачки, дека за секој идиот има барем едно или две пријателски и слободоумни луѓе меѓу алпинистите (кои сметаат дека тоа е лоша стапка: алпинистите се само огледало на општеството;-)).

Би било уште подобро да се размисли внимателно дали реакциите и „мислењата“ од луѓе, од кои некои се сосема странци, навистина треба да имаат влијание врз сопствените постапки. Особено кога овие луѓе примарно со својата попустливост покажуваат колку е тесен сопствениот духовен хоризонт. Па, повторно: дали навистина треба да им дадете моќ на некои џуџиња над сопствениот живот, дозволувајќи им да ве спречуваат да правите работи и да се забавувате?

Последно, но не и најмалку важно: дефинитивно има прекумерна тежина и добри алпинисти. Со британецот Johnон Дан имаше дури и тешко момче во највисоката качувачка лига во деведесеттите години. За жал, сè уште има недостаток на инспиративни извештаи за искуство, затоа советите за качување за луѓе со прекумерна тежина главно доаѓаат од луѓе кои немаат проблеми со самите килограми.

Партнер или сам? Направете го тоа сами или „надгледувано“? Надвор или сала?

Започнувањето со качување и болдерирање е обично полесно со партнерот (партнерите) и затоа е позабавно. Но, не можете секогаш да печете партнери. Ако не можете да најдете партнер, прво треба да одите во болдерирање (по можност во салата за болдер) или да започнете курс за качување во следната сала за качување. Во однос на напорот, болдерот е „без ризик“ алтернатива ако сакате прво да откриете дали движењата на искачување се воопшто забавни и привлечни за вас. Исто така, секогаш е добра идеја да се зборува со вработените во салата на пријателски начин во случај на прашања или проблеми. Луѓето се таму не само за да ја соберат влезницата, туку и да дадат информации.

Да се има партнер е практично суштинско кога се искачувате.

Без оглед како ќе започнете, секогаш има многу нови информации и впечатоци. Курсот за почетници во салата е најдобриот метод за правилно разделување на оваа сума според времето и содржината. Исто така, може да се финансира за помали буџети и нуди најперспективна можност да се сретнете со идните партнери за искачување. Најдобро е прво да се помине врвниот курс за јаже (само за искачување со безбедносни јажиња од горе), и само кога целата работа „седи“ се додава водечката патека.

Ова избегнува да бидете презаситени и фрустрирани. Од друга страна, секако е одлично кога „лижете крв“ веднаш и не можете да одите доволно брзо. Но, тука демнат - особено ако повеќе не сте спортист или дваесет - одредени стапици, како што се можни повреди и преоптоварување.

Директориум за спортски сали за качување во Германија, Австрија и Швајцарија е достапен од Списание за планинари.

Секој што учи „чисто приватно“ со искусни пријатели, никогаш не знае точно дали навистина го добива вистинскиот, ажуриран придонес. Во овој поглед, курсевите, особено оние на германскиот алпски клуб, се единствениот метод за влез што може „официјално“ да се препорача со чиста совест. Започнувањето надвор на природната карпа, што беше вообичаено до пред 20-тина години или честопати без алтернативи, исто така повлекува и ситни, но не и исклучени ризици како што се кршење на рачката или куката. Не треба да пропуштите качување по природната карпа, но подобро е да го сторите тоа како трет чекор во низата:

Јаже одозгора сала
Олово на салата
Природна карпа

Потребна опрема: позајми или купи?

Опремата не мора да биде толку детална на почетокот.

Во оваа статија, Бергштајгер-Магазин дава добар совет за вистинската стратегија за опрема за качување. Не треба да правите никакви набавки за првите обиди во салата. Само кога знаете дека сакате да продолжите да се искачувате, ве советуваме да имате свои чевли, сопствен ремен за качување, своја торба со креда со креда и сопствен уред за белеење. Потребно ви е сопствено јаже и шлем само доколку сакате редовно да се искачувате во водство и надвор. Личните предмети првично може да се купат во сегментот на пониски цени. Можете исто така да споделите јаже со редовни, сигурни партнери.

