Статини, фитрати за намалување на липидите во холестеролот - BGV Info Gesundheit e

Германците се премногу дебели. Како што потврдуваат последните податоци на Федералниот завод за статистика од 2013 година, 52 проценти од возрасните се премногу тешки. Особено алармантно: сè повеќе деца имаат прекумерна тежина. Во изминатите 20 години, бројот на масни, па дури и дебели деца и адолесценти е двојно зголемен. Дебелите деца честопати се претвораат во дебели возрасни. Ова се должи на лошата исхрана и недостаток на вежбање. Јадењето здрава исхрана и редовно вежбање го намалуваат нивото на холестерол, а со тоа и ризикот од атеросклероза.

Намалете го холестеролот природно

Понизок холестерол преку диета

Вие сте она што јадете. За жал, тој јаде погрешно нешто премногу често и премногу од тоа. Урамнотежената и здрава исхрана нуди најдобра заштита за вашите крвни садови и срцето. Повеќе риби, помалку масни видови месо и колбаси, млечни производи со малку маснотии, висококвалитетни растителни масла како семе од репка или маслиново масло, како и овошје и зеленчук се најважните градежни блокови за диета здрава за срцето. Ова не значи дека треба целосно да избегнувате животински масти, но треба да ја ограничите потрошувачката на храна која е особено богата со холестерол (видете ја рамката) ако веќе имате висок холестерол. Препораката на нутриционистите е дека процентот на заситени масти во исхраната не треба да надминува една третина.

Празник како на Медитеранот

Медитеранската кујна докажува дека уживањето не мора да падне на пат со здрава исхрана. Во медитеранските земји, свеж зеленчук, риба, ориз или тестенини, како и висококвалитетно маслиново масло се на менито секој ден. Истражувањата покажуваат дека луѓето тука имаат помала веројатност да развијат карцином и срцеви проблеми.

Што ги зголемува нивоата на холестерол?

Масти како путер, маст, палмино масло, маснотии од кокос
Масни видови месо и колбаси како сланина, братвурст, салама, Метвурст, колбас од црн дроб
Offелезница како црн дроб или мозок
Масни сирења, крем, крем јогурт, жолчки од јајце
Чоколадо, колачи, колачиња, чипс

ИЗБЕГНЕТЕ АЛКОХОЛ СО ВИСОКИ ТРГЛИЦЕРИДИ!

Здравата исхрана е „сè и крај“

Овошјето и зеленчукот позитивно влијаат на нивото на липидите во крвта.
Диететските влакна го врзуваат холестеролот за време на варењето и гарантираат дека телото апсорбира помалку липиди во крвта.
Претпочитајте растителни масти и масла со полинезаситени масни киселини.
За да ја намалите тежината или да избегнете дебелина, треба да го ограничите внесот на шеќер.

Помали холестерол преку вежбање

Патувањето е целта - вежбањето ја зголемува потрошувачката на маснотии во телото. Пред сè, спортовите за издржливост, како што се возење велосипед, џогирање, пешачење или пливање, позитивно влијаат на согорувањето на маснотиите. 20-минутно вежбање се покажа како особено ефикасно и идеално се изведува неколку пати неделно. Почетниците и/или оние кои не сакаат да вежбаат не треба да бидат одложени од ова: Секој чекор е важен. Прво на сите, продолжете со вашето секојдневие. Не мора да бидете спортист за да го направите ова. Сè уште може да полетате.

Совети за повеќе вежби во секојдневниот живот

Возете велосипед до работа. Ако сте зависни од автобус, воз или автомобил, слезете една станица порано или паркирајте малку подалеку и пешачете го остатокот од патот.
Прескокнете го лифтот или ескалаторот и наместо тоа, одете по скалите.
Користете ја паузата за ручек на прошетка на чист воздух.
Купувајте пешки или со велосипед.

Листа за проверка за почетници

Дали би сакал повеќе? Имаме совети за тоа како најдобро да управуваме со преминот од активно секојдневие во редовна спортска програма.

