Пијте вода Колку е здраво Техничарот

Секој знае колку е важно, но во никој случај не го добива секој: да пие доволно дневно. Ако ви е тешко да ја добиете препорачаната количина на течности дневно, постои едноставен метод што може да ви помогне.

Наполнете ја чашата со вода, ставете ја чашата до устата, проголтајте ја водата - готово. Процесот на апсорпција на течности не е комплициран. Сепак, многу луѓе во Германија не пијат доволно. Ние всушност знаеме подобро: Според наодите од една студија за ТК на тема пиење, само седум од десет возрасни веруваат дека пијат доволно секој ден за да ги исполнат своите потреби за течност.

Стресот предизвикува суво грло

Толку многумина знаат колку е важно да пиете доволно. Но, тие не знаат како да успеат да ги исполнат своите минимални потреби. Постојат многу причини за ова. Една од најважните: стрес. Секој што е под постојан притисок и на приватен и на професионален план, заборава да зграби чаша вода почесто. Добра половина од сите вработени луѓе се чувствуваат на ист начин, како што покажува студијата на ТК.

Говорејќи на минималните барања: здравите возрасни лица треба да консумираат два до три литри течност дневно. Добро упатство е 35 милилитри на килограм телесна тежина, а за бебиња и деца е дури и малку повеќе.

Храната исто така обезбедува вода

Но, не грижете се: не мора да пиете сето тоа. Телото може да произведе околу 300 милилитри во неговите метаболички процеси и добива околу еден литар вода од цврста храна. Јаболката, зеленчукот и компирот, на пример, содржат околу 70 проценти вода, а краставиците дури 95 проценти. Преостанатата количина на течност, односно околу 1,5 литри, треба да се апсорбира преку пијалоци.

Оние кои пијат премногу малку течности се штетни за нивното здравје. Земете ги бубрезите, на пример: тие се одговорни за отстранување на отпадните материи од телото и за ова им требаат течности. Понатамошни последици од недостаток на внес на течности: Крвта станува погуста и со тоа го нагласува кардиоваскуларниот систем, а варењето станува слаба.

Накратко - најважните резултати од студијата за ТК „Trink Was (ser), Deutschland!“

Групи за пиење: Само шест од десет жени успеваат да ги исполнат минималните дневни потреби за течност. Кај мажите, тоа е најмалку 73 проценти
Поделба Север-Југ: Баварија и Баден-Виртемберг најверојатно ја достигнуваат препорачаната количина на пиење. Околу три од четири лица пијат најмалку 1,5 литри на ден. Во Северна Рајна-Вестфалија и северните сојузни држави, само шест од десет лица ја прескокнуваат оваа пречка
Возраст мудрост 1: Постарите луѓе, толку повеќе дисциплинирани се однесуваат на пиење. 73 проценти од испитаниците постари од 59 години изјавиле дека пијат рамномерно во текот на денот. Од момчиња од 18 до 39 години, само 54 проценти одговориле тоа
Возрасна мудрост 2: Безалкохолните пијалоци што содржат шеќер се особено популарни кај помладата генерација: 26 проценти од анкетираните изјавиле дека пијат кола или лимонада дневно или неколку пати неделно. За оние над 60 години, тоа беше само девет проценти.

Посебни барања за течност

Во некои ситуации, потребата за течности е уште поголема. Телото губи повеќе вода во топла клима, напорна физичка работа, спорт, треска, повраќање и дијареја. Во овој случај, треба да се пие повеќе од наведените количини.

Нема доволно жед? Потоа пијте според планот

Ако ви е тешко да пиете 1,5 литри течност дневно, треба да подготвите „распоред за пиење“. Препорачаната количина на пиење може да се постигне, на пример, како што следува:

Наутро: 1 до 2 шолји кафе или чај
Наутро: 1 чаша сок, матеница или сурутка
Ручек: 1 чаша супа или супа; 1 чаша минерална вода или шприц сок
Попладне: 1 чаша кафе, 1 чаша вода
Вечерта: 1 до 2 чаши овошје/билен чај; 1 чаша вода

Или како апликација

Се разбира, тоа е уште поудобно со паметен телефон. Постојат голем број апликации достапни да ве потсетат кога е време за чаша вода. Термините за пребарување "вода", "пијалок" и "запомни" ќе ви донесат голем број хитови.

Најдобри гасеници за жед

Вода од чешма, минерална, изворска и трпезариска вода. Вода од чешма може да се пие во Германија без двоумење, бидејќи треба да ги исполнува законските, аналитички контролирани барања. Секој што стравува од здравствени проблеми од оловни цевки, може да има примероци од вода извршени од одговорните водоводи.
Незасладени чаеви од овошје и билки
Сокови од зеленчук и овошје. Тие исто така обезбедуваат важни витамини и минерали. Сепак, овошните сокови, природно, содржат и многу шеќер. Затоа е добро да ги разредете со вода. Сокот и минералната вода треба да се мешаат во сооднос од 1: 3 до 1: 4.

Веќе знаев?

На децата им требаат повеќе течности

Општо земено, потребата за вода кај децата и особено кај доенчињата во однос на телесната тежина е поголема отколку кај возрасните. Ако децата пијат премалку, ова побрзо влијае на нивните физички и ментални перформанси. Затоа, децата треба да пијат најмалку 700 милилитри на возраст од две до три години, најмалку 900 милилитри на возраст од седум до девет години и најмалку 1200 милилитри течност - без млеко - на возраст од 13 до 14 години. Во зависност од движењето и времето, овие вредности мора соодветно да се прилагодат.

Алкохолот ја зголемува потребата за течности

Кафето и црниот чај не се на забранетата листа, но не мора да има повеќе од четири до пет чаши на ден. Не се препорачуваат лимонади со висок шеќер, кола и пијалоци од овошен сок. Алкохолни пијалоци исто така не се соодветни како гас за жед. Тие дури ја зголемуваат потребата за течности. Пример: Со цел телото да ја процесира содржината на алкохол во чаша виски, му треба половина литар вода.

Пијте додека јадете? Сосема добро!

Гласините продолжуваат: Пиењето со оброци е штетно и може негативно да влијае на дигестивниот процес. Оваа теза со сигурност може да се стави во полето на митови и бајки. Во секој случај, нема научно издржан доказ за тоа.