Статините имаат сериозни несакани ефекти - 10 ефективни начини за намалување на холестеролот - Здравје

Статините се група лекови кои се користат за намалување на холестеролот во крвта. Тие се едни од најчесто пропишаните лекови денес. Според списанието JAMA Cardiology, употребата на статин кај возрасните во САД на возраст од 40 години и постари се зголеми за 79,8% од 21,8 милиони луѓе во 2002-2003 година на 39,2 милиони луѓе во 2012-2013 година (221 милиони рецепти). Сепак, статините можат да имаат сериозни несакани ефекти, вклучувајќи оштетување на црниот дроб, висок шеќер во крвта или дијабетес тип 2, па дури и губење на меморијата.

Што е холестерол?

Холестеролот е вид на маснотија што циркулира во крвта. На вашето тело му треба холестерол за добро здравје, но премногу холестерол може да ги оштети артериите и да го зголеми ризикот од срцеви заболувања.

Постојат два вида холестерол:

ХДЛ - доброто момче
ЛДЛ - „лош“ тип

Имањето премногу „лош“ холестерол (ЛДЛ) може да предизвика негово натрупување во theидовите на артериите, формирајќи плаки. Плаките можат да ги блокираат артериите, што ја отежнува циркулацијата на крвта. Ова може да доведе до висок крвен притисок. Последиците од високиот крвен притисок се кардиоваскуларни болести и реална опасност од срцев удар.

Се вели дека околу 25% од холестеролот во нашето тело доаѓа од нашата исхрана, а 75% се произведува во нашето тело од црниот дроб. Затоа, секогаш ќе има луѓе кои одржуваат здрава исхрана, но кои сè уште имаат високо ниво на холестерол. Но, не потценувајте ги 25% кои доаѓаат од вашата диета, но сепак игра важна улога.

Кои се несаканите ефекти на статините?

Според клиниката Мајо, некои од несаканите ефекти на статините вклучуваат:

Мускулна болка и повреди
Оштетување на црниот дроб
Зголемен шеќер во крвта или дијабетес тип 2
Невролошки несакани ефекти, како што се губење на меморијата или конфузија

Кои се алтернативите за статини?

За подобрување на нивото на холестерол во крвта и природно намалување на холестеролот, постојат одредени едноставни, но витални навики што треба да се следат. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да го постигнете холестеролот на вистинското ниво:

Прочитајте ја етикетата „со малку маснотии“

Дури и храната што тврди дека има малку маснотии може значително да придонесе за холестерол. Честопати, текстот на етикетите се однесува на количината по порција или 100 грама или по пакување. Но, ако, на пример, треба да јадете 300 грама од оваа храна за да се чувствувате задоволни, треба да го преиспитате значењето на „малку маснотии“. Затоа, не дозволувајте паролите да ве измамат - проверете ги хранливите вредности во бројки.

Консумирајте многу растителни влакна

Истражувањата откриле дека зголемената потрошувачка на растворливи влакна, како што е пронајдена во овошјето и зеленчукот, за 5-10 грама на ден, може да доведе до 5% намалување на нивото на холестерол во крвта. 5-10 грама е само едно овошје или зеленчук на ден - не е голем напор, но има голема корист.

Јадете јајца во умерени количини

Препорачаната дневна доза на холестерол е 300 мг за здрави луѓе. Едно јајце содржи околу 213 мг холестерол.

Ова значи дека можете да јадете јајца затоа што имаат многу здравствени придобивки, но треба да ги испланирате оброците соодветно. На пример, во деновите кога јадете јајца, намалете го внесот на холестерол од други извори.

Започнете го утрото како што треба

Наместо обични житни култури, претпочитате да го започнете денот со овесна каша или трици. Секој знае дека појадокот е најважниот оброк во денот, затоа треба да му го поставите вистинското место.

Чаша овес или трици има околу 2 грама растворливи влакна и вкупно 4 грама влакна. Додадете парчиња овошје за сладок вкус и анти-холестеролскиот појадок е подготвен. Со пријатна количина на растворливи влакна, нивото на холестерол ќе остане ниско.

Обидете се да ја намалите количината на заситени масти што ги јадете

Постои полемика околу улогата на заситените масти во холестеролот. Медицинската единица зборува за големата штета на заситените масти кои го зголемуваат нивото на холестерол во крвта. Американското здружение за срце препорачува ограничување на количината на заситени масти што ги консумирате на помалку од 7% од вкупните дневни калории.

Ова значи, на пример, дека ако ви требаат околу 2.000 калории на ден, тогаш 140 од нив мора да доаѓаат од заситени масти. Тоа е околу 16 грама заситени масти на ден.

Заедничката храна што содржи заситени масти доаѓаат главно од животински извори, на пример: путер, масно говедско месо, јагнешко или свинско месо, кожни птици, маст и крем. Исто така, колачи и многу зготвена и пржена храна може да содржат високо ниво на заситени масти. Некои растителни јадења, како што се палминото масло и кокосовото масло, исто така, содржат заситени масти, но не содржат холестерол.