Здравствен преглед: Направете преглед пред да започнете со тренинг, бидејќи не смеете да го правите секој спорт доколку имате срцеви заболувања или ортопедски поплаки.
Вистински спорт: Изберете спорт во кој навистина уживате. Ова е единствениот начин да се остане на топката.
Сами или во клуб? Пробајте што повеќе ви одговара - да ги правите круговите во паркот сами или да спортувате со други.
План за обука: Планирајте ја вашата програма за вежбање цврсто во дневната рутина, ова ќе помогне на почетокот да го надминете вашето послабо внатрешно јас.
Зголемете го оптоварувањето полека: Кој спорт ќе го одберете - започнете полека. Постепено зголемување на темпото, времето на трчање или тегови.
Оптоварувањето варира: Ако сакате да останете способни за старост, треба да тренирате сила и флексибилност, како и издржливост.
Вистинска опрема: Добрите чевли се неопходни, особено кога станува збор за спортови за издржливост.Побарајте совет од специјализирана продавница. Ова исто така важи и за набавки како нордиски стапчиња за пешачење, велосипеди или очила за пливање.

Помали холестерол преку лекови

Промена во исхраната, редовно вежбање и воздржување од никотин се основните градежни блокови во борбата против атеросклерозата. Ако ова не е доволно за одржливо подобрување на нивото на холестерол и на тој начин да се намали ризикот од срцев или мозочен удар, индицирана е терапија со лекови. Сепак, ова не значи дека сега можете да се откажете од ново стекнатите навики на јадење и вежбање - лековите помагаат само да се спречи прогресијата на атеросклерозата.

Лековите кои помагаат во намалувањето на холестеролот се познати како лекови за намалување на липидите и се разликуваат по нивната ефикасност и толеранција. Вашиот лекар ќе ви каже кој лек е најдобар за вас.

Инхибитори на синтеза на холестерол (статини)

Најчесто пропишаните лекови за намалување на холестеролот се статини. Тие осигуруваат дека телото прави помалку холестерол блокирајќи ензим кој е неопходен за производство на холестерол во црниот дроб. Ова ги намалува нивоата на ЛДЛ во крвта и растот на плаки на wallsидовите на крвните садови може да се забави или запре. Можна е и регресија.
Најчестите несакани ефекти на статините вклучуваат гастроинтестинални тегоби, болка во мускулите и зголемени вредности на црниот дроб.

Инхибитори на апсорпција на холестерол

Овие супстанции ја инхибираат апсорпцијата на холестерол од храната во цревата. Ова може да го намали зголеменото ниво на ЛДЛ во крвта. Како и кај статините, и на другите нивоа на липиди во крвта може да влијае позитивно од инхибитори на апсорпција на холестерол.
Најчестите несакани ефекти на инхибитори на апсорпција на холестерол вклучуваат абдоминална болка, дијареја, гасови и замор.

Фибрира

Фибратите го намалуваат производството на триглицериди во црниот дроб. Во исто време, тие ги зголемуваат нивоата на ХДЛ, така што повеќе холестерол може да се апсорбира од телесните клетки, да се транспортира до црниот дроб и да се распадне таму.
Најчестите несакани ефекти на фибратите вклучуваат гастроинтестинални нарушувања и склоност кон развој на жолчни камења.

Подготовки за комбинација

Во некои случаи, администрацијата на една супстанција не е доволна за да се постигне посакуваниот ефект. Тогаш може да има смисла да се комбинираат неколку активни состојки едни со други (на пример, инхибитор на синтеза со инхибитор на апсорпција). Дали вашиот лекар ќе ви препише комбиниран лек зависи од нивото на ЛДЛ во крвта и колку е голем индивидуалниот ризик од атеросклероза и кардиоваскуларни болести.

Превенција кај лекар

Од 35-годишна возраст, осигурените лица имаат право на здравствен преглед на секои две години. Како дел од оваа мерка за рано откривање, вашиот матичен лекар ќе го провери нивото на холестерол, меѓу другото. Бидејќи нарушувањата во метаболизмот на липидите не се само резултат на нездрав начин на живот, туку можат да бидат и генетски, слаби и атлетски луѓе исто така треба да ги искористат прегледите. Еднократна проверка на возраст од 10 години се препорачува за деца.