Стекнување мускулна маса за време на диетата - тоа е она што го знаете за подигање
Ако го прашате Бро му верувате - и тој добро ги прочитал своите мускули и фитнес - тогаш тој ќе ви каже: Можеш Мускулна маса за време на диетата изгради. И тој не е дури и целосно погрешен. За жал, губењето маснотии и градењето мускулна маса делуваат во количини што ве задоволуваат, особено во сомнителни реклами и силно помагајќи им на круговите (тука можете да најдете што можете да направите за да ја создадете најдобрата можна почетна позиција). Она што е многу полесно и на долг рок ви носи многу понатаму е градење сила во исхраната.
Бидејќи: Во фаза на диета, секако е тешко да се добие мускулна маса преку хипертрофија, но зголемувањето на силата е во голема мера под влијание на невронските фактори - и како! Ви треба пример? Земете типичен слаб модел - познат од ТВ - и изложувајте го на екстремна ситуација. Нивото на јачина на сиромашната девојка ќе се зголеми, само за кратко време. Значи, сè додека не можете да подигнете автомобил за забава, има уште простор за подобрување.
Значи, што треба да се направи?
Тешка обука во сложени вежби (75% * 3-5 и погоре) не до степен на неуспех и со голем волумен. Почекајте една минута, голем волумен? Да, но: Ве молиме, не поставувајте 20 серии по вежба/ден, наместо 3-5 * неделно, претпочитана вежба, со зголемување на волуменот за среден период со повремени подножја. Ние исто така го пропишуваме овој концепт во нашиот план за обука POWERBUILDING, бидејќи тој не е идеален само за градење сила во исхраната. Ние препишуваме, на пример, за нозете, 3 дена со + 75% интензитет и 1-2 факултативни денови со среден интензитет. Целта? Максимална добивка на јачина за шест недели циклуси.
Но, еј, Хебервисен - Не гледам ништо од мојот тренинг! Без пумпи, без болни мускули?!
Многу добро! Во исхраната, болните мускули не треба да бидат горд момент, туку да дадат храна за размислување. Вчера беше премногу близу до мускулна слабост? Искушението е големо, но не се препорачува доколку сакате да бидете успешни во диета И вежбање. А пумпата е една од тие работи - никој не се разбудил значително повеќе ако не можеле да ги изгребат отечените раце 20 минути претходниот ден.
Ако дистрибуцијата на макроелементите на диета и одржување на мускулната маса е оптимално координирана со истовремено максимални перформанси - што треба да зборува против оптималното зголемување на силата? (повеќе за ова тука - и ние исто така го препорачуваме макро планерот за спортисти за лесно планирање)
Патем, драги лифтери: ако веќе имате малку маснотии во телото и мислите дека треба да изгледате уште подобро, ќе мора да го гризнете куршумот од одделни фази на диета и димензии отколку некој што го започнува својот пат со над 15% маснотии во телото.
Резиме
Диета и зголемување на силата на да, диета и значително поголема мускулна маса не. Можен е одреден степен на хипертрофија, но не и даден. За да се постигне таква цел, потребен ви е координиран план за обука и соодветни макроа.
Среќно и максимален раст
Ако сакате да ги претворите зборовите во дела, тука ќе го најдете нашиот план за обука за градење моќ. Ако следната рунда на слабеење сè уште недостасува во следната рунда „слабеење и зголемување на силата“, тука го имаме вистинското решение за вас: макро планер за спортисти