Сепак, поновите истражувања сугерираат дека е точно дека заситените масти малку го зголемуваат лошиот холестерол (ЛДЛ), но само големите честички кои не се поврзани со кардиоваскуларни болести. Во секој случај, јадете заситени масти во умерени количини.

Знајте ги изворите на транс масти

Транс мастите природно постојат во месото и млечните производи и може да се создадат со хемиски процес што ги претвора нормалните масти во транс масти. Транс маснотиите се сметаат за една од најлошите индустриски масти воопшто и еден од главните виновници за високиот холестерол.

Бидете сигурни дека ја знаете храната што ја јадете и нивната содржина на транс масти. Обидете се да го отстраните од менито или да ја минимизирате потрошувачката. Храната што содржи транс масти е различно пециво што содржи маргарин, но можете да ја проверите количината на транс маснотии на целата храна, бидејќи според законот од производителите е потребно да ги пријават количините маснотии.

Јадете риба

Месото е суштински дел од диетите на многу луѓе, но не треба да биде ексклузивно. Говедското месо е богато со масти кои го зголемуваат холестеролот, додека рибите, како што се лососот и туната, на пример, се богати со омега-3 кои всушност помагаат во намалувањето на холестеролот.

Затоа, се препорачува да додадете риба во неделното мени двапати или три пати, на штета на месото. Исто така, ќе ја диверзифицирате вашата исхрана и ќе ви помогне во борбата против холестеролот.

Јадете ги вистинските масти

Како што знаеме, не сите масти го зголемуваат холестеролот и постојат масти кои помагаат да се спречи неговото влошување и да се зголеми добриот холестерол (HDL). Храна како маслиново масло, авокадо, риба, семе од лен и јаткасти плодови содржи есенцијални масти за нашето здравје, како што е омега-3. Оваа масна киселина работи, меѓу другото, и за намалување на количината на триглицериди во крвта и за намалување на холестеролот.

Јадете ја оваа храна на сметка на храна со многу маснотии што придонесува за лош холестерол (ЛДЛ) и со тоа ќе добиете двојна предност.

Тропски масла

Палминото масло и кокосовото масло се здобија со добра репутација во последните неколку години, бидејќи тие се растителни масла и имаат многу здравствени придобивки. Сепак, откриено е дека палминото масло, на пример, има 80% заситени масти.

Светската здравствена организација, како и здравствените организации во земји како САД, Канада и Велика Британија, започнаа да препорачуваат значително намалување на потрошувачката на кокосово масло поради високото ниво на заситени масти. Значи, иако кокосовото масло навистина има многу здравствени придобивки, сепак треба да го консумирате умерено, а тоа значи до 3 лажици на ден.

Препорачана храна

Советите погоре даваат неколку примери на храна што можеби сакате да ја избегнете или намалите, но еве неколку намирници кои можат да придонесат за добар холестерол (ХДЛ) и за намалување на лошиот холестерол (ЛДЛ):

АЛМОНД - Бадемите содржат соединенија кои спречуваат оксидација на ЛДЛ молекулите, со што се спречува оштетување на wallидот на крвните садови.
Авокадо - Ова вкусно овошје е богато со мононезаситени масти и исто така е откриено дека го зголемува добриот холестерол и го намалува лошиот холестерол, особено кај луѓето со висок холестерол.
јачмен - студија на Министерството за земјоделство на САД покажа дека додавањето јачмен во исхраната може да го намали нивото на ЛДЛ до двапати.
Грав и леќа - друго американско истражување откри дека додавањето леќа и грав во диета со малку маснотии ја удвојува нејзината ефикасност.
боровинки - Боровинките содржат многу моќен антиоксиданс што може да спречи оштетување предизвикано од лош холестерол.
Овесна каша - Студија спроведена на Универзитетот во Торонто, Канада, покажа дека жените кои додаваат овесна каша во диета здрава за срце, го зголемуваат за 11% нивото на добар холестерол во организмот.

Алкохол (во умерени количини) - Според веб-страницата WebMD, неколку студии откриле дека луѓето кои пијат алкохол во умерени количини имаат пониски стапки на срцеви заболувања и можат да живеат дури и подолго од оние кои не пијат алкохол. Особено, црвеното вино може да обезбеди најголема придобивка за намалување на ризикот од срцеви заболувања затоа што содржи поголеми нивоа на природни растителни хемикалии, како што е ресвератрол, кои имаат антиоксидантни својства и можат да ги заштитат wallsидовите на артериите.

Многумина веруваат дека главната кардиоваскуларна корист на алкохолот произлегува од неговата способност да го зголеми нивото на HDL холестерол. Истражувачките докази укажуваат на етанол или алкохолна компонента на пиво, вино или алкохолни пијалоци како супстанца што може да помогне во намалување на лошиот холестерол и да се подигне добар холестерол.

