Стефани Дејвис Посно тело за нејзиниот почетен план за слабеење - ShapeYOU

3х/недела Ако сте заинтересирани за губење на тежината и кондиција, ви подготвувам вкупно 3 планови за обука. Секој план се базира на времетраење од 4 недели - во зависност од нивото на кондиција, можете да го најдете планот што ви одговара. Кога станува збор за губење на тежината, фокусот е јасно на кардио, но исто така и на обука за сила за оптимално намалување на мастите.

дејвис

вторник

Jогирање/спин

Вметнати се брзи спринтови:

  1. 200м спринт - 2 мин. Пауза (одење)
  2. 300м спринт - 2 мин пауза (одење)
  3. 500 метри спринт

склекови

Се прават што е можно повеќе склекови:

  1. Сет: 7 скока - пауза од 60 секунди
  2. Сет: 8 скока - пауза од 60 секунди
  3. Сет: 9 повторувања - пауза од 60 секунди
  4. Сет: 10 WH

Ги крева рамената на гира

Тие се изведуваат стоејќи, држејќи ги тегови обесени, додека ги креваме рамената, а со тоа и гирите, ги затегнуваме, а потоа ги ослободуваме повторно.

  1. Сет: 10 повторувања - пауза од 60 секунди
  2. Сет: 8 скока - пауза од 60 секунди
  3. Сет: 6 WH

Jогирање/спринтови

Брзите спринтови повторно ќе бидат вметнати:

  1. 300м спринт - 2 минути пауза (одење)
  2. 300м спринт - 2 мин. Пауза (одење)
  3. 400м спринт

Четврток

Одење

Колкот се крева од подот

Лежење во задната положба на мат. Турнете ја карлицата нагоре колку што е можно, напнатоста при спуштање секогаш треба да биде исправена.

  1. Сет: 5 повторувања - пауза од 30 секунди
  2. Сет: 10 повторувања - пауза од 30 секунди
  3. Сет: 15 WH

Лежејќи стомачни

Позиција на грбот, свиткани колена, стапалата на нозете се на подот. Рацете прекрстени зад главата. Како што издишувате, затегнете го стомакот и исправете го горниот дел од телото. Седнете и дишете, но не губете напнатост на стомакот.

  1. Сет: 5 повторувања - пауза од 30 секунди
  2. Сет: 10 повторувања - пауза од 30 секунди
  3. Сет: 15 WH

Латерални стомачни мускули

Легнат странично на мат. Лактот и подлактицата треба да бидат под агол и да се потпираат. Притоа, подигнете ја карлицата од подот, држете ја во исправена положба, а потоа опуштете се и спуштете се повторно. Потоа свртете се и сменете ги страните без да застанете.

  1. Сет: 5 повторувања десно - без пауза - 5 повторувања лево - без пауза
  2. Сет: 10 повторувања десно - без пауза - 10 повторувања лево - без пауза
  3. Поставено: 15 повторувања десно - без пауза - 15 повторувања лево