Стареење и физички пад - стратегии што треба да се применат

Подолг живот носи големи можности, зависни од одржување на добро здравје во староста. За жал, многу постари луѓе се обележани со хронични состојби кои можат да се спречат или одложат со примена на здраво однесување во текот на животот. Со други состојби може ефикасно да се управува, особено ако се откриени и навремено третирани.

Светската здравствена организација разви глобална стратегија за диета, физичка активност и здравје, со препорачани нивоа на физичка активност за возрасни над 65-годишна возраст, вклучително и физички активности за одмор (одење, градинарство, пешачење, пливање), транспорт (пешачење или возење велосипед), професионални активности, за возрасни кои работат, игри, вежбање.

Така, со цел да се подобри кардио-респираторната и мускулната состојба, да се одржи здравјето на коските, но и да се намали ризикот од срцеви заболувања, депресија и когнитивен пад, се препорачува:

Најмалку 150 минути умерена физичка активност неделно или 75 минути интензивна физичка активност, особено аеробни активности извршени во повторени сесии, во траење од најмалку 10 минути на сесија.
За да имате дополнителни придобивки, се препорачува да се зголеми интензитетот на умерен тренинг на 300 минути неделно, соодветно на 150 минути интензивни активности.
Постарите лица со намалена подвижност треба да изведуваат вежби за подобрување на рамнотежата и спречување на паѓање, најмалку 3 пати неделно.
Вежби за зајакнување на мускулите треба да се изведуваат најмалку двапати неделно.
Во случај на возрасни кои, поради здравствени проблеми или намалена подвижност, не се во можност да вежбаат според препораките, тие мора да бидат физички активни колку што дозволуваат нивните услови.

Овие препораки се наменети за лица над 65 години, но тие се корисни и за лица со дијабетес или хронично кардиоваскуларно заболување, на кои можеби ќе им требаат дополнителни мерки на претпазливост при извршување на препорачаното ниво на физичка активност.

Постојат многу начини да се акумулираат вкупно 150 минути физичка активност неделно, на пример со поделба на сесии од најмалку 10 минути, повторувани еднаш, двапати на ден. Така, на крајот на неделата ќе забележите акумулација на вкупно 150 минути умерено интензивна физичка активност.

Постари пациенти со ограничувања во споредба со основните или неактивните состојби ќе имаат дополнителни здравствени придобивки само со тоа што нема да поминат активност во неколку активности ширени во текот на денот.

Возрасните кои во моментов не ги исполнуваат овие препораки во врска со физичката активност треба да имаат за цел да го зголемат времетраењето, фреквенцијата и, конечно, интензитетот на извршената физичка активност со цел да го достигнат оптималното ниво.

Докажани се придобивките од физичката активност за постарите возрасни лица, така што се физички активни возрасни:

Имајте пониска стапка на коронарна срцева болест, висок крвен притисок, мозочен удар, дијабетес тип 2, карцином на дебело црево и дојка.
Тие имаат подобра општа состојба во однос на кардиоваскуларниот, респираторниот и мускулниот, како и поздрав состав на телото и коскениот систем.
Тие имаат повисоко ниво на функционално здравје, со помал ризик од паѓање, но и подобра когнитивна функција, со помал ризик од умерени и сериозни функционални ограничувања.