WebMD препорачува да изберете кој било алкохолен пијалок, да го пиете во умерени количини и да се обидете да го вкусите со оброци. Ве молиме запомнете - важно е да го потенцирате проблемот со дозата тука и, доколку се сомневате, консултирајте се со нутриционист/лекар.

Овие совети се дизајнирани да нè прилагодат на неколку други навики за подобрување на нашето здравје и, како што можете да видите, не бараат посебен напор. Исто така, се препорачува да започнете со рутинско тестирање и следење на холестерол од 30-годишна возраст. Во случај на медицински проблем, задолжително консултирајте се со вашиот лекар и следете ги упатствата.

Како да се намали холестеролот со фитостероли

Многу луѓе се прашуваат дали постои совршен начин за намалување на холестеролот во крвта. Очигледно точниот одговор ќе биде комбинација од неколку работи заедно: исхрана, здрав начин на живот, лекови (доколку е потребно) и додатоци во исхраната кои помагаат во намалување на нивото на холестерол, на пример, оние што содржат фитостероли кои се природни состојки добиени од растенија.

Многу луѓе кои имаат високи нивоа на холестерол земаат статини кои се лекови кои честопати ги препишуваат лекарите за да помогнат во намалувањето на нивото на холестерол во крвта. Додека се ефикасни, тие можат да предизвикаат несакани ефекти како што се болки во мускулите, болки во стомакот, гадење и/или повраќање, вртоглавица, отежнато спиење, дијареја или запек и многу повеќе.

Кои се фитостеролите?

Фитостеролите по својата хемиска структура се слични на холестеролот, но не се произведени од клетките на човечкото тело, а единствен извор им е храната што ја јадеме. Можете да ги најдете во многу мали количини во овошје и зеленчук, јаткасти плодови и бадеми и во поголеми количини во неколку видови житарки (пченица, 'рж) и масла (како масло од сусам).

Како работат фитостеролите?

Фитостеролите ја инхибираат апсорпцијата на холестерол од цревата и на тој начин го намалуваат нивото на лош холестерол (ЛДЛ). Една студија разгледана ефикасноста на фитостеролите покажа дека, како додаток во исхраната, тие можат да ја намалат ЛДЛ до 15%.

Покрај тоа, администрацијата на фитостероли со статини (лекови што се користат за намалување на нивото на холестерол) предизвика дополнително 10% намалување на нивото на ЛДЛ во споредба со третманот со статин.

За кого е соодветно да се земат?

Фитостеролите се погодни за луѓе со ограничено ниво на ЛДЛ кои сè уште не примаат лекови за лекување на нивниот холестерол и се заинтересирани за природно лекување на ЛДЛ.

Тие се исто така погодни за луѓе кои примаат лекови за намалување на холестерол, но не успеваат да ги достигнат посакуваните нивоа на холестерол, и покрај третманот со лекови. Фитостеролите се сметаат за безбедни за употреба, дури и за дијабетичари. Во секој случај, треба да се консултирате со вашиот лекар пред да ги земете.

Која е препорачаната дневна доза?

Студиите покажуваат дека типичната западна диета содржи околу 150 мг до 350 мг фитостероли на ден. Според светските здравствени организации, препорачаната доза е околу 2 грама на ден.

Додатоци на фитостерол

Во индустријата за додатоци има неколку додатоци кои содржат фитостероли. Некои содржат само фитостероли, додека останатите содржат други соединенија, како што е омега-3.

Проблемот е во тоа што се води дебата за ефективноста на додатоците на фитостерол. Некои истражувачи веруваат дека фитостеролите кои се наоѓаат во некои додатоци може да не бидат ефикасни во намалувањето на холестеролот ако не се соодветно подготвени од производителот, додека фитостеролите кои се наоѓаат во храната се биолошки активни и би биле поповолни за намалување на холестеролот. Би биле потребни повеќе студии за да се поддржи ова тврдење.

Сепак, додатоците на фитостерол се сметаат за безбедни за употреба со неколку несакани ефекти. Ако се користи подолго време, тоа може да предизвика намалување на апсорпцијата на витамини растворливи во масти, како што се витамини А, Д, Е и К. Можно е да се спречи намалувањето на овие витамини со земање мулти-витамин. близу до земање фитостероли или можете да јадете диета богата со овие витамини, како што се зеленчук од портокал, авокадо, семки и ореви.

Покрај тоа, постои ретка болест наречена ситостеролемија и оваа болест се карактеризира со зголемена апсорпција на фитостероли од цревата во крвотокот. Во овој случај, треба да избегнувате земање фитостероли.

Ако сакате да внесете фитостероли во вашата исхрана, јадете здрава храна, вклучувајќи ореви, семе од лен, цела пченица, зеленчук и овошје.