Техника и тактика: споредно на почетокот

Некои од почетните статии што ги прочитав тука за истражување даваат голем број совети за техниката на качување, па дури и тактиките. На крвавите почетници им се сугерира дека е најдобро да се анализираат „тешките области“ „од земја“. Сепак, овие точки се суптилности што почетниците не можат да ги совладаат и кои стануваат релевантни само по првите обиди за искачување. Овој напис се занимава со патот до првите рути, што секако треба да биде толку лесен и краток што не е потребна никаква финеса за да станете.

Станува прилично бесмислено ако внесете размислувања за спортската „вредност“ дури и пред првиот пат и ги вознемирувате почетниците со концепти како „чист пристап без бесење“, па дури и „црвена точка“ и „глетка“. Ако се заглавите на првите обиди за искачување, само седнете на јажето, олабавете ги мускулите на рацете, обидете се да пронајдете изводлива зафат и секвенца на чекор за следните неколку метри и обидете се повторно. Завршено При што „да се качите на јаже“ првиот пат не е „лесно“ и затоа треба прво да се вежба во близина на земјата. Така може и Развијте доверба во материјалот и процесите.

Техничките совети се од мала корист ако дури и не знаете како се чувствува качување воопшто. Ова е само преоптоварување на информации што попречува отколку помага. Затоа: прво стигнете до wallидот и направете ги првите неколку метри. Идеално, ова ќе го направите во секој случај под водство и надзор на искусни инструктори за курсеви или ментори, кои потоа ќе ви дадат соодветни совети. Кога стекнале одредено искуство при движење и ќе се чувствувате како повеќе, можете да се справите со техниката, тактиката и обуката.

Останете во тек бидејќи ...

Особено кога станува збор за качување, откако ќе започнете, работите почнуваат да бидат навистина забавни. Од друга страна, прекините можат брзо да станат фрустрирачки, бидејќи не можете да „добиете еден за сите“ откако ќе научите качувачки вештини, за разлика од возењето велосипед или пливање. По долга пауза, може да потрае со месеци да се врати на претходното ниво. И, за жал, долгите прекини не само што губат сила, туку и технологија и теоретско знаење. Тоа ќе се промени само кога сите овие работи навистина ќе станат месо и крв по многу години ...

Користете мотивација и волја

Се исплати да останеме прилагодени. Качувањето е одличен спорт со голема заедница!

Без фундаментален интерес и одредена волја, никој не носи одлука да се обиде ова искачување. Дури и ако ве „убедат“ пријателите, во крајна линија тоа е ваша сопствена одлука. Значи, постои одредена основна мотивација уште од самиот почеток. И оваа мотивација може да се зголеми со истакнување со конкретни позитивни слики и идеи. Потоа можете да ги повикате овие слики доколку е потребно и да ги насликате уште подетално. Едноставен, но добар пример е сликата на која вежбате гимнастика низ сончево карпесто лице полно со динамика, фитнес и loveубов кон животот. Или силен како мечка со сила или елегантен со леснотија.

Реалноста при првите обиди нема да изгледа вака, но позитивните асоцијации ја зголемуваат веројатноста дека ќе се забавувате и ќе останете мотивирани за понатамошни обиди за искачување. По неколку искуства за искачување, можете исто така да поставите специфични, посредни средби што можат да се управуваат и да обезбедат уште повеќе „влечење“ зад ова прашање. Сепак, забавата и игрите треба да останат во преден план, во спротивно мотивирачката одлика брзо се претвора во притисок и стрес.

Толку од советите за започнување со искачување дури и под „лоши“ услови. Повеќе совети за искачување и совети за опрема можете да најдете од планинскиот пријател Саша на нашиот канал на YouTube.