Ставете го вашиот метаболизам на работа - CSID Што се случува Докторе
Во наједноставни термини,
метаболизмот е стапка со која телото троши енергија. И
на тој начин, дополнителните калории. Значи, имате сите причини да се грижите
што можете да направите за да го забрзате.
Изберете „добри“ јаглехидрати
Рафинирани јаглехидрати како бел леб и компири одредуваат
зголемување на нивото на инсулин. Ова, пак, доведува до
складирање на маснотии и може да предизвика ослабен метаболизам.
Наместо тоа, се препорачуваат јаглехидрати богати со растителни влакна.
Важно е да не се елиминираат целосно јаглехидратите
вашата исхрана, но најдобро е да се фокусирате на
зеленчук, овошје и цели зрна, кои имаат помало влијание
на ниво на инсулин во крвта.
Откажете се од алкохол
Размислувате да пиете коктел - или два - пред вечера?
Размисли повторно. Пиење алкохол пред јадење
предизвикува да внесувате скоро 200 калории повеќе. Не е во
јадењето не е многу добра идеја со оглед на тоа што телото
изгори
прво алкохол.
И тоа значи дека остатокот од калориите најверојатно ќе биде
трансформирани во масти. Ако сè уште не можете да му помогнете, изберете
виното. Една чаша вино содржи само 80 калории.
Пијте млеко
Womenените кои консумираат млеко, јогурт и сирење 3-4 пати на ден, горат со
70% повеќе
дебели Причината е калциум, кој заедно со други супстанции
од млечни производи, тие го будат вашиот метаболизам, наредувајќи му на вашето тело да изгори
вишок маснотии побрзо. Womenените тогаш имаат многу високи изгореници
кога конзумирате млечни производи три пати на ден и најмалку 600 милиграми од
калциум.
Зачинете ја вашата супа
Додадете малку лута пиперка во супата за ручек или вечера. Тоа води
привремено на
зголемување на метаболизмот. Знаете зошто? Соединение пронајдено во
црвената пиперка привремено го стимулира вашето тело да ослободува повеќе
стресни хормони, како што е адреналин.
Ова го забрзува метаболизмот, со што се зголемува вашиот капацитет
согорување на калории. Бонус: жени кои обично јадат пиперки
имаат помал апетит. Веројатно заради нивната брзина
тоа ги прави да се чувствуваат сити.
Пукај во theверовите
Експертите велат дека движењето е најдобриот начин да се спроведе
поместете го мрзливиот метаболизам. Редовните вежби за сила можат да се зголемат
стапката на метаболизам од 6,8 до 7,8 проценти. Мислите дека не
доволно време да одите во теретана? Можете да добиете одлични резултати со
само 15 минути
лесни вежби секој ден.
Не паѓајте во плен на СПМ
Примамливо е да се падне на каучот од првиот момент
Се појавуваат предменструални симптоми (ПМС) и создаваат осцилации
расположение. Ве уверуваме дека ако изгубите, ќе изгубите тежина
вежби две недели пред тоа.
Womenените согоруваат околу 30% повеќе маснотии и кај едните и кај другите
недели пред менструацијата. Зошто? Бидејќи хормоните
репродукција, естроген и прогестерон, се на највисоко ниво
ниво и предизвикува телото да произведува повеќе енергија и
со што се согоруваат повеќе маснотии.
Доволно спиење
Нарушувањата на спиењето можат да го нарушат вашиот метаболизам. Луѓе кои спијат
помалку часови на ноќ имаат тешкотии во обработката
јаглехидрати. Кога сте уморни, на вашето тело му недостасува
енергија потребна за нормални функции. Што вклучува и
согорување на калории. Ова значи дека вашиот метаболизам е намален
автоматски режим.
Опуштете се
На долг рок, стресот може да доведе до зголемување на телесната тежина. Ако сте под стрес
поголемиот дел од времето, вашето тело е нападнато од кортизол. Стимулира
масни клетки во стомакот за да се зголеми во големина и
го поттикнува нивното складирање. Длабока маст во стомакот може да биде
наречен токсичен бидејќи може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања,
дијабетес и рак. Кортизолот го зголемува вашиот апетит и така натаму
јадеш многу повеќе.
Што правиш за да забрзаш
метаболизам?