Стари навики, стари навики
Здраво, ова е Поли!
Јас бев ставен на ваша услуга да ви дадам: попусти, бесплатни производи и други содржини на нашата страница. За почетници, добивате аудио книга гратис. Среќен со подароци? Пријавете се ТУКА!
ФИЗИЧКИ ПРОИЗВОД
Може да се купи и со наплата. Се доставува со курир.
Нови навики, стари навики: Зошто правиме одредени работи, што не спречува да правиме други и како да одржуваме промени/правење навики: кршење навики: зошто правиме работи, зошто не и како да направиме каква било промена од Changeереми Дин е книгата што ќе уживате да ја читате ако сте страствени за психологијата и ако сакате подобро да го разберете човечкиот мозок и како тој работи. Појдовна точка на книгата беше многу едноставно прашање, кое се чинеше дека има подеднакво едноставен одговор: колку време ви е потребно за да формирате нова навика? Одговорите што ги најде professionереми Дин, психолог по професија, беа повеќекратни: 21, 28, 50, 66, 84 дена, во зависност од предметот и навиката што сакаше да ја обучи. Но, кои се навиките, како тие ни го олеснуваат секојдневниот живот или, напротив, како можат да не загрозат и како можеме полесно да ги формираме или, напротив, да се откажеме од нив во услови во кои нè повредуваат? Одговорите може да се најдат на страниците на оваа книга.
Ереми Дин (45 години) е психолог со британско потекло, автор и основач на популарната веб-страница PsyBlog каде редовно пишува за психолошки студии релевантни за нашето секојдневие. Опфатените теми вклучуваат: меморија, самоконтрола, начини да бидете покреативни, интелигенција, среќа или работна психологија. Blogереми Дин го отвори својот блог во 2004 година кога забележа постоење на прилично голема низа луѓе кои сакаат да читаат вести од психологија напишани на интелигентен и лесно достапен начин. Неговиот блог е често цитиран од престижни публикации како што се: BBC News, The New York Times (Health Around the Web), The Los Angeles Times, Wired, NPR, The Guardian и The London Times.
Remереми Дин е доктор по психологија на престижниот универзитетски колеџ во Лондон (UCL), магистер по истражувачки методи во психологија и постдипломски студии по психологија, првично дипломиран правни науки и работел за период во индустријата за Интернет.
Оваа книга е структурирана во три дела како што следува:
1. Дел I: Анатомија на навика
„Она што е убаво кај навиките е дека како што се развиваат, тие стануваат полесни. Дури и кога сте уморни, вознемирени или расеани, сепак постојат големи шанси да се применат во пракса силни навики затоа што тие се многу добро втиснати. Навиките што сами сте ги формирале, за ваши цели, се како магија кога работи. Како и другите активности што ги правиме редовно, плодовите на добрата навика може да се појават бавно, но десеткратно направените напори за нивно формирање.
Во овој прв дел ќе дознаете: како се раѓа навика, каков е односот помеѓу навиката и намерата, кој е механизмот со кој однесувањето се претвора во навика и зошто понекогаш е подобро да се дејствува повеќе и да се размислува помалку.
Овој прв дел одговара на неколку клучни прашања како што се:
• Колку време е потребно за да се формира навика?
• Што е „одлучен замор“ и како да се ослободиме од нашите навики?
• Кои се карактеристиките на навиките?
• Како се формираат навиките?
• Како влијаат врз нашите сопствени навики оние околу нас?
• Колку имаме контрола над нашите навики? Ако сакаме да направиме промена, колку ќе биде лесно?
• Каква улога игра намерата во формирањето на нови навики и зошто намерата нема моќ во однос на веќе вкоренето однесување?
• Како, иако ги менуваме нашите намери (повеќе не сакаме да пиеме, пушиме, да конзумираме штетни масти, итн.), Не успееме да ги промениме нашите навики?
• Колку знаеме за себе кога станува збор за потсвеста, личноста, ставот и самодовербата?
• Колку се важни наградите што ги добиваме од околината во формирањето навики?
• Зошто на крајот прифаќаме однесувања што не се во согласност со нашите долгорочни цели?
2. Дел II: Дневни навики
„Никој не сака да мисли дека е просечен, а уште помалку под просекот. На прашањето од психолозите, повеќето луѓе се оценуваат како натпросечни во однос на сите видови критериуми, вклучувајќи интелигенција, изглед, здравје и така натаму. Дури и во случај на самоконтрола, не е ништо поразлично: луѓето секогаш ја преценуваат својата способност да се контролираат. Оваа прекумерна самодоверба ги тера да претпоставуваат дека ќе можат да се контролираат во ситуации кога, како што се испостави, не можат. Ова е причината зошто обидот да се инхибира несакана навика може да биде исклучително фрустрирачка задача. Со денови и недели по одлуката за промена, почнуваме да забележуваме како старата навика се манифестира безброј пати. Бидејќи сме длабоко вкоренети, таа ја надминува нашата свесна желба за промена “.
