Суштински совети за да имате совршени шест пакет - Виктор Дијаконеску
Програма за обука на почетници за период од 12 недели
12-неделно тренирање девојчиња за почетници
Реалноста зад # целите
За да навистина работите со стомачните мускули и да извајате прекрасно пакување од шест, мора да ги направите работите како што треба. Колку треба да се фокусирате на вашата исхрана за да добиете шест пакет? Дали вежбата навистина работи? Постојат неколку луди митови за тренингот на стомачните мускули, како што се: Абдоминални вежби се оние кои се ослободуваат од маснотиите во стомакот. Звучи логично, нели? Погрешно Единственото нешто што ќе го разредува масниот слој е ако бидете внимателни што јадете. Ова е затоа што начинот на кој изгледа вашиот ABS е директно пропорционален на процентот на маснотии во телото и вашата генетика. Не сите стомачни се создадени исти, и единствениот начин да откриете како изгледа вашиот е фокусирајте се на чиста диета, а потоа одете во теретана.
Ова се процентуалните разлики во телесната тежина помеѓу мажите и жените.
Бидете внимателни: Стомачните мускули се исти како и другите мускулни групи во вашето тело. Не треба да го обучувате секој ден, како што не би стоел секој ден (за среќа). Сепак, треба да планирате редовно да го ориентирате стомакот во основниот план за кревање.
Абдоминални мускули
За да работите на шест пакет, важно е да знаете како работи стомакот. Главниот мускул на вашето јадро се нарекува rectus abdominus, спарен мускул кој е рамен и вертикален на предниот дел од пресекот. Двата паралелни мускули се поделени со густа лента од ткиво што тече вертикално во центарот на мускулот. Постојат помали ленти (или тетиви) кои поминуваат хоризонтално низ мускулите, делејќи ги на она што ние го нарекуваме „четири пакети“, достигнувајќи дури „десет пакети“. Ако имате естетски стомачни, што значи дека секој пакет е симетричен, го освоивте џекпотот на генетската основа. Бидете сигурни дека имате во предвид дека структурата на абдоминалните мускули не е слична на другите мускули, односно колку повеќе ги работите, тие не секогаш ќе бидат поголеми, како quads. Тие ќе станат подебели и ќе продолжат да растат. Дури и ако го следите истиот план за обука како некој друг и успеете да набавите шест пакет, вашите пакети нема да изгледаат како нивни. Секој има уникатен абдоминален развој. Некои апсиди ќе имаат подебели тетиви помеѓу мускулните снопови, а други можеби немаат воопшто видлив.
Како да тренирате
Стомакот се користи во многу вежби за кревање, бидејќи ова е основниот мускул. Кому не му треба тонирано јадро? Не можете да направите правилен свиок на коленото без силно јадро. Одат заедно. Затоа, треба да пристапите кон абдоминална обука со комбинација на високи и мали тежини, директни вежби за стомакот и разновидна количина на повторувања. Бидете сигурни дека знаете на кој дел од јадрото насочувате со секоја вежба: горниот/долниот дел на стомакот, меѓуребрените мускули (мускули што ви го влечат стомакот) или коси страни. Ефективната обука на абдоменот треба да вклучува некои кардио HIIT, тешки тегови и кревање на мала тежина, специфични вежби за стомачни и чиста диета.