Старејте на здрав начин
Како да стареете на здрав начин?
Вториот дел од животот може да ви донесе најмногу награди во текот на животот. Beе можете да бидете многу посигурни отколку што сте биле во младоста. Вие стекнувате мудрост и трпеливост. Се разбира, косата станува посветла, а кожата добива повеќе линии, но може да стареете и психички и физички исклучително здрави.!
Еве неколку стратегии засновани на научни докази кои ќе ви помогнат да останете здрави!
Јадете здрава храна
Тоа е повеќе начин на исхрана отколку формална диета. Фокусирајте се на зеленчук, овошје, цели зрна, ореви и млечни производи со малку маснотии. Јадете помалку масно месо, помалку путер, шеќер, сол и спакувана храна.
Многу студии откриле дека оваа диета може да ви помогне да живеете подолго и да заштитувате од срцеви заболувања, карцином, Паркинсонова болест и Алцхајмерова болест.
Направете многу движење
Одете по 30 минути секој ден. Ако сметате дека е премногу, можете да го поделите на неколку парчиња. Редовно вежбање - особено ако го правите на таков начин што малку ќе се заморите - ви дава многу здравствени придобивки. Им помага на мозочните клетки да останат здрави. Всушност, некои истражувања сугерираат дека аеробното вежбање ги одложува или дури управува со симптомите на Алцхајмерова болест.
Ги одржува силните коски и мускули
Тоа ви помага да спиете подобро
Ве прави помалку склони кон развој на срцеви заболувања, дијабетес и висок холестерол.
Остани поврзан
Осаменоста е доста штетна за вашето здравје. Ако се чувствувате осамено - без разлика дали сте со некого - вашите шанси за развој на депресија или деменција се зголемуваат.
Постарите луѓе кои се чувствуваат напуштено и изолирано, имаат повеќе проблеми со секојдневните задачи, како што се миење и качување по скали. Тие исто така умираат порано отколку што умираат помалку осамените луѓе. Истражувачите откриле дека самците имаат поголемо ниво на стресни хормони кои предизвикуваат воспаление поврзано со артритис и дијабетес.
Значи, опкружете се со пријателите, семејството. Волонтирајте се, поврзете се со оние околу вас! Вие само ќе добиете.
Додадете влакна
Исклучително лесно е да се јаде здраво на секој оброк. Отфрлете го белиот леб и заменете го со леб од пченица. Додадете парчиња јаболко во салатата. Влакната ви помагаат да одржувате добро здравје долго време. Влакната помагаат во намалување на холестеролот и ги намалуваат шансите да имате проблеми со срцето, дијабетес или рак на дебелото црево.
Престани да пушиш!
Тутунот е сериозно штетен за здравјето. Може да му наштети на скоро секој орган на вашето тело. Цигари, гуми за џвакање и други производи што содржат никотин можат да предизвикаат срцеви проблеми, рак, проблеми со белите дробови и многу други медицински проблеми. Никогаш не е доцна да се откажете од пушењето! Вашето тело почнува да лекува само 20 минути по последната цигара. Шансите за срцев удар веднаш се намалуваат! За една година, ризикот од срцеви заболувања е преполовен. Исто така, ќе живеете подолго. Разговарајте со специјалист за помош ако сметате дека не можете сами да се справите со зависноста од тутун!
Пробајте Таи Чи
Оваа нежна кинеска вежба комбинира лесни движења со длабоко дишење. Тоа е како да медитирате додека се движите.
Ја подобрува менталната рамнотежа
Мускулите стануваат посилни
Може да се справи со болката во артритисот
Изберете кои додатоци во исхраната ги користите
Многу е подобро хранливите материи да ви се потребни од храна, а не од апчиња.
По 50-та година од животот, на вашето тело му требаат повеќе витамини и минерали отколку што некогаш имало.
По 50-та година од животот ќе ви требаат:
Калциум (да ги задржи коските цврсти)
Витамин Д (многу луѓе земаат витамин Д од сонцето, но многумина не ја земаат потребната доза, затоа се препорачуваат додатоци)
Витамин Б12 (може да го земате од житарици или додатоци)
Витамин Б6 (ги одржува здравите црвени крвни клетки за да можете да носите кислород низ вашето тело).
Разговарајте со вашиот лекар за можноста за земање додатоци и какви препораки ви дава, со цел да се избегне нивна интеракција со други лекови или третмани што ги земате.
Останете оптимисти
Lifeивотот може да нè тестира на многу начини. Можеби почитуван пријател починува, здравствените проблеми почнуваат да се појавуваат и наидуваме на многу проблеми. Но, позитивното размислување може да биде многу силен сојузник! Кога ќе изберете да бидете оптимисти и благодарни, вашиот ум и тело реагираат на ист начин. Луѓето со оптимистичко размислување живеат подолго, поретко имаат срцев удар и депресија отколку луѓето кои размислуваат негативно.
Да се биде позитивна личност се учи, само треба да дадете време и вежбање.
Тој се насмевнува, дури и лажно, но се насмевнува. Тоа ќе ви помогне да го намалите нивото на стрес.
Преструктуирајте ги вашите мисли. Обидете се да ги насочите вашите мисли кон позитивните работи и да се свртите од негативната страна.
Водете дневник за благодарност.
Направете добри работи за другите луѓе.
Опкружете се со луѓе кои го зголемуваат вашето расположение.
Прифатете работи што не можете да ги промените.
Добијте рутина за спиење
Несоницата е доста честа кај постарите лица. Се случува да ви биде потешко да заспиете и да спиете доволно часови на ноќта. Willе ви помогне ако направите програма да заспиете и да се будите секој ден.
Еве што можете да направите ако не можете да заспиете навечер:
Во спалната соба станува темно. Исклучете го вашиот ТВ, телефон или лаптоп
Избегнувајте кофеин или алкохол навечер
Не спијте повеќе од 20 минути во текот на денот
Прашајте го вашиот лекар дали лековите што ги земате ве будат.
Информации за контакт за ИД ТЕРАПИЈА Центар за третман нарачани
Телефон: +4 0751 202 272; Е-пошта: канцеларија [на] idtherapy.ro
Адреса: Улица Наум Рамничеану, бр. 23, ап. 1, Сектор 1, Букурешт, Романија