Во овој дел од книгата лесно ќе бидете изненадени да откриете портрет на вас, вашиот соработник или вашиот најдобар пријател, без оглед за кого сакате да размислите, ќе откриете дека, во однос на навиките, ние, луѓето се многу слични. Овде можете да прочитате за: дневната рутина на која сите сме „затвореници“, и која, и покрај фактот што понекогаш станува неподнослива, нè прави многу добро во ситуации на екстремен емоционален стрес, депресивниот циклус во кој се будиме неволно заглавени во одреден момент дадени, навики што убиваат или за некоја загрижувачка наша карактеристика, од сите, секогаш сме на Интернет.
Приказните што ги истакнуваат различните примери што ги нуди авторот се исто толку интересни, колку и шокантни.
Од ова поглавје ќе најдете:
• Колку се важни вообичаените навики во формирањето пријателства.
• Колку се важни работните навики.
• Како можеме да ја смениме длабоко вкоренетата навика, како што е начинот на патување?
• Интересни куриозитети во врска со нашите навики во исхраната, шопингот или начините на кои можеме да се ослободиме од секојдневната рутина, подобрувајќи ги нашите животи.
• Зошто се навиките на спасение, а исто така и наше проклетство, бидејќи тие прават да се чувствуваме безбедно, а истовремено може да се дегенерираат во болести (опсесивно-компулсивно нарушување, Туретов синдром), кога ќе бидат однесени во крајност.
• Како размислува депресивна личност и зошто останатите од нас не паѓаат во депресија размислувајќи за истите причини како и депресивните луѓе?
• Како може да се заменат бескорисни мисли во случај на луѓе кои страдаат од ментални болести со покорисни и кои други методи ги користи когнитивно-бихевиоралната терапија?
• Во кои ситуации негативните мисли ни се корисни?
• Кога навиките ќе ве спречат, тие ја загрозуваат нашата безбедност?
• Која е „цената на автоматизацијата“ и колку смешни можат да бидат ситуациите што понекогаш се јавуваат, почнувајќи од некои длабоко вкоренети навики?
• Колку е важен контекстот во контролата на навиките?
• Зошто ги проверуваме нашите пораки толку опсесивно иако многу од нив се тотално неинтересни?
• Кратка анализа за тоа како користиме е-пошта, Твитер или телевизија, заедно со објаснувања зошто ги прикажуваме овие типови на однесување.
• Зошто нашите навики стануваат посилни од нашите намери?
• Зависни сме од Интернет или станува збор само за „лошо саморегулирање“?
3. Дел III: Промена на навиките
Ова поглавје е практичен дел од книгата, бидејќи ќе ве насочи кон промена, покажувајќи како можете да ги замените старите навики со нови. Авторот осврнува тука на низа интересни теми како што се: формирање навики, учење навики, здрави навики, креативни навики или навики што ве прават среќни.
• Техники, методи и стратегии со кои можеме да промениме или да формираме одредени навики;
• Кои се точните чекори што треба да се следат за да се откажат од лошите навики.
• Што е тоа медитација со внимателност и како можете да ја практикувате?
• Која е „теоријата за иронични процеси“ и како не спречува да формираме добри навики;
• Како можеме да ги смениме лошите навики во исхраната и каква улога игра самоконтролата во овој процес.
• Кои видови интервенции се ефикасни за да ги натераат луѓето да се движат повеќе;
• Зошто е толку тешко да се откаже од лоша навика како пушењето;
• Кои се најефикасните начини да се откажете од пушењето или барем да се намали бројот на цигари;
• Каква мистериозна врска постои помеѓу креативноста и навиките;
• Која магија живее во моќта на спротивностите;
• Што размислува Јанусија и зошто богот Јанус е најсоодветен лик за да ги претставува добрите навики на создавање?
• Некои тајни за да бидете покреативни;
• Како сме под влијание на нашата извонредна способност да се навикнеме на кој било степен на среќа;
• Како можеме да бидеме посреќни со промена на нашите навики за размислување?
• Како можеме да ги намалиме ефектите од навиката?
Заклучокот на авторот за промена на лошите навики на најефикасен начин е како што следува:
„Вистинската цел на личните промени е да заборавиме на чудесните лекувања и брзи поправки и да донесеме долгорочна стратегија. Промената на навиките не е спринт; тоа е маратон. Вистински начин на размислување е да се разбудите утре наутро за да бидете иста иста личност, освен една мала промена - мала промена што можете да ја повторувате секој ден додека не ја забележите, во кој момент е време да испланирате друга мала промена. "
Но, според remереми Дин, менувањето или откажувањето од одредени навики е само почеток на нов начин на живеење на нашите животи. Авторот тврди дека вистинските задоволства ќе дојдат само откако ќе најдеме нови начини да ги прилагодиме и прилагодиме така што секогаш да чувствуваме дека доживуваме нешто ново, бидејќи:
„Чудно, има голема радост во овие мали промени во рутината. Кога животот е ист секој ден, станува здодевен. Треба да ги препознаеме и да се обидеме да ги разбереме нашите навики, но и да се издигнеме над нив, да продолжиме да работиме на тоа како тие можат да се менуваат, подобруваат или само се прилагодуваат “.