Статичка вежба; за мрзливите ... Зеленикава
Изометрични вежби, ова е она што луѓето кои не сакаат, немаат време и пари да одат во теретана, но сакаат да ја подобрат својата физичка состојба или сонуваат да изгубат тежина ... дури и ако движењето не им е јака страна.
Изометриски вежби за добро здравје
Оваа форма на анаеробна статичка обука има и други вредни здравствени придобивки, не само што ја враќа завидната фигура: ја подобрува флексибилноста на зглобовите, го забрзува процесот на опоравување по операцијата, ја зголемува густината на коските, го намалува ризикот од артритис и остеопороза.
Така, можете да изгубите тежина без силно потење на неблагодарна работа, без педалирање како да тренирате за „Тур де Франс“ или без повторување, одново и одново, истите досадни и тешки вежби на класична кондиција.?
Да, тоа е можно со помош на изометрички вежби!
Покрај тоа, бидејќи се статични вежби, не се динамични, тие можат да се изведуваат дома, без оглед на возраста и здравјето.
Можете да најдете многу видеа на Интернет за овој начин на вежбање гимнастика… стои мирно!
Можете да направите изометриски вежби дури и ако сте претрпеле сообраќајна несреќа и имате несреќа да останете имобилизирани долго време во гипс-леано во кревет.!
Нема вежби за кои се потребни зглобови, многу од нив дури и не бараат да користите некои гимнастички предмети.
Покрај тоа, ако ги споредите со динамични вежби за фитнес, ќе бидете изненадени кога ќе откриете дека отпорноста на физички напор може побрзо да се зголеми ако изведувате статички анаеробни вежби.
Ништо не е поедноставно отколку сите што правиме изометрични, напнати мускулни вежби. Пробајте и ќе бидете во право!
Што велите, на пример, за вежба во која седите со рацете како да се молите (можеби дури и навистина се молите!), Силно притискајќи ги дланките едни на други 10-15 секунди.?
Tensionе има напнатост во градите и рацете, но во спротивно ... телото не се движи.
Друга изометриска вежба што сите ја правевме како деца, со нашите баби и дедовци, во земјата, беше да ги обесиме рацете на подебела хоризонтална гранка на дрво и да останеме такви, неподвижни, за да видиме колку долго можеме да стоиме во таа позиција. . Не знаејќи, тоа беше анаеробна, статична форма на активирање на мускулните влакна.
Постојат изометриски вежби за да се ослободите од намотките на половината, засновани на мускулни контракции, заштеда на живот за луѓе кои не сакаат да прават тешки динамични вежби за стомак.
Видови изометриски вежби
Постојат две групи на изометриски вежби:
- без оптоварување (што не бара употреба на каков било помошен објект);
- со товар (во кој се користат вреќи со песок или тегови со различна тежина, топки, книги, дури и столови).
Колку трае анаеробното статичко вежбање?
Идеално, треба да се изведат најмалку 3 различни вежби за секој насочен анатомски сегмент, секоја повторувана од 2-5 пати, со паузи од 2-5 секунди помеѓу секое дејство на мускулите.
Така, целосниот изометричен тренинг, за сите мускулни групи, не може да трае повеќе од 10 минути, за време на кои се вклучени многу паузи за релаксација.
Добар дел од овие типови статички вежби е што тие можат да се изведуваат насекаде: дома, во канцеларија, дури и во метрото, бидејќи тие се „невидливи“ за оние околу вас.
3 основни препораки за правилно извршување на изометрички вежби
1) Овие анаеробни вежби се засноваат на стегање што повеќе мускули и одржување на оваа позиција се додека не се чувствувате уморни. Очигледно, не е задолжително да се постигне 100% можен напор за прв пат, специјалистите докажаа, следејќи ги бројните студии извршени со години, дека придобивките за здравјето почнуваат да се појавуваат од 60% од максималниот потенцијален напор.
2) Пред да започнете со обука заснована на изометрички вежби, мора да научите да дишете правилно. Свесно стегање на вашите мускули не значи дека мора да застанете здив. Или уште полошо, само заборавете да дишете!
Дишете длабоко, абдоминално, според принципот: 5 или 7 секунди вдишување и 5 или 7 секунди издишување.
3) Изометриските вежби не се опасни, не доведуваат до повреди, но позицијата во која ги изведувате е важна за зголемување на нивото на мускулна сила. Пронајдете ги на Интернет идеалните агли на држење на телото, во однос на она што сакате да го постигнете со практикување на оваа форма на обука ... само очигледно за многу удобни луѓе.